Ah, ja, det øyeblikket når du endelig kommer hjem og bare kan slappe av. Å bytte til PJ-er og gjøre hva du vil – alene – treffer annerledes, gjør det ikke?
Hvis du er hjemmemenneske eller liker rolig, personlig tid, er du sannsynligvis en introvert. Med andre ord, du «lader opp» ved å tilbringe tid alene (eller i små grupper med nære kjære) og foretrekker disse innstillingene.
Enda mer interessant – kanskje spesielt for andre personlighetstester – det er fire typer introverte: sosiale introverte, tenkende introverte, engstelige introverte og behersket introverte.
I forkant dykker terapeuter dypere inn i hvordan hver type ser ut og deres forslag for å omfavne den:
Den sosiale introverten
Rhea Freeman, en forretningstrener, mentor og forfatter av Du har dettesnakker mye offentlig og har til og med vært på radio og TV. Og ja: Hun er også en introvert.
«Når vi tenker ‘introvert’, tenker vi ofte på noen som er sjenerte i sosiale situasjoner, men det er ikke meg,» sa hun.
For sosiale introverte handler den «introverte» delen mer om å foretrekke mindre grupper og personer du kjenner.
«Jeg er OK med store grupper, men jeg synes det er mye, spesielt hvis jeg ikke kjenner folket siden jeg aldri er helt sikker på hva jeg skal gjøre,» sa hun. «Hvis det er med folk jeg kjenner, har jeg det bra, eller hvis jeg har en jobb å gjøre, har jeg det bra, men sosialt er det litt annerledes.»
Å unngå store begivenheter er hennes instinkt, fortsatte hun, men hun har prøvd å presse seg selv til å omfavne disse mulighetene mer.
I følge terapeuter inkluderer tegn på sosial introversjon:
- Foretrekker små sammenkomster med nære venner eller en-til-en-samtaler
- Nyter ensomme aktiviteter og ikke føler deg ensom når du henger alene
- Føler deg utmattet etter lengre sosiale interaksjoner, eller trenger tid til å lade opp etterpå, selv når du hadde det gøy
- Foretrekker å kommunisere via tekst eller online
Hva terapeuter anbefaler sosiale introverte:
Til slutt, len deg inn i din sosiale introversjon. «Jeg anbefaler at sosiale introverte deltar i små sammenkomster der de kan få kontakt med noen få mennesker om gangen, og planlegge nedetid etterpå for å lade opp,» sa Monica Cwynar, en lisensiert klinisk sosialarbeider med Thriveworks i Pittsburgh som spesialiserer seg på relasjoner, traumer og mestringsferdigheter.
Amelia Kelley, en traume-informert terapeut, forfatter, podcaster og forsker, sa at det å sette klare forventninger til sine kjære kan være nyttig, holde dem oppdatert og hjelpe dem å forstå. Å ha den samtalen og gi deg selv nåden til å omfavne dine behov kan hjelpe deg med å unngå å mislike dine interaksjoner og kjære, forklarte hun.
Den samtalen kan føles ubehagelig, men det betyr ikke at du gjorde noe «galt».
«Ikke la samfunnspress få deg til å føle at ensomhet er en feil – det er en styrke,» sa Caitlin Slavens, psykolog og klinisk leder av Couples to Cradles.
Kort sagt, å kjenne og respektere grensene dine er nøkkelen. «Det er OK å si ‘nei’ til hendelser som føles drenerende,» sa Kristin Anderson, grunnlegger av Madison Square Psychotherapy og en lisensiert psykoterapeut som støtter introverte klienter. «Planlegg nedetid etter sosialt samvær, og len deg inn i relasjonene som gir deg næring.»
Den tenkende introverte
Fiona Fletcher Reid, en 38 år gammel skotte og podcastvert for Solsikker og stjernerer en tenkende introvert. Hun sa at hun trives når hun er overlatt til tankene sine. Dagdrømmer og tenkning hindrer henne i å føle seg overveldet eller deprimert.
«Jeg føler meg mest når jeg leser sakprosa, lærer om emner jeg er interessert i, som mental helse eller spiritualitet,» sa hun.
