Hvis du snorker, er sjansen stor for at du er godt klar over det. Det er enten fordi partneren din sannsynligvis har gitt deg en dytt midt på natten, bedt deg om å rulle over eller fikse putene dine, eller kanskje du har våknet av støyen.
Det er irriterende å fortsette å våkne om natten, men du bør også være takknemlig for varslingen. Snorking rammer 94 % av personer med søvnapné. Hvis den ikke behandles, kan søvnapné føre til flere turer til sykehuset etter hvert som du blir eldre og øke risikoen for lungekreft og gjentakelse av lungekreft.
Det finnes noen forskjellige typer søvnapné: obstruktiv, sentral og blandet, sa Joseph Dzierzewski, visepresident for forskning og vitenskapelige anliggender ved National Sleep Foundation. «Obstruktiv søvnapné (OSA) betyr at det er noe i veien for den normale pusten som skjer mens du sover, på samme måte som en klype i en luftslange. Sentral søvnapné (CSA) betyr at signalet for å fortsette å puste fra hjernen din stoppes uten en hindring. Blandet søvnapné er en kombinasjon av begge disse tilstandene.»
Snorking er et stort symptom på søvnapné, men det er ikke det eneste. Les videre for de tidlige varseltegnene på søvnapné, spesielt hvis du ikke snorker eller sover alene.
Du våkner ofte for å bruke badet.
«Dette betyr ikke å våkne en gang for å gå på do, noe mange voksne gjør når de kommer inn i midten av livet,» sa Dr. Kin Yuen, en søvnmedisinspesialist ved University of California San Francisco og medlem av American Academy of Søvnmedisin. «Dette betyr at du regelmessig våkner for å bruke badet to til fem ganger om natten.»
Her er grunnen til at det er bekymringsfullt: Yuen forklarte at nyrene ikke produserer mye urin den første halvdelen av natten. Det som skjer er at anstrengte pusteepisoder som gisp får brysthulen til å jobbe overtid. «En mekanisme er at hjernen reduserer volumet av trykksvingningen,» sa Yuen. Vannlating er en av disse mekanismene, det samme er svetting – mer om det nedenfor.
Du har nattesvette.
Nattesvette påvirker 30 % av voksne med OSA, ifølge forskning. «Hypotesen er at for å redde kroppen fra disse gjentatte overgrepene fra å ikke puste og lite oksygen, må hjernen ha en måte å få kroppen ut av en syltetøy,» sa Yuen. «I tillegg til økt vannlating, er en måte å vekke oss brått gjennom svette.»
Det kan være vanskelig å finne ut hvorfor du svetter, spesielt hvis du er kvinne i overgangsalderen eller overgangsalderen. Vær oppmerksom på frekvensen av nattesvette i kombinasjon med andre tegn som er skissert her.
Våkner med hodepine.
Hyppig morgenhodepine er ofte forbundet med OSA; ifølge forskning i JAMA Internal Medicine kan de vare i opptil 30 minutter.
«OSA-episoder forårsaker fall i oksygen om natten, så kroppen flytter alt oksygenet til kjernen av hjernen,» sa Yuen. «Blodårene rundt utsiden av hjernen eller blodårene andre steder trekker seg sammen til personen våkner. Gjentatt innsnevring og utvidelse av blodårene kan forårsake hodepine når du våkner om morgenen.»
Du har problemer med å holde deg eller sovne.
«Det er en sterk sammenheng mellom søvnapné og søvnløshet,» forklarte Dzierzewski.
Selv om du sovner lett, kan det hende du opplever mikroarousals som forårsaker hjernetåke, tretthet, irritabilitet og konsentrasjonsvansker, ifølge Yuen.
«Du kan fortsatt få den samme generelle mengden søvn som noen uten søvnapné får, men du utvikler deg ikke normalt gjennom alle stadier av søvn,» sa Dzierzewski. «Du har ikke god, gjenopprettende søvn av høy kvalitet.»
Du våkner med tørr munn.
Personer med OSA sover ofte med munnen åpen for å øke oksygenstrømmen. Yuen sa at hvis du våkner med bomullsmunnfølelse eller sår hals, kan det skyldes snorking eller munnpust fra søvnapné. Dette kan være et nyttig symptom å merke seg hvis du sover alene og ikke har noen som forteller deg at du gisper, slutter å puste eller snorker i søvne.
Hva du skal gjøre hvis du opplever disse tidlige advarselstegnene:
Mange av disse tegnene kan skje av en rekke årsaker, men Dzierzewski sa at det er viktig å merke seg hyppigheten og om disse tingene skjer selv mens du opprettholder sunne søvnvaner, som å opprettholde en konsekvent søvnplan, unngå alkohol og nikotin før, og etablere en nattlig avslapningsrutine. Hvis disse tegnene konsekvent oppstår med en sunn livsstil og søvnvaner, er det en god idé å oppsøke en søvnspesialist.
«Hvis det har gått omtrent en måned og det ikke er akutte livsstressfaktorer, humørforstyrrelser eller eksisterende helseproblemer, kan disse tegnene indikere en søvnforstyrrelse,» sa Yuen. «Vær også oppmerksom på hvordan du føler deg neste dag i forskjellige sovestillinger. Hvis du sover på ryggen og føler deg tåkete og trøtt sammenlignet med en natt når du sover på siden, kan dette være et tips om å ha pusteproblem.»
Det er viktig å være klar over dine personlige risikofaktorer også. Menn og kvinner som er overvektige har en høyere risiko, spesielt hvis vekten sitter i nakken eller brystområdet. Dzierzewski sa at menn har en tendens til å vise høyere forekomst av søvnapné, mens Yuen bemerket at visse hormonelle lidelser som polycystisk ovariesyndrom (PCOS) kan øke risikoen for kvinner på grunn av vektøkning. Andre risikofaktorer inkluderer tenner eller kjevestrukturerte utfordringer (Yuen sa at tannlegen din kan flagge dette for deg) og personer som lider av sure oppstøt.
Til slutt, «hvis du er gravid og opplever noen av disse symptomene (inkludert snorking i første trimester), nevne det til helsepersonell umiddelbart,» sa Yuen. Det er viktig å behandle søvnapné tidlig i svangerskapet for å forhindre andre helsetilstander senere for mor og baby.»
Kristin Gjelsvik.
