«Drikk i moderasjon» er råd vi hører ofte, men som de fleste kan bevitne etter en spritfylt høytid, er det ikke lett å holde seg til.
Når vi kan Hold deg til moderat drikking, men vi føler oss vanligvis ganske bra med oss selv.
I henhold til 2020-2025 kostholdsretningslinjer for amerikanere, er moderat drikking definert som ikke mer enn to drinker per dag for menn, og ikke mer enn en drink per dag for kvinner. Det betyr at hvis vi har et glass vin etter jobb hver dag, gjør vi ikke mye skade på kroppene og hjernen vår, ikke sant? Det avhenger.
Dr. Elizabeth Landsverk, en geriatriker og demensekspert, forteller til Kristin Gjelsvik at måten alkohol påvirker kroppen vil variere basert på din alder. Hvis 2024 -målene dine inkluderer planer om å drikke i moderasjon, er her hun vil at du skal vite.
Hvordan 1-2 alkoholholdige drikker per dag påvirker kroppen i 20-, 30- og 40-årene
20 -årene, sier Landsverk, er en spenstig tid for kroppen – og det er sannsynligvis grunnen til at bakrus ikke er like ille i løpet av det tiåret. «Leveren og hjernen har mest motstandskraft i løpet av den tiden,» sa hun. «Frontale lober (resonnement og skjønn) er ikke helt utviklet. Det er mer sannsynlig at man er åpen for å drikke mer eller ta mer risiko, og dette kan sette vaner som vil føre til problemer nedover linjen.»
Du vil sannsynligvis ikke merke en stor forskjell når du drar inn i 30 -årene så lenge du drikker moderat, men det er viktig å huske på din generelle helse. «Spør deg selv: Hvordan er helsen din ellers? Overvekt, som er epidemi i Amerika, øker risikoen for alkoholfri fettlever,» sa Landsverk. «Alkohol øker risikoen for leversykdom og arrdannelse (skrumplever). Som geriatriker vil jeg si at et glass eller to i uken er greit. Noen leger sier at en drink om dagen er greit, men det er også nevrotoksisk og det kan fange opp deg.»
I 40 -årene begynner flere helserisikoer å dukke opp, forklarer Landsverk. «Overvekt, diabetes, hypertensjon og høyt kolesterol øker alle risikoen for hjerteinfarkt, streker og små hjerneslagdens,» sa hun. Hvis du lever med noen av disse forholdene, kan til og med en liten mengde alkohol ytterligere øke risikoen for hendelser som hjerteinfarkt eller slag, så husk det.
Hvordan 1-2 alkoholholdige drikker påvirker kroppen i 50- og 60-tallet
Når du har truffet 50 -årene, sier Landsverk, til og med moderat drikking kan ødelegge kroppen. «Alkohol, foruten vaskulær skade og demensrisiko, øker risikoen for brystkreft, spiserørskreft og leverkreft (etter sykdom),» sa hun. Fordi kreftrisiko øker drastisk når vi eldes, vil det å legge til en mengde alkohol i blandingen bare øke denne risikoen ytterligere. «Pluss, når vi eldes, er god søvn mer unnvikende,» la Landsverk til. “Stoffer som koffein, sigaretter og alkohol hindrer alle søvn”
I 60 -årene vil du sannsynligvis begynne å føle effekten av moderat drikking på kroppen din. «Jeg kan snakke av erfaring: dette er alderen hvor toleransen kan avta dramatisk,» sa Landsverk. «Jeg er frisk. Jeg kan gå på ski eller svømme en kilometer, men et glass vin får meg til å føle meg syk og treg dagen etter.»
Dette, sier hun, er fordi eldre mennesker er mer sannsynlig å miste enzymet for å metabolisere alkohol (alkoholdehydrogenase). «På dette tidspunktet tåler jeg om ett glass i uken,» bemerket Landsberk. «Hvis jeg hadde det daglig, ville jeg føle meg syk med bare ett glass om dagen. Eldre mennesker har mindre reserve i hjernen, leveren og nyrene. Skaden på hjernen fra til og med ett glass om dagen er verre (når du er over 60).»
Landsverk antyder at du tenker på alkoholholdige drikker som godteribarer. «De er fine med noen måltider, men de kan øke vekten og blodsukkeret, og over flere tiår gir kreftrisiko og kroniske sykdommer som kan føre til dårlig helse.»
Hvis du vil holde deg så sunn som mulig og føle deg best når du eldes, må du gi opp alkohol helt? Nei, understreker Landsverk, og det er viktig å huske å huske at andre faktorer påvirker virkningen alkohol har på din helse og velvære, for eksempel om du lever med en sykdom som overvekt eller hypertensjon.
Hvis du er eldre og generelt god helse, bør du ikke bekymre deg for mye om en og annen alkoholholdig drikke. Det er absolutt tilfelle for Landsverk. «Jeg har bestemt meg for at et glass vin med et godt måltid er verdt det,» sa hun. «Men ikke hver natt.»
Kristin Gjelsvik.
