Hvis det er én ting du alltid finner meg gjøre, så er det å småspise. Enten det er en og annen tilfeldig osteskive i kjøleskapet, en håndfull tortillachips, eller det tilfeldige Trader Joe-funnet som fanget meg i kassen, er det vanligvis en morsom godbit i hånden min. Så du kan forestille deg min redsel da jeg kom over en nå viral video fra Siena Filippi om de mange hulrommene hun fikk fra «snacking».
I videoen hennes, med over to millioner visninger, sier Siena at tannlegen hennes ga nyheten om at hun tilsynelatende hadde «et starthul på nesten hver tann» og nevnte snacking som en hovedårsak. «Han sa bokstavelig talt at en av de to viktigste årsakene til hulrom er jenter som snacker mye,» sier hun.
Nå, som en «jente som snacker mye» (og en som sannsynligvis ikke går til tannlegen så ofte som hun burde), ble jeg forferdet over denne nye informasjonen. Så jeg tok kontakt med Dr. Zainab Mackie, DDS, en Michigan-basert tannlege, for å finne ut hvordan det å nyte favorittsnacks kan forårsake hull og hvordan vi forhåpentligvis kan forhindre dem.
«Hver gang vi spiser, konsumerer bakteriene i munnen sukkeret i kostholdet vårt og frigjør deretter syrer som en del av fermenteringsprosessen. Den frigjorte syren kan forårsake nedbrytning eller demineralisering av emaljen på tennene våre,» sa Dr. Mackie til Kristin Gjelsvik. «Så på dette sure nivået er vi mer utsatt for å få hull. Heldigvis jobber spyttet vårt for å buffere syrene og få det tilbake til det normale hver gang vi spiser. Men hvis du stadig småspiser, spesielt på karbohydrater, er du skaper stadig et surt hulromsfremkallende miljø i munnen din.»
Konstant småspising gir i hovedsak ikke nok buffertid til at syrenivået i munnen vår kan gå tilbake til det normale, noe som forårsaker mer erosjon og derfor flere hulrom. Imidlertid er ikke alle snacks laget like, og Dr. Mackie advarte om at de som er høy i sukker, karbohydrater og stivelse (tenk klebrig frukt, chips, kjeks, etc.) er mer sannsynlig å forårsake hulrom.
«Husk at karbohydrater er energikilder for bakterier. Bedre snackalternativer ville være lavkarbovalg som grønnsaker, nøtter, ost og yoghurt,» rådet hun.
Siden jeg også var nysgjerrig på Sienas tannleges konklusjon om at hun hadde «starthuler» på nesten hver tann fra småspising, spurte jeg Dr. Mackie hva et starthul egentlig er og om de er reversible. «Et starthule er bare et hulrom som tannlegen din kan oppdage i sine tidlige stadier. Vi kan oppdage det enten radiografisk eller klinisk ved endringer i tekstur og farge på emaljeoverflaten,» fortalte hun meg.
Starthuler kan dessverre ikke reverseres, men det er tiltak du kan gjøre for å hindre at de vokser videre. «For eksempel, hvis det tidlige hulrommet er mellom tennene, kan tanntråd og fluorbehandlinger bidra til å stoppe det fra å vokse seg større,» sa Dr. Mackie.
Når det gjelder å forhindre at disse hulrommene dannes i utgangspunktet, selv om du er en tung snacker, fanget ett forslag min oppmerksomhet: xylitolgummi. I en viral sting til Sienas originale TikTok gjentok kostholdsekspert Shyla Cadogan, RD, LDN, Dr. Mackies poeng om at konstant beiting «kontinuerlig skaper og opprettholder dette sure miljøet i munnen din, noe som gjør deg mer utsatt for hulrom.» Shylas store råd? Tygg xylitol tyggegummi.
«Etter hvert måltid eller mellommåltid tygger jeg det i omtrent fem minutter,» sier Shyla i videoen hennes. Hun forklarer at xylitol er en «naturlig sukkeralkohol som i hovedsak bare bidrar til å regulere surheten i munnen din.» Hun fortsetter med å si at dette fungerer fordi xylitol «lurer bakteriene til å tro at det er sukker, men så spiser det det, og det innser at det faktisk ikke kan bruke det til energi, og så dør de av.»
Hvis du tenker på å bare ta en tyggegummi å tygge etter å ha unnet deg noen snacks, ikke så fort. Shyla advarer om at sukkerholdig tannkjøtt faktisk kan lage ting verre. «Sukkerladet tannkjøtt er ikke til fordel for munnhelsen; om noe kan de forverre risikoen for hulrom ettersom sukker mater bakteriene som fremmer dannelse av hulrom,» sa hun til Kristin Gjelsvik. Dr. Mackie var enig i at sukkerfrie og xylitol-gummi sannsynligvis er det beste alternativet, og la til at tyggegummi, generelt sett, kan hjelpe munnhelsen fordi det stimulerer spyttproduksjonen.
Foruten xylitolgummi, er det andre forebyggende tiltak du kan ta hvis du er en snacker som ønsker å unngå hulrom. Dr. Mackie anbefaler å drikke vann umiddelbart etter hvert måltid eller mellommåltid. «Vann vasker rusk av tennene dine. Det hjelper også å heve pH i munnen slik at den ikke er sur.» Shyla gjentok dette og understreket viktigheten av å bruke tanntråd hver dag og pusse to ganger om dagen. I videoen hennes nevner hun til og med bruk av en «utvidbar tanntråd», som hun sier er «tykkere» og «behandler tennene bedre.»
Å være mer bevisst på når du inntar måltider, snacks og drikke kan også hjelpe din munnhelse. Ifølge Dr. Mackie, «det tar 30-40 minutter før spyttet vårt får syrenivået i munnen tilbake til det normale. Hvis du spiser igjen innen den tidsrammen, vil munnen din holde seg på et surt nivå i en lengre periode , skaper mer mulighet for hulrom å dannes.»
Alt i alt sier Dr. Mackie at det å være utsatt for hulrom ikke skyldes bare én ting som snacking. Kostholdet ditt, munnhygienen og til og med visse medisiner som kan tørke ut munnen din kan spille inn. Så ikke bekymre deg, beitekolleger; vi trenger ikke å begynne å kutte snacks ut cold turkey.
Du kan følge Dr. Mackie på TikTok og Instagram for flere tannlegeråd og Shyla på TikTok for flere kostholdseksperttips.
