Kristin Gjelsvik

Leger forklarer hvordan noen få vanlige vaner til slutt kan føre til alvorlige sykdommer som diabetes og hjertesykdom senere på veien

Å gjøre dette nå kan til slutt føre til kronisk angst, søvnløshet, tretthet, depresjon, høyt blodtrykk, overspising, rusmisbruk og utbrenthet.

Det er lett å føle at vi er uovervinnelige når vi er unge og ikke tenke på hvordan alt vi gjør nå påvirker helsen vår når vi blir eldre. Ja, den brunfargen du fikk da du var 20 på ferie i Mexico så bra ut for øyeblikket, men den forårsaket definitivt hudskade på ditt fremtidige jeg.

Heldigvis er det mange ting vi kan gjøre nå for å beskytte helsen vår og forhindre fremtidige sykdommer og tilstander som ofte påvirker folk når de blir eldre.

En person bærer en sykehuskjole, sitter med hendene i fanget, nær et vindu i medisinske omgivelser

Siden dette kan være et forvirrende og overveldende emne, snakket jeg med eksperter og spurte dem hvordan vi best kan holde oss friske fra og med nå.

På spørsmål om vanlige helseproblemer klager folk ofte over i 30-, 40- eller til og med 50-årene, medisinsk direktør for integrativ medisin ved Memorial Sloan Kettering Cancer Center og forfatter av Velværeprinsippene: Matlaging for et sunt liv Dr. Gary Deng, MD, PhD svarte: «Folk i 30-årene klager over å ha mindre utholdenhet, folk i 40-årene klager over vektøkning og de i 50-årene klager over tidlige tegn på sykdommer, som f.eks. -diabetes/diabetes, høyt kolesterol, hjerte- og karsykdommer og visse typer kreft (bryst- og tykktarmskreft kommer på toppen).

En ung kvinne med en glukosemonitor på armen sitter på et undersøkelsesbord mens en helsepersonell i scrubs snakker til henne på et godt opplyst medisinsk kontor

Mens folk kan ha disse vanlige plagene, er det ting leger anbefaler at du slutter å gjøre og begynner å gjøre mer for å forhindre disse fremtidige sykdommene og sykdommene. Her er noen av dem.

Usunne vaner du bør slutte med:

Spise et usunt kosthold og misbruke alkohol.

Flere glass fylt med øl og ett med en rød drikke på et trebord i en bar, folk er uskarpe i bakgrunnen

Å leve en primært stillesittende livsstil.

En person med krøllete hår sitter ved et skrivebord og jobber på en datamaskin på et hjemmekontor fylt med notater og papirer på veggen

Røyker og damper konsekvent.

To personer, en ung mann og en ung kvinne, damper i et svakt opplyst rom med damprøyk rundt.  De ser ut til å være i en butikk med produkter i hyllene i bakgrunnen

Bruker ikke solkrem.

Ukjente kvinner slapper av på strandstoler under solen på en sandstrand, iført badedrakter og solbriller, med strandgjengere og parasoller i bakgrunnen

Å leve et hektisk stressende liv.

En person sitter ved et skrivebord med datamaskiner, holder hodet i tilsynelatende frustrasjon eller tretthet, med papirer og en liten plante i nærheten

Får ikke nok søvn.

En kvinne ligger i sengen og ser på telefonen sin

Sunne vaner å innlemme i livet ditt:

Å ta et multivitamin for å redusere risikoen for demens.

En person som holder flere piller i den ene hånden og et glass vann i den andre, iført en stripet skjorte

I tillegg kan fysisk trening og unngå en stillesittende livsstil også bidra til å forebygge demens på sikt. Å begrense alkoholinntaket og ha et sunt kosthold med mørke bladgrønt, bær, fullkorn, bønner, nøtter, fisk og sunt fett vil også bidra til å redusere risikoen for demens.

Reduser stressnivået ved å praktisere takknemlighet og nyte en hobby.

En person sitter og skriver i en notatbok med en penn.  Bare hendene og deler av underkroppen er synlige, iført uformelle klær

«Enten det er å lese en bok, lytte til musikk, hagearbeid, leke med barn eller tilbringe tid med nære venner. Det må være avslappet «nedetid» hver dag. Til slutt, lær deg noen praksiser for egenomsorg stressreduksjon, for eksempel meditasjon, yoga, tai-chi, etc., og tren dem regelmessig,» la Dr. Deng til.

Forebygg diabetes type 2 ved å redusere overdreven sukkerinntak og trene regelmessig, gjerne i solskinn.

En person går en svart hund langs en gresskledd sti i landlige omgivelser, med trær og jorder i bakgrunnen

Å unngå å røyke og spise en diett full av fullkorn, frukt og grønnsaker med begrenset bearbeidet mat kan også bidra til å redusere risikoen for diabetes i fremtiden.

Prøv å sovne en time tidligere for å reparere aldrende hud.

En person sover i sengen under et teppe, iført en sovemaske og holder en pute

Som alltid, planlegg dine årlige kontroller med legene dine og snakk med dem hvis du har spørsmål eller bekymringer.