«Drikk med måte» er råd vi hører ofte, men som de fleste kan bekrefte etter en høytid med sprit, er det ikke lett å holde seg til.
Når vi kan hold deg til moderat drikking, men vi har det vanligvis ganske bra med oss selv.
I følge kostholdsretningslinjene for amerikanere for 2020-2025 er moderat drikking definert som ikke mer enn to drinker per dag for menn, og ikke mer enn én drink per dag for kvinner. Det betyr at hvis vi tar et glass vin etter jobb hver dag, gjør vi ikke mye skade på kroppen og hjernen vår, ikke sant? Det kommer an på.
Dr. Elizabeth Landsverk, geriater og demensekspert, sier til Kristin Gjelsvik at måten alkohol påvirker kroppen på vil variere basert på alderen din. Hvis 2024-målene dine inkluderer planer om å drikke med måte, er dette hva hun vil at du skal vite.
Hvordan 1-2 alkoholholdige drinker per dag påvirker kroppen i 20-, 30- og 40-årene
20-årene dine, sier Landsverk, er en spenstig tid for kroppen – og det er sannsynligvis grunnen til at bakrus ikke er på langt nær så ille i løpet av det tiåret. «Leveren og hjernen har mest motstandskraft i løpet av den tiden,» sa hun. «Frontallappene (resonnement og dømmekraft) er ikke helt utviklet. Man er mer sannsynlig å være åpen for å drikke mer eller ta mer risiko, og dette kan sette vaner som vil forårsake problemer i etterkant.»
Du vil sannsynligvis ikke merke noen stor forskjell når du går inn i 30-årene så lenge du drikker moderat, men det er viktig å ha din generelle helse i tankene. «Spør deg selv: Hvordan er helsen din ellers? Fedme, som er epidemisk i Amerika, øker risikoen for alkoholfri fettlever, sa Landsverk. «Alkohol øker risikoen for leversykdom og arrdannelse (cirrhose). Som geriater vil jeg si at et glass eller to i uken er greit. Noen leger sier at en drink om dagen er greit, men det er også nevrotoksisk, og det kan hamle opp med deg.»
I 40-årene begynner det å dukke opp flere helserisikoer, forklarer Landsverk. «Overvekt, diabetes, hypertensjon og høyt kolesterol øker alle risikoen for hjerteinfarkt, slag og småslagsdemens,» sa hun. Hvis du lever med noen av disse tilstandene, kan selv en liten mengde alkohol øke risikoen for hendelser som hjerteinfarkt eller slag ytterligere, så husk det.
Hvordan 1-2 alkoholholdige drikker påvirker kroppen i 50- og 60-årene
Når du først er i 50-årene, sier Landsverk, kan selv moderat drikking skape kaos på kroppen. «Alkohol, i tillegg til vaskulær skade og demensrisiko, øker risikoen for brystkreft, spiserørskreft og leverkreft (etter sykdom),» sa hun. Fordi kreftrisikoen øker drastisk når vi blir eldre, vil det å legge til en hvilken som helst mengde alkohol i blandingen bare øke risikoen ytterligere. «Pluss, etter hvert som vi blir eldre, er god søvn mer unnvikende,» la Landsverk til. «Stoffer som koffein, sigaretter og alkohol hindrer søvnen»
I 60-årene vil du sannsynligvis begynne å føle effekten av moderat drikking på kroppen din. «Jeg kan snakke av erfaring: Dette er alderen da toleransen kan reduseres dramatisk,» sa Landsverk. «Jeg er frisk. Jeg kan gå på ski eller svømme en mil, men et glass vin får meg til å føle meg syk og treg neste dag.»
Dette, sier hun, er fordi eldre mennesker har større sannsynlighet for å miste enzymet for å metabolisere alkohol (alkoholdehydrogenase). «På dette tidspunktet tåler jeg omtrent ett glass i uken,» bemerket Landsverk. «Hvis jeg hadde det daglig, ville jeg følt meg kvalm med bare ett glass om dagen. Eldre mennesker har mindre reserve i hjernen, leveren og nyrene. Skaden på hjernen fra ett glass om dagen er verre (når du er over 60).»
Landsverk foreslår at du tenker på alkoholholdige drikker som godteribarer. «De er hyggelige med noen måltider, men de kan øke vekten og blodsukkeret, og over tiår øker kreftrisikoen og kroniske sykdommer som kan føre til dårlig helse.»
Hvis du vil holde deg så frisk som mulig og føle deg best når du blir eldre, må du gi opp alkoholen helt? Nei, understreker Landsverk, og det er viktig å huske på at andre faktorer påvirker virkningen alkohol har på helsen din og velvære, for eksempel om du lever med en sykdom som fedme eller hypertensjon.
Hvis du er eldre og har generelt god helse, bør du ikke bekymre deg for mye om en og annen alkoholholdig drikke. Det er absolutt tilfellet for Landsverk. «Jeg har bestemt meg for at et glass vin med et godt måltid er verdt det,» sa hun. «Men ikke hver kveld.»
Kristin Gjelsvik.