Så hun finner bevisst lommer med tid til å tenke dypt og bli kreativ med tarotkort.
«Det er en enkel daglig vane å trekke et tarotkort, men det utløser et øyeblikk av introspeksjon som kan ha en veldig positiv innvirkning på resten av dagen min,» sa hun.
Tegn på å tenke introversjon, ifølge terapeuter, inkluderer:
- Dagdrømmer eller fantaserer ofte
- Engasjere seg i dyp refleksjon
- Å være svært introspektiv og selvbevisst
- Nyter ensomme aktiviteter som er kreative eller engasjerer sinnet, som å skrive, male eller gåter
- Finne deg selv fortapt i tanker under samtaler
- Føler meg overveldet i høye diskusjoner
Hva terapeuter anbefaler å tenke introverte:
Et lykkelig medium er nøkkelen. Cwynar anbefalte å tenke introverte «finne en balanse ved å tillate sosial interaksjon som ikke kompromitterer deres behov for ensomhet.»
Det kan se ut som å gå på tur med et par venner og planlegge uavhengig tid. Eller, Kelley foreslo å planlegge kreative og reflekterende aktiviteter, praktisere mindfulness og dele innsikten din med andre.
Slavens understreket at disse vanene har verdi. Introspeksjon kan gi næring til kreativ og personlig vekst, sa hun, samt hjelpe deg med å organisere tankene dine. Hun oppfordret folk til å ikke be om unnskyldning for å trenge «mental plass.»
Anderson var enig. «Gjør plass til fantasien din og innse at det er en gave,» sa hun. «Ikke vær redd for å dele ideene dine med andre – de vil ofte sette mer pris på dem enn du er klar over.»
Den engstelige introverten
Rachel MacPherson, en 39 år gammel kanadisk personlig trener og skribent, sa at hun forlater sosiale situasjoner og føler seg utslitt, slår seg selv opp og analyserer alt hun sa. Som et resultat sliter hun med å gå på sosiale arrangementer i utgangspunktet.
«Det som ser ut er å bruke timene før arrangementet på å overbevise meg selv om at jeg burde gå, bekymre meg for interaksjonene og føle at jeg kunne finne en grunn til å trekke meg,» forklarte hun.
Hun har imidlertid funnet en måte å håndtere det på. «Jeg har lært å håndtere dette ved å fortelle meg selv at når jeg først er der, vil jeg ha massevis av moro, noe som stort sett alltid er tilfelle.»
Ifølge terapeuter inkluderer tegn på engstelig introversjon:
- Føler seg nervøs eller selvbevisst før eller under sosiale arrangementer
- Unngå eller gruer seg til sosiale interaksjoner (spesielt ukjente) på grunn av frykt for forlegenhet eller dom
- Overanalysere tidligere sosiale møter, eller gjenta sosiale interaksjoner i hodet ditt
- Føler deg mer komfortabel i kjente miljøer eller med pålitelige mennesker
- Nøler med å nærme seg nye mennesker
Hva terapeuter anbefaler engstelige introverte:
Cwynar oppmuntret til gradvis å utsette deg selv for sosiale situasjoner. Kanskje du går på et arrangement, men ikke blir lenge, tar med deg en venn eller finner et mindre hangout.
«Å finne trygge rom eller støttende individer kan gi dem mulighet til å engasjere seg sosialt i sitt eget tempo,» sa hun.
Å søke støtte fra en terapeut er også nyttig. Kelley sa at terapeuter kan hjelpe deg med å adressere engstelige tanker og følelser, øve på å snakke med andre og dele selvmedfølelse for å hjelpe deg med å utfordre negativ selvsnakk.
Kognitiv atferdsterapi (CBT) kan være spesielt nyttig for sistnevnte, ifølge Slavens og Anderson. Det hjelper deg å omforme tankene dine, noe som fører til mer positive følelser og nyttig atferd.
På det notatet delte Slavens en måte å omformulere en tanke på: «Hjernen din prøver bare å beskytte deg, selv om den overdriver det noen ganger.»
