Hvis du aldri har hatt hemoroider, er du veldig heldig. Hvis du har det, er du altfor kjent med det ekstreme ubehaget som kommer fra denne spesielle fordøyelseslidelsen. Preget av smerte, kløe, irritasjon og noen ganger blødning i analregionen (TMI, vet vi), er hemoroider hovne årer i anus og nedre endetarm. Og ingen ønsker å forholde seg til dem.
Selv om hemoroider er veldig behandlingsbare, og du bør alltid søke lege hvis du har å gjøre med en, er det en vanlig toalettvane som gjør deg mer utsatt for dem. Vi spurte gastroenterologer om det – her er hva de hadde å si.
Toalettvanen som gjør deg mer utsatt for hemoroider
Hvis du liker å finne deg til rette med en god bok eller rulle TikTok når du går på toalettet, har vi nyheter til deg: Denne hellige tiden kan gjøre deg mer utsatt for hemoroider.
«Hemorroider er overfylte blodårer i nedre rektum og anus. Mens alle har disse blodårene, blir de bare symptomatiske når de blir forstørret eller betent, noe som kan oppstå på grunn av flere faktorer,” sa Dr. David L Schwarzbaum, en gastroenterolog, til Kristin Gjelsvik. «En vanlig årsak er å sitte på toalettet i lengre tid. Dette er fordi når ens bunn er i rommet til toalettsetet, vil blodet samle seg i det laveste punktet og forårsake økt trykk i blodårene i anus, noe som fører til hemoroider.
Dr. Prasun Shah, en gastroenterolog med Memorial Hermann, la til at når du sitter for lenge, jobber tyngdekraften mot deg, noe som fører til dårlig sirkulasjon.
«Å sitte i en lengre periode kan svekke blodstrømmen til og fra rektalområdet, noe som fører til at blod samler seg i venene og får dem til å hovne opp,» sa han.
Mens langvarig sitting kan forårsake hemoroider, kan for mye belastning under avføring også – så dette er ikke en ideell måte å prøve å redusere toalettsittetiden.
«Å prøve å «skyve ut» en avføring øker også trykket i de anorektale blodårene og er en annen vanlig årsak til hemoroider,» sa Schwarzbaum. «Jeg råder ofte pasientene mine til at når de føler trang til å gjøre avføring for å gå på toalettet, unngå å anstrenge seg, og hvis de ikke kan lindre seg selv på det tidspunktet, så stå opp og prøve igjen på et senere tidspunkt når de har en trang igjen .»
Så, hva er den ideelle tiden å sitte på toalettet?
«Jeg vil generelt anbefale å prøve å begrense avføringen til 10-15 minutter på det meste for å redusere risikoen for hemoroider,» sa Schwarzbaum. «Jeg råder dem også til å unngå å rulle på telefoner eller lese i lengre perioder på toalettet. Hvis du trenger en pause fra resten av verden, sett deg på toppen av toalettsetet.»
Andre tips for å forebygge hemoroider
Hvis du tenker «Vent litt, jeg sitter ikke på toalettet i lange perioder, og jeg får fortsatt hemoroider,» bekymre deg ikke – en langvarig sittevane er ikke den eneste årsaken til hemoroider.
«Den beste måten å unngå hemoroider på er å drikke mye væske, ha et kosthold med mye fiber, trene og unngå overdreven belastning under avføringen. Dette inkluderer under graviditet, en ledende årsak til hemoroider,” sa Dr. George Pavlou, en gastroenterolog ved Gastroenterology Associates i New Jersey.
Schwarzbaum gjentok dette, og la merke til at forebygging av forstoppelse også er nøkkelen til forebygging av hemoroider.
«Dette starter med et sunt kosthold, og viktigst av alt 25-30 gram fiber daglig og tilstrekkelig hydrering,» sa han. «Hvis dette ikke er tilstrekkelig, kan det være nødvendig å bruke avføringsmyknere eller avføringsmidler. I tillegg, som nevnt tidligere, har det også vist seg å unngå langvarige perioder med å sitte på toalettet og regelmessig trening for å forhindre hemoroider.»
Shah foreslo også å ikke utsette avføringen, hvis mulig.
«Å holde den inne kan gjøre avføringen tørrere og vanskeligere å passere,» sa han. «Du bør også jobbe for å holde analområdet rent for å forhindre irritasjon. Bruk fuktige kluter eller vann i stedet for tørt toalettpapir om nødvendig. Når du sitter på toalettet, bruk en fotskammel for å heve føttene litt. Dette kan bidra til å oppnå en mer naturlig hukestilling, noe som gjør det lettere å ta avføring uten å anstrenge seg.»
Hemorroider er ikke gøy, og i noen tilfeller er de bare uunngåelige (spør enhver person som noen gang har vært gravid om det). Men med de riktige livsstilsjusteringene og litt mindre tid på toalettet og tappe gjennom Instagram-historier, kan du kanskje gjøre dem til en mindre hyppig forekomst.
Hvis du har å gjøre med en hemoroider eller har kroniske hemoroider, sørg for å ta det opp til legen din slik at de kan hjelpe deg med å finne årsaken og gi en behandlings- og forebyggingsplan som passer for deg.
Kristin Gjelsvik.