Vi er alle skyldige i å bli *litt* distrahert nå og da, enten det er å somle med lekser eller utsette husarbeid.
Vi ba nylig Kristin Gjelsvik-fellesskapet om å dele sine beste hacks for å holde fokus gjennom dagen. Her er noen av de beste tipsene:
Merk: Noen svar er fra denne Reddit-tråden.
1.
«Ta fem til ti minutter kvelden før eller det første om morgenen for å organisere oppgavelisten din for den dagen. Gjør de enkleste tingene først. Det gir deg suksess og gjør det lettere å gjøre de vanskeligere tingene fordi du allerede har en dopaminbelønning. Bruk Pomodoro-metoden: arbeid i 25 minutter og en fem-minutters pause HVOR DU STÅR DU OPP OG FLYTTER DU Den siste delen er viktig.
2.
«Oppretthold en ren plass. Sørg for at når du setter deg ned, har du alt du trenger innen rekkevidde, som vann. Og gjør det du gjør som du elsker å gjøre det. Det vil skape et fokus som ingenting annet kan.»
—u/Salty-Whereas-5457
3.
«Da jeg solgte herreklær for noen år siden, gikk jeg inn i skapet mitt når jeg kom hjem og plukket ut neste dags skjorte, slips, dress eller bukse, sokker og sko. Siden jeg ennå ikke hadde tatt av meg dagens antrekk. , Jeg kunne sørge for at jeg ikke gjentok valgene mine for mye. Pluss at jeg ikke trengte å prøve å kaste sammen klærne mine i siste øyeblikk.»
4.
«Jeg liker å ha et brain dump-ark i nærheten når jeg jobber. Det er her jeg skriver ned alle tilfeldige tanker som dukker opp i hodet mitt mens jeg skal holde fokus. Hvis jeg ga etter og undersøkte noen av dem så snart jeg fikk det, ville jeg havne i distraksjonsvirvelen i en time. Jeg sjekker tingene jeg har skrevet ned enten i pausen eller på fridagen min hvis de ikke haster.»
—u/marsipandame
5.
«Mantraet mitt er: ‘Hvis jeg ikke tar vare på det nå, må jeg ta meg av det i morgen, og i morgen er booket’, selv når det ikke er det. Så jeg lurer meg selv til å ta vare på det som Jeg trenger å ta vare på og ikke utsette det en dag til, fordi det betyr at jeg legger mer til bunken. Også den gode følelsen av prestasjon ETTER er verdt det, og for å toppe den følelsen trenger jeg ikke gjør det i morgen!»
6.
«Start dagen med en rask 20-minutters spasertur eller hva slags cardio som skjerper sinnet ditt uten å slite deg. Når du har tid, forklarer denne boken vitenskapen bak: Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain.»
—u/GOBsMagicShow
7.
«Jeg har to planleggere: en for jobb/skole og en for personlige oppgaver som å vaske. Jeg kan krysse av i løpet av dagen, noe som får meg til å føle meg bra, og enkelt holde styr på hva jeg fortsatt må gjøre, noe som hjelper meg Forvalte tiden min over flere dager.
8.
«Når jeg lager en oppgaveliste, begynner jeg med noen få ting jeg allerede har gjort, så jeg kan begynne å krysse av. Faren min lærte meg det.»
– Caroline
9.
«Det kan være vanskelig å fokusere i fullstendig stillhet, så jeg fant ut at kaffebar-lydvideoer på YouTube i bakgrunnen hjelper mye. Noen har til og med folk som snakker i det fjerne eller kaffekopper som klirrer. Føler at jeg er rundt andre som jobber, gjør meg mer produktiv.»
10.
«Jeg bruker påminnelsesappen for å holde tritt med livet. Jeg har en liste for regninger, en for alt medisinsk, ting til skole og jobb. Jeg har til og med påminnelser om å sjekke inn med kjære.»
– Pleshette, Virginia
11.
«Jeg er prosjektleder og administrerer vanligvis et dusin forskjellige prosjekter samtidig. Jeg bruker innboksen min som en oppgaveliste. Når den er tatt hånd om, arkiverer jeg den enten i en av mine mange Outlook-mapper eller sletter den. Jeg har også en notatbok der jeg lager gjøremålslister med oppgaver jeg skal gjennomføre hver dag basert på kalenderen min. Jeg skriver ned ALT, enten det er elektronisk eller på papir slå av e-postvarslingen slik at jeg ikke blir distrahert.»
12.
«Fokuser på å gjøre små ting slik at du aldri ender opp med for mye på tallerkenen din. Det beste eksemplet er rengjøring. Hvis du gjør en lett rengjøring hver dag og deretter velger en dag for en tyngre rengjøring, vil du aldri være bak og være inne skitt bare for deg å bruke timer på å komme deg ut av det på samme måte.»
—izzy______
1. 3.
«Øk REM-søvnen din. REM-søvnen bestemmer fokuseringsevnen din. Hvordan neste dag går bestemmes av søvnrutinen din fra forrige natt.»
14.
«Utsettelse og distraksjon er mine verste fiender som en med ADHD. Å tvinge meg selv til å ta vare på ting, selv små ting for øyeblikket krever bevisst innsats og kan være vanskelig, men hvis jeg ikke gir meg selv tid til å overtenke det og bare bevege meg kroppen min, jeg kan komme i gang.»
– problematisk
15.
«Jeg pleier å komme meg gjennom alle gjøremål og ærend jeg vil i løpet av en dag ved å sette på en motiverende eller morsom sang og slå ut så mye jeg kan i løpet av sangen. Så når jeg først har fått meg i gang, er det lett å kysse til kl. alt er slått ut.»
16.
«Å stå mens jeg jobber hjelper til med å hindre meg i å sovne og miste fokus. Jeg setter alltid telefonen på lydløs og legger den bort eller med forsiden ned når jeg jobber. På college pleide jeg å legge telefonen min (og den bærbare datamaskinen hvis jeg ikke trengte det). det) i skapet da jeg studerte på biblioteket. Hold deg hydrert med vann og snacks/godteri for ekstra energi.»
—u/trashacntt
17.
«Spis godt, men akkurat nok kalorier til den dype arbeidsøkten din, men ikke for mye til at du blir trøtt. Gjør en liten meditasjon før en dyp arbeidsøkt. Det hjelper til med å regulere følelser og pumpe fokusmusklene mine. Skap et superbehagelig sted med null distraksjoner. Sørg for at oppgavene er godt organiserte, fra enkle til vanskelige. Sørg for at målene dine er håndterbare i én dyp arbeidsøkt. Jeg bruker Safari for dyp arbeidsforskning og Chrome for underholdning, slik at underbevisstheten vet at jeg mener alvor.»
18.
«Det er veldig enkelt, men også vanskelig å gjøre: Finn noe du virkelig er interessert i, og virkelig har lyst til å gjøre, og gjør det. Du vil få fokus.»
—u/james-johnson
19.
Og til slutt, «Jeg holder meg selv fokusert på oppgavene mine, og hvis det oppstår distraksjon, stenger jeg det. Å ha en belønning hjelper også. For eksempel måtte jeg rydde huset mitt her om dagen etter jobb, og jeg belønnet meg selv med en fint TV-program og en iskrem på sofaen Enkelt, men det gir motivasjon til å få ting gjort, og det gjør at belønningen føles fortjent.
Hva er ditt beste hack for å holde fokus? Del det i kommentarfeltet!
Merk: Noen svar er redigert for lengde og/eller klarhet.