Psykisk helsepersonell sier at amerikanere for tiden opplever denne 1 -tingen, og at den forklarer mye

Noen mennesker sier at USA er i en periode med «nasjonale traumer», et psykologisk fenomen der negative hendelser påvirker en hel gruppe (i dette tilfellet amerikanere).

Det vi opplever er enestående. «Kombinasjonen av 24/7 nyhetssykluser, sosiale medier -algoritmer designet spesielt for å holde oss engasjert, og virkelig utfordrende globale hendelser skaper en perfekt storm for utbredt sekundær traume,» sa Saba Lurie, en terapeut og eier av Take Root Therapy i Los Angeles, til Huffpost.

Slik påvirker alt dette traumet oss – og hva vi skal gjøre når alt føles som litt for mye.

Kroppen din vet ikke forskjellen mellom traumer på en skjerm kontra i det virkelige liv.

Når du ser en trussel, slås kroppens stressrespons – også kamp- eller flysystemet – på. Binyrene dine frigjør stresshormoner som kortisol og adrenalin, pulsen din blir raskere, blodtrykket ditt stiger, og blodstrømmen blir rettet til musklene dine for å hjelpe deg med å bekjempe trusselen eller flykte, ifølge Lurie.

Samtidig blir amygdalaen – med kallenavnet hjernens alarmsystem – hyperaktiv og begynner å skanne miljøet for mer fare. «Alt dette skjer fordi nervesystemet vårt prøver å beskytte oss mot det det oppfatter som en reell og umiddelbar trussel,» sa Lurie.

Kroppen din vil montere denne fysiologiske responsen uavhengig av om du er vitne til trusselen i det virkelige liv eller gjennom en skjerm. Som Lurie sa: «Hjernen vår skiller ikke virkelig mellom noe som skjer med oss ​​direkte kontra noe vi ser på, skjer med noen andre.» For hjernen vår er en trussel en trussel.

Mennesker er også sosiale, empatiske skapninger. «De samme mekanismene som hjelper oss å koble oss til … får oss til å føle oss som om vi opplever det vi ser på,» forklarte Lurie.

Det hjelper ikke at nyhetene uforholdsmessig fokuserer på negative hendelser, som en studie fra 2024 beskrevet. Media bruker overbevisende bilder, presserende språk og nonstop -oppdateringer for å holde oss engasjert og bla, sa Lurie.

Det sentrale problemet når vi bruker medier som dekker traumatiske hendelser, er at vi faktisk ikke kan gjøre noe for å løse trusselen, legger hun til. Så vi fortsetter å se på og tenke på det. «Vi er bare aktivert med ingen steder for at energien skal gå. Og kroppen vår er overbevist om at vi er i fare, selv når vi er trygge og sitter i et behagelig miljø,» sa Lurie.

Denne typen traumer kan dukke opp i kroppen din.

Å være vitne til et traume – og spesielt gjentatte traumer – kan skattlegge både din fysiske og mentale helse. Folk føler seg ofte utmattet og utslitt selv om de ikke har gjort noe fysisk krevende, ifølge Lurie. Noen mennesker utvikler hodepine, muskelspenning og fordøyelsesproblemer.

Hvis stressresponsen din forblir aktivert, sa kreativiteten, tålmodigheten og evnen til å fokusere Plummet, sa Jenny Shields, en klinisk helsepsykolog ved Shields Psychology & Consulting. Humørskift kan bli mer vanlig, sammen med irritabilitet og plutselige tårer, la hun til.

Over tid kan overbelastning av medier føre til angst, depresjon, håpløshet og posttraumatiske stresssymptomer, inkludert mareritt, emosjonell nummenhet og påtrengende tanker. Som et resultat kan folk unngå nyhetene helt eller avvikle stadig å sjekke for oppdateringer.

«Dette kan gjøre det vanskelig å fullføre oppgaver på jobben, og forhold lider fordi du er følelsesmessig utilgjengelig eller mer reaktiv enn vanlig,» sa Lurie.

Etter hvert kan ditt verdensbilde skifte. Forskning viser alvorlige utfordringer kan knuse illusjonen av forutsigbarhet og stabilitet, noe som får oss til å stille spørsmål ved vår eksistens og formål i livet.

«Folk kan begynne å se verden som mindre trygge eller andre som mindre pålitelige,» sa Shield.

Det er måter du kan føle deg mer i kontroll når du er overveldet av nyhetene.

Selv om vi ikke kan kontrollere verdenshendelser, kan vi kontrollere hvordan vi reagerer og engasjerer oss med dem. Hvis du ser på nyhetene og legger merke til pulsen eller pustefrekvensen, er det på tide å bakke deg selv. Vurder å gjøre en rask kroppsskanning (fokuser på hvordan hver kroppsdel, fra hodet til tærne, føles) eller prøv en dyp pusteøvelse (inhalerer i fire tellinger, hold pusten for ytterligere fire, så pust sakte ut i seks tellinger).

Et annet triks er 5-4-3-2-1-teknikken: Identifiser fem ting du kan se, fire du kan berøre, tre du kan høre, to du kan lukte, og en ting du kan smake på. «Dette bringer oppmerksomheten tilbake til nåtiden og hjelper nervesystemet ditt med å gjenkjenne at du faktisk er trygg akkurat nå,» sa Lurie.

Et annet alternativ er å komme seg utenfor og flytte. Å gå kan stille en overaktiv amygdala, lavere kortisol og adrenalinnivå, og øke mengden følelsesgood endorfiner i kroppen din, forklarte Lurie.

Deretter kan du lene deg på støttesystemet ditt. Ring en venn, gå ut på middag med en kollega, eller besøk et familiemedlem. Å tilbringe tid med folk som føler seg trygge kan hjelpe kroppen din med å slå seg ned, sa Shields.

Når verden føles for overveldende, kan du flytte fokuset til de små, meningsfulle øyeblikkene i livet ditt. «En morgenvandring, kveldsjournalisering eller en kjent bønn kan minne nervesystemet om at ikke alt har endret seg,» sa Shields.

Til slutt, sett noen grenser for nyhetsforbruket ditt. Lurie anbefalte å velge bestemte tider for å sjekke nyhetene. Hold deg til grensene ved å sette en tidtaker og bare se på en eller to kilder du kjenner er pålitelige og pålitelige.

Å kontinuerlig rulle – og å være stadig aktivert – vil faktisk svekke din evne til å svare på utfordringene i ditt liv og fellesskap, ifølge Lurie. «På dette tidspunktet har vi i oppgave å finne balansen mellom omsorgsengasjement og selvbevaring, slik at vi kan fortsette å finne forbindelse og finne veien gjennom dette øyeblikket.»
Kristin Gjelsvik.