Når du går inn døra og sparker av deg skoene, skader det faktisk helsen til føttene dine for å gå rundt barbeint i harde etasjer? Det er ikke den mest behagelige følelsen, men legene sier at det kan være noen fordeler – med noen få advarsler.
La oss først starte med en definisjon av barfot: ifølge Cambridge Dictionary – og eksperter som spenner fra podiatere til hudleger – å gå barbeint betyr å ha ingen sko eller sokker på.
«Barefoot er hud til bakken,» forklarte lisensiert klinisk podiater Dr. Robert Conenello. «Alt annet anses å være skodd, ettersom sokker endrer bevegelsesmekanikken.»
Det er fordeler med å gå barbeint hjemme.
«Jeg er en stor talsmann for å gå barbeint hjemme,» sa Conenello. «(Praksisen) øker egen muskelstyrke i føttene.»
Han forklarte at den primære fordelen med å gå barbeint er forsterkningen av musklene i føttene, som har en tendens til å svekke «når vi eldes og bruker sko.» Disse musklene er nært knyttet til vår generelle mobilitet, så deres forverring kan bidra til redusert bevegelse når vi blir eldre.
«Mange av patologiene som jeg ser i min praksis skyldes manglende evne til å engasjere disse musklene for normale bevegelser og metabolsk effektivitet,» la Conenello til.
Dr. Hannah Kopelman, som har fokus i dermatologi, var enig i den generelle vurderingen, og nevnte også at det å gå barbeint hjemme kan ha noen uventede fordeler for huden på føttene.
«Å gå barbeint hjemme … lar huden din puste, noe som kan bidra til å forhindre oppbygging av fuktighet og redusere risikoen for soppinfeksjoner som utøverens fot,» forklarte hun.
Selv om det ikke er direkte relatert til dermatologi, kan Walking Barefoot hjemme også tilby en sekundær hudrelatert fordel, en koblet til sensorisk stimulering og generell velvære.
«Å føle tekstur på forskjellige overflater under føttene kan være jording og avslappende, nesten som en mini -refleksologi -økt,» sa Kopelman. «For de uten underliggende hud- eller fotforhold, kan dette være en naturlig måte å få kontakt med miljøet ditt og fremme mindfulness.»
For å si det kortfattet, å velge å bli skofri og sokkeløs i ditt rene hjem, hjelper deg med å styrke føttene dine, og gir langsiktige belønninger, samtidig som du reduserer risikoen for hudforhold. I tillegg tilbyr den en slags naturlig massasje, som kan være overraskende avslappende.
Men det er noen potensielle ulemper.
En potensiell ulempe med å gå barbeint innendørs er den økte eksponeringen for irriterende midler eller allergener på gulvet, for eksempel støv, kjæledyrdander eller rengjøringskjemikalier, som Kopelman påpekte. For individer med sensitiv hud eller kroniske tilstander som kontaktdermatitt eller eksem, kan dette være en betydelig bekymring.
Mens Conenello erkjenner lignende risikoer – som å tråkke på patogener som sopp i fuktige miljøer – er han rask til å understreke at «riktig hygiene kan bidra til å dempe disse risikoene.»
«Vask føttene dine ofte, tørk dem grundig og fuktig,» rådet han.
Andre smertefulle risikoer forbundet med å gå barbeint inkluderer potensialet for å skli på glatte eller våte overflater, eller tråkke på noe hardt og skarpt som kan forårsake skade. Som alle som noen gang har stammet en tå eller tilfeldigvis tråkket på en LEGO kan bevitne, kan slike hendelser være uutholdelig. Kopelman påpeker at personer med diabetes eller dårlig sirkulasjon er mer utsatt for alvorlige konsekvenser, da «til og med en mindre fotskade kan føre til alvorlige helseproblemer.»
Kopelman bemerket også at selv om å gå barbeint kan bidra til å styrke musklene, kan den gjentatte praksisen med å gjøre det på harde overflater potensielt føre til tretthet eller plantar fasciitt, en tilstand der vevet som forbinder hælbenet til tærne blir betent.
«Over tid kan mangelen på demping legge stress på leddene, spesielt hos de som allerede har fot- eller felles problemer,» forklarte hun.
Det er tider hvor du skal bruke sko eller sokker.
Selv om Conenello generelt er en talsmann for å gå barbeint, råder han til å bruke fotstøtte når han driver med oppgaver som innebærer å stå i lengre tid – som når du lager mat.
«Når du står i lange perioder barbeint, kan det være overdreven belastning til ett område av foten,» sa han. «Selv mine profesjonelle kokker drar vanligvis fordel av en sko som lar dem balansere vekt over hele foten.»
For å illustrere konseptet videre, laget han en analogi. «(La oss si) at du utviklet litt anstendig kjernestyrke gjennom å utføre noen planker,» sa han. «Jeg vil ikke foreslå at du begynner å legge til betydelig tid eller vekt til treningsrutinen din for tidlig.»
Det er selvfølgelig en mellomgrunn: sokker.
I følge Conenello, «er det ingenting galt med å bruke sokker.» De vil ganske enkelt redusere fordelene forbundet med å være barbeint. «Det er nå et filter mellom bakken og foten,» sa han.
Kopelman la til at sokker kan tilby «minimal beskyttelse mot mindre skrubbsår eller allergener, mens de fremdeles lar føttene føles relativt gratis.» Direkte kontakt med overflater som kan ha bakterier eller irriterende stoffer minimeres også når du bruker sokker.
Å ta hensyn til alle fordeler og ulemper med hensyn til å gå barbeint hjemme-spesielt på rene og godt vedlikeholdte gulv-er ikke bare trygt, men generelt sunt … med mindre du har å gjøre med en slags hudtilstand (tenk psoriasis, eksem eller utøverens fot, for eksempel) som for eksempel kan forverres av tilstedeværelsen av bakterien.
«På samme måte bør personer med diabetes, nevropati eller dårlig sirkulasjon unngå barfotvandring på grunn av økt risiko for ubemerkede skader eller infeksjoner,» sa Kopelman.
Å gå barbeint selektivt ser ut til å være det beste alternativet. Moderasjon er faktisk nøkkel.
Kristin Gjelsvik.
