Nordisk turgåing kan forbedre hjertefunksjonen din: Slik fungerer det

En fersk studie fant at personer med koronararteriesykdom ble forbedrede helseutfall etter å ha forpliktet seg til treningen i 12 uker.

Det er kjent at å gå er flott for deg. Forskning viser at turgåing kan redusere risikoen for hjertesykdom, redusere leddsmerter og naturlig lindre stress.

Nordic Walking innebærer å bruke stolper som ligner på skistolk når du beveger deg. I motsetning til en vanlig tur, inkluderer denne typen turgåing overkroppsmuskulaturen i tillegg til underkroppsmuskulaturen. I følge International Nordic Walking Federation begynte Nordic Walking som en trening utenfor sesongen for skiløpere og har eksistert siden midten av 1900-tallet.

Etter treningsprogrammet ble deltakerne observert i 14 uker, og deres funksjonelle kapasitet - eller deres evne til å trene eller utføre daglige aktiviteter som krever fysisk innsats - ble testet ved å måle hvor langt de gikk på seks minutter.

Nordic Walking ga de beste resultatene.

Med andre ord, de som forpliktet seg til det 12-ukers Nordic Walking-programmet, var mest i stand til å vise økt treningskapasitet i løpet av seks minutters gangprøve. Og ens funksjonsevne er "en viktig prediktor for fremtidige kardiovaskulære hendelser hos pasienter med (koronararteriesykdom)," heter det i studien.

Dette er viktig for alle, men spesielt for de med koronararteriesykdom.

Slik høster du fordelene selv.

For å komme i gang med Nordic Walking, trenger du et sett med trekkingstolper og en god gangvei. Nordisk turgåing kan gjøres i stille, asfalterte nabolag eller på steinete, kupert terreng - det er ikke bare for turgåere på løyper.

Når du går, må du opprettholde riktig holdning ved å skyve skuldrene tilbake, og holde hodet rett slik at ribbekken holder seg oppreist og åpent. Bruk polene til å slå bakken på hver side av føttene dine mens du går, og sørg for at de treffer midt i skrittet ditt. Polakkene skal holdes i vinkel, og du bør ta tak i stangen når den treffer bakken slik at du har bedre utnyttelse til å skyve av. Dette vil hjelpe deg å engasjere overkroppen. Gjenta mens du går.