Enten du er i terapi, tar en pause fra det eller ikke har gått ennå, kan det å høre råd fra terapeuter være utrolig nyttig og helbredende.
Her er en samling tips som pasienter (fra Kristin Gjelsvik Community og Reddit) lærte i sine egne terapisesjoner:
1.
«Terapeuten min sa at jeg skulle forestille meg selv som en appelsin. Tenk så på at ikke alle mennesker liker appelsiner. Det betyr ikke at appelsinen er feil på noen måte, ikke råtten, bare at alle har preferanser. Det bidro til å lette usikkerheten min og behov for mennesker gleder dramatisk.»
—u/kjedet til komfyren
2.
«Vil bekymring for det endre resultatet? Hvis svaret er ja, fortsett og bekymre deg for det. Jeg skjønte plutselig at jeg ikke kunne tenke meg en situasjon der svaret på det spørsmålet noen gang var ja. Kortsluttet virkelig bekymringssyklusen for meg.»
—u/smallancypants
3.
«Det er ikke alltid en rett eller gal avgjørelse. Moralsk sett er drap galt, og ærlighet er vanligvis rett, osv. Men når det kommer til livets avgjørelser, er alt du kan gjøre å ta den beste avgjørelsen for deg med den gitte informasjonen du har i det øyeblikket endret måten jeg tok avgjørelser på, fordi jeg ville bli lammet av: ‘Er dette den rette tingen å gjøre?’ Det er ingen måte å vite det, og hvis jeg ser tilbake og tenker at det var feil valg, kan jeg ikke slå meg selv opp fordi jeg tok det beste valget for meg med informasjonen jeg hadde i det øyeblikket.»
—alexandrak4a2b5f498
4.
«Du er ikke spesiell. Jeg gikk gjennom en periode med angst på den tiden, og jeg følte at jeg ble dømt overalt. Jeg kunne for eksempel ikke gå til butikken, ta bussen eller til og med gå en tur fordi jeg Jeg følte at folk dømte hver eneste bevegelse jeg hadde og fortalte meg «(Navn), jeg forteller deg dette med all verdens omsorg, men du er ikke spesiell, det er ingenting som ville fått meg til å tenke to ganger hvis vi krysset gaten.» Det var tøft, og det var akkurat det jeg trengte. Dette forandret livet mitt, jeg kunne gå på college og være ute på grunn av det.
— u/så_gul
5.
«Ikke tenk på forholdet som over. Tenk på det som komplett. Det endret fundamentalt hvordan jeg behandlet et tøft brudd. Så nyttig.»
—u/kassowary
6.
«’Du fortjente ikke det.’ Det var så enkelt, men noe jeg ikke hadde hørt før.»
—u/splithoofiewoofies
7.
«Du er ikke ansvarlig for foreldrenes følelsesmessige velvære. De er uavhengige voksne som har vært på denne jorden i mange flere år enn deg.»
—u/SmokedPears
8.
«Når du bruker ordene ‘jeg burde…’, avslutter du stille setningen med ‘…for å være verdig kjærlighet og respekt.’ «Bør» er en mye mindre del av vokabularet mitt nå.»
—u/DerAlliMonster
9.
«Terapeuten min ba meg visualisere mitt 5 år gamle jeg og fortelle henne det jeg sier til mitt nåværende jeg hver dag. Først da ville jeg innse hvor tøff jeg var, og hvordan jeg hemmet min egen følelsesmessige vekst.»
-jassesy
10.
«Partneren din bør forbedre det du liker best med deg selv. Det gjorde dating så mye enklere! Du trenger ikke å nøye deg med mindre enn det.»
—u/Own_Natural_9162
11.
«‘Døden er ikke det eneste du kan sørge.’ Jeg forklarte at før bestefaren min gikk bort, hadde jeg aldri opplevd sorg, men hun påpekte at bare fordi jeg ikke hadde mistet noen som stod meg nær før, betydde det ikke at jeg ikke hadde trengt å sørge for andre ting jeg Det har fått meg til å sørge over de andre tingene og helbrede fra dem.»
