Søvn er ALT når du blir eldre, så det å kunne få en god natts søvn er viktig.
Vi ba nylig Kristin Gjelsvik-fellesskapet om å dele hacks som forbedret søvnvanene deres til det bedre. Her er tipsene du bør huske på neste gang du fanger noen ZZZ-er:
1.
«Jeg er lykkelig gift, men mannen min og jeg sover under separate tepper. Ingen slåss midt på natten med teppesvinet (meg)!»
2.
«Hvis du har råd til å bli sjekket for lidelser som søvnapné, vil det forandre livet ditt. Jeg visste ikke at jeg hadde søvnapné, men når jeg først ble sjekket for det og fikk maskinen min, bom! Beste søvnen jeg noen gang har hatt. «
-elver82
3.
«Jeg spiser ingenting i timen før jeg har tenkt å legge meg og legge meg til samme tid hver kveld. Jeg har en alarm på smartklokken min når det er på tide å starte leggetid, så jeg er i sengen. etter målet mitt. Jeg la også nylig merke til at siden jeg konsekvent har gått på treningsstudio noen dager i uken en stund, er det lettere å sovne og holde seg i søvn.»
4.
«Jeg begynte å bruke 45 minutter til en time på å slappe av ute på terrassen hver morgen for å tilbakestille døgnrytmen min. Helt naturlig!»
— bubblylion10
5.
«Mørke ut soverommet mitt. Mørke ark over vinduene, pluss en vanlig leggetid. Grønn støy (hei, Headspace-appen) pluss en bok hjelper til med å stenge hjernen min.»
6.
«Sengetid er ingen skjermtid for meg. Hvis jeg ikke er sliten, leser jeg en bok en stund. Jeg fjernet enheter på rommet mitt eller i nærheten (som badet) som har blått lys eller indikatorlys. Jeg legg enhetene jeg trenger på den nedre hyllen under sengenivået, så jeg ikke ser dem når jeg ligger nede. Badet har heller ikke nattlys (så det er ikke helt mørkt), men med døren lukket plager det meg ikke.»
— mollyhovan
7.
«Jeg har oppredd sengen KUN for å sove. Ikke noe arbeid, lek eller TV på rommet, noe som hjalp mye. Kroppen min vet så snart den er vannrett at det er tid for søvn.»
8.
«Et åpenbart «hack», men våkner konsekvent tidlig hver dag. Jeg hadde kronisk søvnløshet i årevis og betraktet meg aldri som et morgenmenneske. Men etter at jeg begynte å våkne rundt kl. 06.00 på grunn av en endret arbeidsplan, la jeg merke til at jeg hadde ikke noe annet valg enn å sovne mellom kl. 20 og 21. Nå trenger jeg ikke å stå opp tidlig på jobb lenger, men jeg fortsetter å gjøre det likevel!»
— forferdelig_yam13
9.
«Et kaldt soverom med ekstra tepper, selv om sommeren!»
10.
«Hvit støy hjelper mange mennesker. Jeg anbefaler å prøve en rekke fordi hver lyd har forskjellige effekter. Flere telefonapper lar deg blande en blanding av lyder for å få miljøet som fungerer best for deg. Jeg bruker vanligvis en blanding basert primært på lyden av et gammeldags tog som klapper på skinnene med kraftig regn, sirisser, en landlig bekk, et snev av sporadisk torden og en liten hvit støy for å fylle eventuelle hull, vokste jeg opp i nærheten av et togspor ble vant til å sove til den lyden Å blande flere sampler av forskjellige lengder betyr at den ikke gjentas så ofte jeg fant at de fleste hvite støyprøver gjentas etter mindre enn fem minutter.
– tannløs katt
11.
«Jeg hører på en podcast. Jeg stiller inn timeren på telefonen min til å slå av podcasten etter en viss tid. Jeg hører sjelden på hele greia.»
12.
«Spiselige. Du får den beste søvnen noensinne og våkner uthvilt.»
—julie___
1. 3.
«Etter mange år med å håndtere problemer med å falle og holde seg i søvn, har disse trinnene blitt en del av min forberedelsesrutine for sengetid. Skriv ut en huskeliste eller bruk en dumpedagbok for de tingene og stressene du kan tenke på når du prøver å gjøre det. få det ut av hodet. Ingen elektronikk minst 45 minutter før du legger deg mitt rastløse bein-syndrom, som pleide å holde meg våken de fleste netter.»
14.
«Jeg plukker opp en personlig vekst- eller pedagogisk bok med en liten gul LED-lysklemme. Som en bonus lærer jeg og ofte er innholdet kjedelig nok til å døse meg.»
– Chaz, Georgia
15.
«Få en vekkerklokke eller bruk en klokke og sov med all teknologi utenfor rommet. Det holder skjermene ute av syne og ute av sinnet. Jeg synes virkelig at jeg sover bedre uten en telefon på rommet.»
16.
«Jeg har myke hodetelefoner med hodebånd og setter på et gammelt TV-program jeg liker som har lette, rolige og beroligende stemmer. Det er nok bakgrunnsstøy til å hindre tankene mine fra å rase og slappe meg i søvn. Jeg spiller av videoene med forsiden ned. telefon, så jeg har ikke lys fra en TV heller, bare den beroligende dialogen.»
– Anonym
17.
«Ikke spis eller drikk noe annet enn vann i tre timer før du legger deg. Start med en time og jobb deg oppover. Det gjør det virkelig lettere.»
18.
«En ting som hjalp meg enormt var å få en vekkerklokke for soloppgang/solnedgang. Du kan stille inn tidtakeren for solnedgangslys hvor som helst mellom ett og 60 minutter. Intensiteten til lyset vil gradvis avta. Jeg pleier å stille den på ca. 30 til 40 minutter og lese en fysisk bok mens det fortsatt er nok lys til å se. Etter det sover jeg vanligvis innen fem til ti minutter. guder å sove, men nå er det som magi! Den eneste ulempen er at når jeg er på ferie og ikke har lyset med meg, har jeg problemer med å sovne igjen.»
– Anonym, Tyskland
19.
«Få et vektteppe. Jeg kan ikke sove uten det lenger!»
20.
«Still opp telefonen slik at meldinger og samtaler ikke kommer gjennom når du prøver å legge deg. De fleste telefoner har alternativet «Ikke forstyrr», som lar den andre anropet fra samme nummer gå gjennom, i tilfelle det er en nødsituasjon Uten meldinger og anrop som distraherer deg fra å legge deg, er det lettere å forplikte seg til å gå i dvale.»
-Anonym
Hva er ditt beste sleep hack? Del det i kommentarfeltet!
Merk: Noen svar er redigert for lengde og/eller klarhet.