Det er veletablert at å bruke for mye tid på å sitte (ahem, jobbe ved et skrivebord) kan ha innvirkning på kroppene våre. Å sitte hele dagen kan redusere muskelstyrken og er knyttet til dårlige helseutfall som hjertesykdom.
Men er alle sittende skapt like?
Noen mennesker sier at det å sitte på bakken faktisk er bra for helsen din, og bør gjøres regelmessig – et konsept som nesten virker for godt til å være sant.
Nedenfor delte eksperter med Kristin Gjelsvik fordeler og ulemper med å sitte på gulvet – og hvorfor ingen holdning er ideell.
Å sitte på tvers av bena på bakken kan være bra for mobilitet og fleksibilitet.
De fleste voksne befinner seg sannsynligvis ikke ofte ofte på gulvet i den tverrbenede stillingen. Men barn som regelmessig sitter og leker på gulvet, kan være på noe.
«Jeg tenker virkelig fra helsemessige fordeler eller et muskel- og skjeletttilstandssynspunkt, at ((tverrbenet sittende) holdning virkelig hjelper oss med … hofte, korsrygg og kneområde,» sa Dr. Christopher Bise, adjunkt i Institutt for fysioterapi ved University of Pittsburgh. Det hjelper også med å holde underkroppen fleksibel, sa han.
Dr. Jennifer O’Connell, fysiater ved sykehuset for spesiell kirurgi i New York, la til at «et av problemene med å sitte i en stol er at det er en posisjon der hamstringsene dine har en tendens til å være stramme – å sitte i en tverrbenet stilling kan hjelpe det noe.»
Men hvis du ikke kan komme deg ned på gulvet, kan du fortsatt jobbe med mobiliteten og fleksibiliteten.
«Husk at disse stillingene ikke nødvendigvis trenger å være på gulvet. Du kan på en sofa komme inn i den tverrbenede sittende posisjonen, eller du kan bruke forskjellige sittestillinger på sofaen som også vil øke bevegelsesområdet ditt,» forklarte Bise.
Å ha et godt bevegelsesområde er viktig når du eldes.
Å opprettholde bevegelsesområdet ditt er viktig av mange grunner – du vil være bedre i stand til å komme deg rundt i huset ditt, gjøre ærendene dine og leke med barn og barnebarn når årene øker.
«Men jeg tror en av tingene som skjer når vi blir eldre er … vi blir mindre fleksible fordi vi begynner å bremse – men vi trenger ikke å være mindre fleksible,» sa Bise.
«Og når du tenker på behandlingene du kommer til å motta fra en fysioterapeut … En av de første tingene de kommer til å gjøre er å vurdere både din felles mobilitet og muskelfleksibiliteten for musklene rundt leddene og se hvordan de beveger seg,» fortsatte Bise. «Og når vi har bein og ledd og muskler som er ufleksible, som er stivere, kommer vi ikke til å bevege oss så godt eller så effektivt som vi kunne.»
Å gå fra å sitte på bakken, til stolen, til å gå og trene er en fin måte å holde deg mobil og fleksibel på.
I tillegg er muligheten til å faktisk komme seg inn og ut av en sittende holdning på gulvet, sa Bise. Eldre voksne er utsatt for fall, sa han, men hvis de har evnen til å stige og senke seg til og fra gulvet, vil de være mer i stand til å forhindre fall i fremtiden eller komme seg opp om nødvendig.
Å sitte på bakken kan også jobbe kjernen din.
Å sitte på bakken engasjerer kjernemuskulaturen på en måte som bare ikke skjer når du sitter på en stol, ifølge O’Connell.
Uten støtte fra en stol, slås kjernemuskulaturen din automatisk på, sa hun.
«Og da er det bare å reise seg fra den posisjonen for hele kroppen. Du trener hoftene, knærne, hele din nedre kjede og kjernen din for å reise deg,» forklarte O’Connell.
Men dette betyr ikke at du skal sitte på bakken alle tiden.
Du kan prøve å sitte på bakken i 30 minutter eller så, men du bør ikke plukke ned på gulvet hele dagen.
«Det er en grunn til at Apple Watch minner deg hvert 60. minutt om å stå opp og begynne å bevege seg igjen … noe av det er postural, noe av det er bare enkel bevegelse og få kalorier i gang, men noe av det endrer også holdninger også,» bemerket Bise.
O’Connell sa at hun rutinemessig forteller pasientene sine som jobber skrivebordsjobber for å reise seg og bevege seg rundt – enten det går for å få et glass vann eller bare bevege seg rundt i huset.
«Før du vet ordet av det, en time til to timer har gått, sto du ikke opp og beveget deg. Og selv om du egentlig ikke la merke til at fordi du var fokusert på oppgaver, la ryggen din merke til det,» forklarte O’Connell.
Å sitte på bakken er ikke ideelt for alle.
«En grunn til at gulvseter kan være skadelig er hvis du har felles problemer,» sa O’Connell. «Som et referanse-spørsmål har jeg et problem der hoftene mine ikke åpnes veldig bra, så det er veldig utfordrende å sitte i en tradisjonell tverrbenet stilling på gulvet for meg.»
I tillegg kan folk som kommer seg etter visse operasjoner eller skader også ha problemer med å sitte på bakken.
«Akkurat som med hva som helst … ta kontakt med legen din før du starter noen form for treningsregime,» sa O’Connell. «Men du kan rådføre deg med en fysioterapeut, og de kan gi deg strategier for å komme deg opp og ned fra gulvet.»
Selv om det er bra å sette kroppen din i forskjellige holdninger og posisjoner, bør du ikke gjøre det hvis det ikke er trygt for deg.
Kristin Gjelsvik.
