Det kan være alarmerende å innse at du har hatt hoftesmerter litt for lenge. Tross alt kjenner de fleste noen som har hatt en hofteutskifting, og det er lett å konkludere med at det er den eneste løsningen. I følge American College of Rheumatology gjøres 544 000 hofteutskiftninger hvert år i USA, og en studie i 2020 fant at hoftesmerter påvirker 10% av den generelle befolkningen og øker med alderen.
Men som ethvert ledd, kan det være et bredt utvalg av problemer med hoften – og det er ikke en sykdom som bare rammer eldre mennesker. Dr. Derek Ochiai, en styresertifisert artroskopisk hoftekirurg og idrettsmedisinsk lege ved Nirschl Orthopedic Center i Arlington, Virginia, sa at det er en rekke hofteproblemer som også rammer yngre mennesker. En studie fra 2023 rapporterte faktisk at 22% til 55% av individer som rapporterer hoftesmerter har en labral tåre, en tilstand som påvirker hofteuttaket som Ochiai ofte behandler hos yngre mennesker.
Det kan være lett å avvise hoftesmerter som en uunngåelighet av å bli eldre. Men Ochiai understreket at det er den ene tingen han ikke ville gjort hvis han personlig hadde å gjøre med et hofteproblem.
Hvorfor å sette av en legeavtale for hoftesmerter kan være alvorlig skadelig:
Hvis du har hatt smerter i mer enn et par uker, er det på tide å besøke lege.
«Ikke ignorere det. Hvis du er en ung pasient og ikke kan sitte i bilen i 30 minutter om gangen, eller du går nedover en gang og legger merke til at du tar en sving ved å bruke små trinn, ikke vri, det er ikke normalt,» sa han. «Det kan være en løsbar, behandlingsbar hoftetilstand.»
Smerter med sitting, kjøring eller sex kan være et hofteleddspørsmål som må evalueres, lagt ochiai til. Å sette den av kan sette deg i fare for leddgikt, spesielt hvis du hadde en labral tåre, og påvirker vevet som holder ballen og sokkelleddet sammen. Disse tårene er vanligvis «atraumatiske», noe som betyr at du kanskje ikke en gang vet når det skjedde, snarere enn fra en plutselig skade, som å bli «taklet av en linjemann på 300 pund,» forklarte han.
Han siterte en dansk studie som analyserte pasienter med hoftesmerter i 10 år. De som hadde hoftesmerter med impingement (en markør for å ha en labral tåre), sjansene for å få leddgikt innen 10 år etter at de begynte å ha smerter var 26 ganger høyere enn for befolkningen generelt. En annen studie i 2023 bekreftet videre at en labral tåre økte risikoen for å utvikle slitasjegikt.
Hvordan fortelle om du har om hoftesmerter, og hva annet du kan gjøre med det:
Hvis du ser på et bekkenbein, er det mange steder du kan ha smerter som kanskje ikke er hoftene dine. Så prøv først å finne ut om du faktisk har hoftesmerter eller om det stammer fra noe annet. For eksempel forekommer rygg- og hoftesmerter ofte sammen.
”Det sentrale problemet er at ikke alle hoftesmerter tydelig er fra hofta. Hva
Vi tenker vanligvis på som hoftesmerter, eller smerter som er plassert på siden av hoften, kan faktisk komme fra hoften, musklene rundt hoften eller leddene ved siden av hofta, inkludert korsryggsområdet og Si (Sacroiliac) -leddet, ”sa Dr. Rahul Shah, et brett-sertifisert orthopedisk spin-kirurg.
Vanligvis kan du identifisere hoftesmerter hvis en dyp fleksjon gjør vondt, som når du gjør noe mer intens, som en begerkne, sa Ochiai. Du kan også bare oppleve generelle smerter når du sitter hvis du tilfeldigvis bøyer hoften.
«Noen mennesker har virkelig dype stoler, der knærne kommer opp til midjen, og sier da at de ikke kan komme seg gjennom arbeidsdagen fordi det er vanskelig å sitte så lenge,» forklarte han. «En rask løsning er enten å heve stolen og sitte fremover på stolen slik at du ikke hyperfleks hoften, eller får en pute eller pute og sitter på det for å heve bena høyere.»
Noen andre tegn inkluderer «vanskeligheter med å stå på det berørte benet, vanskeligheter med å ta på sokker eller sko og vanskeligheter med å klippe tånegler,» sa Shah.
Ochiai sa også at det er et hack, eller «rask og skitten måte», for å se om du kanskje har et hofteproblem: «Legg deg på ryggen og ta fronten på kneet med begge hender, og trekk kneet mot brystet. Så la noen ta et bilde av hvor nær du har kneet til brystet ditt. Så gjør det igjen på den andre siden. Hvis det er en markert forskjell, er det ikke bare å være bare bare bare.
Yoga, Pilates, styrkeøvelser og alt som forbedrer magestyrken din kan hjelpe hofta, sa Ochiai. Hans rehabiliteringsprotokoller for pasienter etter operasjonsoperasjoner involverer AB- og ryggøvelser.
«Hipt- og ryggproblemer går sammen som peanøttsmør og gelé, så forbedring av styrken kan losse og faktisk forbedre hoftesmerter,» sa han.
Å styrke gledemusklene er også nøkkelen til å forbedre hoftesmerter. Ochiai anbefalte å utføre øvelser som hamstringstrekninger (for eksempel å berøre tærne) og kroppsvekt knebøy.
Til slutt, ikke undervurder kraften i å strekke seg. Shah sa at hoftefleksorstrekninger, sammen med kne- og ankelmobilitetstrekk, kan bidra til å oppnå et fullt, smertefritt bevegelsesområde.
Disse metodene, i kombinasjon med å besøke en lege for en grundigere evaluering, vil ha hoftene dine til å takke deg.
Kristin Gjelsvik.
