Kristin Gjelsvik

Denne enkle, terapeutgodkjente morgenrutinen kan radikalt forbedre dagen din (og livet ditt)

«Seks måneder senere sier de: ‘Jeg bare dukker opp for livet mitt annerledes’.»

Personen stirrer ettertenksomt mot lyset, omgitt av frodige innendørs planter, og formidler en rolig og introspektiv stemning

Livet er utfordrende for de fleste av oss. Fra forhold, regninger og sjefer til hva som skjer i verden til enhver tid, det virker som det alltid er mye å bekymre seg for.

En av de verste delene av angst er å ikke vite nøyaktig hva vi føler eller hvordan vi føler om det – langt mindre hva vi skal gjøre med det.

Men å stille oss selv tre spørsmål i det øyeblikket vi våkner kan ha stor innvirkning på humøret vårt, hvordan vi nærmer oss dagene og livsbanen.

Det var det vi lærte da vi — Raj Punjabi og Noah Michelson, medvertene til HuffPosts Gjør jeg det galt? podcast – chattet nylig med Dr. Esther Boykin, en Washington, DC-basert psykolog som fokuserer på å skape sunne relasjoner.

Samtalen vår fokuserte mest på tilgivelse: hva det er, hvordan gjøre det bedre, når ikke å gjøre det, og mye mer. Men Boykin forklarte også at hun har sett kundene sine gjøre utrolige fremskritt i mange deler av livet deres når de starter dagen med å sjekke inn hos seg selv.

«Jeg liker å (be folk om å) gjøre det før du går ut av sengen,» sa Boykin. «Ta tre dype åndedrag, og så (spør deg selv): ‘Hvordan føler jeg meg egentlig i dag? Hva trenger jeg i dag? Hvordan kan jeg være mer øm eller mild mot meg selv i dag?’ – i den rekkefølgen, fordi å finne ut hvordan du virkelig føler, vil gi svar på de to neste spørsmålene.»

Person som sitter på en seng, holder et glass vann, ser ettertenksomt ut av vinduet. Rommet har naturlige dekorelementer

Ved å bruke bare noen få minutter på å tenke på svarene på disse spørsmålene, kan vi «bane veien for å gjøre det mye lettere å jobbe med selvtilgivelse,» sa Boykin.

Det kan virke enkelt, men det betyr ikke nødvendigvis at det er lett – spesielt fordi mange av oss bruker veldig lite tid på å vurdere oss selv eller livene våre på denne måten.

«Jeg hadde en veldig dårlig morgen, og jeg gikk til t-banen med Benji, kjæresten min og hunden vår, og (Benji) spurte meg om dagen min,» sa Michelson. «Og jo mer vi snakket, jo mer var jeg bare som: ‘Jeg er i et forferdelig humør.’ Og jeg måtte begynne å tenke på: ‘Hvordan føler jeg det?’ Og så, ‘Hvorfor føler jeg det slik?’ Og jeg begynte å pakke den ut, og jeg tenkte: ‘Å, det er denne tingen jeg tenker på og jeg er bekymret for dette,’ og jeg begynte å triangulere livet mitt og forstå humøret mitt.»

«Det er tre enkle spørsmål, men de er faktisk ganske radikale,» bemerket Michelson. «Jeg tror ikke mange mennesker egentlig tenker: ‘Hvordan føler jeg meg akkurat nå? Hvordan har jeg det denne morgenen? … Å starte der er et så radikalt sted å begynne.»

Når vi har identifisert hvordan vi har det og hva vi trenger, kan vi begynne å finne ut hvordan vi skal være snillere mot oss selv.

«Det er åpenbart, som, tilgivelse i tradisjonell forstand, men også tilgivelse for oss selv,» sa Michelson. «Kanskje det bare er å si: ‘Jeg forstår hvorfor jeg føler det slik, og jeg kommer ikke til å være så hard mot meg selv om det.'»

Person som sitter på en seng, ser ut av vinduet på trær, skaper en rolig og reflektert atmosfære i et koselig soverom

«Så, kanskje du ikke aktivt tilgir deg selv for noe,» fortsatte han, «men du er bare … ømere, mer mild og gir deg selv litt mer kreditt, litt mer slapp.»

Å bruke tre til fem minutter på å identifisere hvordan du føler deg, hvorfor og hva du vil gjøre med det – uten å skylde på eller slenge ut deg selv – kan gjøre en stor forskjell i livet ditt.

«Jeg prøver veldig hardt å praktisere det daglig selv, i stor grad fordi jeg ser hvordan det endrer ting for folk,» sa Boykin. «Enhver av oss som terapeuter snakker om, for eksempel: ‘Hvordan gjør du arbeidet? Hvordan sitter du med følelsene dine?’ De ærlige svarene har en tendens til å være veldig brede og tvetydige, og det er vanskelig å vikle hendene rundt (det), men jeg er sånn – bare disse tre par tingene, egentlig, det er dette interne skiftet som skjer over tid.»

«Jeg har fått kunder som har kommet tilbake og bare sagt: ‘Jeg gjorde det fordi du sa det var som lekser’,» fortsatte Boykin. «(Og) seks måneder senere, sier de: ‘Jeg bare dukker opp for livet mitt annerledes.’»

Vi pratet også med Boykin om når det å ha empati faktisk kan være en dårlig ting, hvorfor det å tilgi noen ikke alltid er den beste ideen, og mye mer.

For mer fra Dr. Boykin, besøk hennes nettside og hennes Instagram.
Kristin Gjelsvik.