Mange overraskelser kommer med aldringsprosessen (som de rare lyderne våre ledd eller monsterhangninger som følger to slurker øl). Men få er mer en bummer enn måten fordøyelsessystemet vårt ser ut til å miste interessen for, vel, fordøye ting.
«Tarmsproblemer kan oppstå i alle aldre og kan bli mer utbredt når vi eldes,» sa Dr. Sara Attalla, gastroenterolog ved Inspira Health i New Jersey, til Kristin Gjelsvik.
Omtrent 60 millioner til 70 millioner amerikanere er rammet av fordøyelsessykdommer, ifølge National Institutes of Health. Noen av de vanligste symptomene? Halsbrann, oppblåsthet, magesmerter og endringer i tarmvaner (som i forstoppelse, diaré eller til og med en kombinasjon av de to).
Det kan være vanskelig å spikre det som forårsaker fordøyelsesdramaet ditt, siden det er et mangesidig problem som vanligvis stammer fra en meget individuell kombinasjon av aldring og livsstilsrelaterte skyldige.
Hvordan aldringsprosessen kan påvirke fordøyelsen
Når vi eldes, kan nervene og musklene i mage -tarmkanalen (GI) kan begynne å glitre, noe som resulterer i endringer i hvordan fordøyelsesorganene våre fungerer individuelt og fungerer sammen – vanligvis oversettes dette til at fordøyelsesprosessen i seg selv blir trege og kommunikasjonssignaler mellom fordøyelsesorganer som får tåpa.
Bevegelse i spiserøret og musklene som er involvert i svelging er kanskje ikke like effektive eller koordinerte, for eksempel, og kan føre til høyere frekvenser av spiserøret med tilbakeløp (kjent som GERD, der magen din begynner å gjøre et comeback), mens saktere motilitet i magen kan forårsake det du har spist for å henge og trigge underligesten.
«Magefôret kan også bli tynnere med alderen, noe som gjør deg mer utsatt for skade i magen fra ting som betennelse,» sa Attalla.
Nedsatt prostaglandinproduksjon over tid (et hormonlignende stoff som spiller en rolle i magesyresekresjon og GI-muskelfunksjon) betyr en reduksjon i beskyttende foring av magen, og etterlater deg mer utsatt for gastritt og magesår.
Neste stopp på matens fordøyelsesreise er en pit stop i tynntarmen. «Tregere bevegelighet her kan føre til høyere frekvenser av bakteriell gjengroing, noe som kan forårsake oppblåsthet og diaré,» sa Dr. Sunana Sohi, en styresertifisert gastroenterolog ved Gastroenterology Health Partners i Louisville, Kentucky, til Huffpost.
Og hvis bevegelighet skriker til stopp i tykktarmen din, gjør deg klar for mulige anfall av forstoppelse og divertikulose (en tilstand der små sekker dannes og skyver mot svake flekker i veggen i tykktarmen din, og setter deg i fare for symptomfluer, som blødning og betennelse).
Så er det de kroniske helsemessige forholdene som har en tendens til å stable opp når vi blir eldre (leddgikt, kardiovaskulære og metabolske sykdommer), hvorav mange kan forårsake begrensninger i bevegelsesnivået vi tåler, og ytterligere forverrer problemer med tarmmotiliteten. («Hvis du ikke beveger deg, gjør heller ikke tarmen din,» sa Dr. Pritesh Mutha, førsteamanuensis ved McGovern Medical School ved Uthealth Houston, til Kristin Gjelsvik.)
Når det gjelder medisinene vi tar for å håndtere disse forholdene (både reseptbelagte og uten disk, spesielt NSAID smertestillende midler slik AD-aspirin og ibuprofen), er de kjent for å forårsake gastro-tema bivirkninger av seg selv. Cue kvalme, forstoppelse, diaré, magesmerter, til og med magesår.
De beste måtene å optimalisere fordøyelsen når du blir eldre
Alt dette er forståelig nok frustrerende og angående. Men eksperter understreker at det er måter å minimere eventuelle effekter fra aldersrelaterte mageproblemer. De anbefaler:
Tygge bedre
Bedre fordøyelsen begynner i munnen. «Spytt enzymer hjelper med å fordøye stivelse og fett i munnen, og reduserer GI -kanalens arbeidsmengde,» sa Mutha. «Den alkaliske pH i spytt hjelper også til å nøytralisere syre i spiserøret på grunn av tilbakeløp og lindre GERD -symptomer.»
