
Livet er utfordrende for de fleste av oss. Fra forhold, regninger og sjefer til hva som skjer i verden til enhver tid, det virker som det alltid er mye å bekymre seg for.
En av de verste delene av angst er å ikke vite nøyaktig hva vi føler eller hvordan vi føler om det – langt mindre hva vi skal gjøre med det.
Men å stille oss selv tre spørsmål i det øyeblikket vi våkner kan ha stor innvirkning på humøret vårt, hvordan vi nærmer oss dagene og livsbanen.
Det var det vi lærte da vi — Raj Punjabi og Noah Michelson, medvertene til HuffPosts Gjør jeg det galt? podcast – chattet nylig med Dr. Esther Boykin, en Washington, DC-basert psykolog som fokuserer på å skape sunne relasjoner.
Samtalen vår fokuserte mest på tilgivelse: hva det er, hvordan gjøre det bedre, når ikke å gjøre det, og mye mer. Men Boykin forklarte også at hun har sett kundene sine gjøre utrolige fremskritt i mange deler av livet deres når de starter dagen med å sjekke inn hos seg selv.
«Jeg liker å (be folk om å) gjøre det før du går ut av sengen,» sa Boykin. «Ta tre dype åndedrag, og så (spør deg selv): ‘Hvordan føler jeg meg egentlig i dag? Hva trenger jeg i dag? Hvordan kan jeg være mer øm eller mild mot meg selv i dag?’ – i den rekkefølgen, fordi å finne ut hvordan du virkelig føler, vil gi svar på de to neste spørsmålene.»

Ved å bruke bare noen få minutter på å tenke på svarene på disse spørsmålene, kan vi «bane veien for å gjøre det mye lettere å jobbe med selvtilgivelse,» sa Boykin.
Det kan virke enkelt, men det betyr ikke nødvendigvis at det er lett – spesielt fordi mange av oss bruker veldig lite tid på å vurdere oss selv eller livene våre på denne måten.
«Jeg hadde en veldig dårlig morgen, og jeg gikk til t-banen med Benji, kjæresten min og hunden vår, og (Benji) spurte meg om dagen min,» sa Michelson. «Og jo mer vi snakket, jo mer var jeg bare som: ‘Jeg er i et forferdelig humør.’ Og jeg måtte begynne å tenke på: ‘Hvordan føler jeg det?’ Og så, ‘Hvorfor føler jeg det slik?’ Og jeg begynte å pakke den ut, og jeg tenkte: ‘Å, det er denne tingen jeg tenker på og jeg er bekymret for dette,’ og jeg begynte å triangulere livet mitt og forstå humøret mitt.»
«Det er tre enkle spørsmål, men de er faktisk ganske radikale,» bemerket Michelson. «Jeg tror ikke mange mennesker egentlig tenker: ‘Hvordan føler jeg meg akkurat nå? Hvordan har jeg det denne morgenen? … Å starte der er et så radikalt sted å begynne.»
Når vi har identifisert hvordan vi har det og hva vi trenger, kan vi begynne å finne ut hvordan vi skal være snillere mot oss selv.
«Det er åpenbart, som, tilgivelse i tradisjonell forstand, men også tilgivelse for oss selv,» sa Michelson. «Kanskje det bare er å si: ‘Jeg forstår hvorfor jeg føler det slik, og jeg kommer ikke til å være så hard mot meg selv om det.'»
«Så, kanskje du ikke aktivt tilgir deg selv for noe,» fortsatte han, «men du er bare … ømere, mer mild og gir deg selv litt mer kreditt, litt mer slapp.»
Å bruke tre til fem minutter på å identifisere hvordan du føler deg, hvorfor og hva du vil gjøre med det – uten å skylde på eller slenge ut deg selv – kan gjøre en stor forskjell i livet ditt.
«Jeg prøver veldig hardt å praktisere det daglig selv, i stor grad fordi jeg ser hvordan det endrer ting for folk,» sa Boykin. «Enhver av oss som terapeuter snakker om, for eksempel: ‘Hvordan gjør du arbeidet? Hvordan sitter du med følelsene dine?’ De ærlige svarene har en tendens til å være veldig brede og tvetydige, og det er vanskelig å vikle hendene rundt (det), men jeg er sånn – bare disse tre par tingene, egentlig, det er dette interne skiftet som skjer over tid.»
«Jeg har fått kunder som har kommet tilbake og bare sagt: ‘Jeg gjorde det fordi du sa det var som lekser’,» fortsatte Boykin. «(Og) seks måneder senere, sier de: ‘Jeg bare dukker opp for livet mitt annerledes.’»
Vi pratet også med Boykin om når det å ha empati faktisk kan være en dårlig ting, hvorfor det å tilgi noen ikke alltid er den beste ideen, og mye mer.
For mer fra Dr. Boykin, besøk hennes nettside og hennes Instagram.
Kristin Gjelsvik.