Anderson delte en annen nyttig påminnelse: «Det er OK å føle seg nervøs, men minn deg selv på at du ikke blir dømt så hardt som du kanskje tror.»
Den beherskede introverten
Erin Mantz, visepresident for markedsføring i Zeno Group og grunnleggeren av Gen X Girls Grow Up, er en behersket introvert (også kjent som en hemmet introvert).
«Det første ordet som dukker opp er utmattende,» sa hun. «Virkeligheten er at tilbakeholdne introverte må tvinge seg selv til å gå i unaturlige territorier hver dag – på jobb og til og med lek … Hvis det er en plutselig eller uventet endring i en plan for å gå ut sosialt, trenger jeg tid til å forberede meg mentalt.»
I de settingene behandler hun tankene sine mer enn hun uttrykker dem verbalt; hun vil bare dele tankene sine hvis noen direkte spør etter dem.
Tegn på behersket introversjon, ifølge terapeuter, inkluderer:
- Foretrekker å observere grupper, spesielt før du deltar i dem
- Trenger du tid til å føle deg komfortabel i en ny gruppe, eller tar deg tid til å «varme opp» til folk
- Misliker følelsen av å bli «satt på stedet»
- Blir reservert i gruppeinnstillinger
- Ta deg tid til å ta avgjørelser og svare på spørsmål
- Handler eller reagerer forsiktig og metodisk, og foretrekker å tenke før du handler
- Verdsetter bevisste rutiner og forutsigbarhet
- Føler seg markant mer avslappet etter at sosiale interaksjoner avsluttes
- Foretrekker planlagte arrangementer fremfor siste liten invitasjoner
Hva terapeuter anbefaler tilbakeholdne introverte:
Hvis det høres kjent ut, oppfordret Anderson deg til å ta situasjoner i ditt eget tempo, og omfavne skjønnheten i en gjennomtenkt livsstil.
«Ditt tempo er like gyldig som alle andres,» sa Slavens enig. «Omgi deg med folk som setter pris på din omtenksomhet og ikke presser deg til raske avgjørelser.»
Så, når du er klar, oppfordret Cwynar forsiktig til å utfordre deg selv til å engasjere deg mer. Hun foreslo først å anerkjenne verdien av dine gjennomtenkte bidrag for å bygge opp denne selvtilliten.
Samtidig, lytt til magefølelsen. «Å være forsiktig er også en form for å være bevisst, så når det brukes på riktig måte, kan det være en styrke,» la Kelley til. Hun oppmuntret til å kommunisere dine behov og delta i aktiviteter som øker selvtilliten.
Ideen om å kommunisere dine behov kan være skummel – og det betyr ikke at det ikke vil gå bra. For å hjelpe deg med å føle deg mer komfortabel, foreslo Cwynar å ha samtalen i en setting som gjør at du føler deg mest komfortabel, som å skrive den ned og gi den til personen eller ha diskusjonen én person om gangen.
Det tåler å gjentas: Å være en introvert er ikke en dårlig ting
Hvis du føler deg selvbevisst om å være en introvert, er du ikke den eneste. Prøv samtidig å ikke glemme eller bagatellisere verdien du tilbyr.
Å være en introvert, en ekstrovert, en ambivert – ingen er bedre enn den andre. Alle disse personlighetstrekkene har styrker og vakre egenskaper. Og omfavnelse som kan hjelpe deg å bidra mer meningsfullt, ifølge Kelley.
Mer spesifikt er terapeuter enige om at introvertes dype styrker inkluderer dyp tenkning, lytteferdigheter, gjennomtenkt refleksjon, empati, kreativitet, evnen til å danne meningsfulle forbindelser og til og med lederskap. Cwynar vil være den første til å fortelle deg at verden trenger det.
«Du trenger ikke å være høyest i rommet for å påvirke,» la Slavens til.
Anderson var enig. «I et samfunn som noen ganger føles som et kappløp om å være høyest eller travlest, minner introverte om kraften til stillhet og dybde.»
Kristin Gjelsvik.