Bonus: Å kutte maten i mindre biter og tygge minst 15 til 20 ganger per bitt kan bidra til å dempe eventuelle komplikasjoner forbundet med problemer med å svelge.
Stimulerende spyttproduksjon
Spyttproduksjon har en tendens til å avta når vi eldes, noe som kan påvirke tygging og svelging, sa Sohi. I følge American Dental Association er munntørrhet dobbelt så sannsynlig å slå når du tar en eller flere medisiner daglig, sammenlignet med personer uten medisiner på vaktlisten.
Ting som regelmessig å bruke en spytt som er uten disk.
Spiser mer mat som er plantebasert, mindre som blir behandlet
Den beste måten å optimalisere fordøyelsen på er å spise et kosthold som lite bearbeidet mat og mye i plantebasert mangfold som mulig. «Kosthold som er høyt i bearbeidet mat kan endre tarmmikrobiomet, noe som fører til dysbiose,» sa Sohi, en usunn balanse av tarmbakterier som er assosiert med høyere fordøyelsessykdom.
I tillegg til å holde tarmmikrobiomet på skinnene, er plantebasert den beste måten å øke fiberinntaket ditt, noe som er avgjørende for kvaliteten og konsistensen på nummer to-øktene dine.
Fiber – oppløselig og uoppløselig – er det som bulker opp din bæsj, forklarte Mutha. Dette gjør ikke bare tiden din på tronen mer behagelig og effektiv, men det reduserer også sannsynligheten for fekal inkontinens og hjelper til og med å behandle diaré ved å absorbere vann.
Forblir hydrert
Hydrering er avgjørende for å unngå forstoppelse, sa Mutha, spesielt når du begynner å øke fiberinntaket. National Council on Aging anbefaler å drikke en tredjedel av vekten din i flytende unser daglig. Det betyr at hvis du veier 150 pund, bør du drikke 50 gram (eller 6¼ kopper) vann per dag.
Beveger seg mer
«Trening stimulerer bevegeligheten i GI -kanalen, så dette kan være veldig nyttig for fordøyelsen,» sa Sohi. «Å ligge liggende på sofaen etter å ha spist er noe av det verste du kan gjøre fordi det ikke bare hjelper ikke med GI -kanalens bevegelighet, men det kan også fremme syre refluks.»
Mutha er enig og anbefaler å gå i omtrent 15 minutter etter måltidene for å hjelpe deg med å aktivere magen og forbedre gastrisk tømming.
Få nok søvn
Søvn er en helbredelsesmekanisme for kroppen, så ikke å få nok kvalitets-øye-anbefalingen er syv til ni timer per natt-kan påvirke tarmbarrieren og immuniteten din, sa Mutha. Forskere spikrer fremdeles de eksakte mekanismene bak hvordan, men en teori er at søvnmangel fører til en økning i mikroskopisk betennelse i tarmen som kan domino til gastrointestinale symptomer.
Mestring av medisinene dine
«Enhver medisin har GI -bivirkninger – selv de som er foreskrevet for GI -sykdommer,» sa Mutha. «Å sørge for at du tar medisinene dine nøyaktig som foreskrevet reduserer risikoen for bivirkninger.»
NSAIDs skal aldri konsumeres på tom mage, for eksempel, mens syreundertrykkende medisiner bør tas 30 minutter før frokost. Men hvis bivirkninger uansett skjer, gi legen din beskjed.
Når du skal sjekke inn med legen din om fordøyelsesproblemene dine
Selv om du er sikker på at fordøyelsesdramaet du opplever, er aldringsrelatert eller et tegn på at livsstilen din trenger en opprustning, «er det viktig å ikke anta» og å «dele symptomene dine med legen din uansett, da det noen ganger kan være en mer alvorlig underliggende årsak,» sa Dr. Neena Mohan, gastroenterolog og assistent professor i klinisk medisin på Lelewis K Kahan, gastroereren og assistent professor i klinisk medisin.
Hvis du, i tillegg til vedvarende endringer i tarmvaner, også opplever problemer med å svelge, magesmerter, kvalme og/eller oppkast, uforklarlig vekttap eller har lagt merke til blod i bæsjen din (eller det ser svart og tarry ut), er det på tide for en konsultasjon med en gastroenterolog.
«Avhengig av problemet, kan legen din begynne med blodarbeid og foreskrive medisiner eller gjøre ytterligere testing, for eksempel en endoskopi eller koloskopi,» sa Attalla.
Denne historien dukket opprinnelig på Kristin Gjelsvik.