—b481d76f3c
12.
«Som svar på å bagatellisere mine vanskeligheter sammenlignet med andres vanskeligheter: «Det er ikke lidelses-OL».»
—amyk453e68492
13.
«Følelser er ikke dårlige, selv de ubehagelige. De har alle en passende plass.»
—u/notapeacock
14.
«Sinne er hjernen som reagerer på frykt. Hvis du føler sinne, ta en rask pause for å spørre hva du er redd for.»
—u/tptman
15.
«‘Det er bare en tanke. Det er ikke sannheten. Det har hjulpet meg mye med angst og panikkanfall.»
— sps437
16.
«Hvis du bokstavelig talt la deg ned og lot folk gå over deg, ville noen klage på at du ikke er flat nok.»
—u/Ulveblod-er-her
17.
«‘Hvorfor gjør du folk mer komfortable når du er ukomfortabel?’ Det lærte meg mye om folk som gleder og lurer.»
— u/ERsandwich
18.
«‘Du kan bli så vant til å føle deg så deprimert at du ubevisst saboterer ting når de begynner å føles bedre. Du kan lære det av! Nøkkelen er å ikke skamme deg selv.’ Selv om jeg hater depresjonen min, føles den kjent, så når jeg begynner å komme ut av en dårlig periode, er det som om jeg blir redd for å bli sviktet, så jeg lener meg til selvdestruktive vaner normalt og greit å føle seg redd og ha lyst til å gå tilbake til det som føles kjent, men det er viktig å tillate seg selv å føle det og likevel velge å gå videre.»
—langveveren
19.
«Tell til fem før du svarer. Dette endret livet mitt. Ikke svar med hvilken følelse som strømmer gjennom deg akkurat nå. Noen få sekunder utgjør en stor forskjell. Ro deg ned, tenk på hva som skjedde, og ta deg tid til å velge ordene dine .»
—u/CalabreseAlsatian
20.
«Jeg er ikke ansvarlig for andres følelser, i de fleste tilfeller. Følelsene deres er deres egne.»
—u/Actuaryba
21.
«Ikke alle forhold skal ende med ekteskap. Lær noe av hvert forhold, og slutt å slå deg selv opp når det tar slutt. Det var ikke en fiasko, det var en opplevelse.»
—u/Emosjonell_siraff_63
22.
«’Hvis du går ute i regnet, kommer du til å bli våt.’ Det hjalp virkelig. Jeg var bekymret for å ikke være stabil da faren min ble diagnostisert med kreft i stadium 4, og min søster hadde også nettopp fått diagnosen Stiv-person-syndrom bli rotete når ting er rotete, jeg vil aldri glemme det.»
—u/hollybiochem
23.
«Omskrivninger, men «slutt å holde deg selv til standarder som du ikke holder andre til. Tilgi deg selv for de tingene du ville tilgitt andre for.» Jeg har selvfølgelig ikke lyttet, men det er likevel visdom.»
—u/Notthesharpestmarble
24.
Og til slutt, «‘Terapi er ikke lineær, og bare fordi du ikke kan se meg lenger, betyr det ikke at du vil miste all fremgangen du har gjort med meg. Du gjorde det, jeg bare støttet deg. Du er sterk, og jeg er så stolt over hvor langt du har kommet.’ Hun fikk meg til å gråte under vår siste økt da hun fortalte meg at hun var stolt av meg.»
—u/PlotsOfAFrog
Sa en terapeut noen gang noe til deg som endret ditt syn på livet? Fortell meg i kommentarfeltet.
National Alliance on Mental Illness hjelpelinje er 1-800-950-6264 (NAMI) og gir informasjon og henvisningstjenester; GoodTherapy.org er en sammenslutning av psykisk helsepersonell fra mer enn 25 land som støtter arbeidet med å redusere skade i terapi.
Merk: Innleveringer er redigert for lengde og/eller klarhet.
