Som en som tilbringer mye tid alene, vil jeg kalle meg selv en introvert. Ikke bare nyter jeg mitt eget selskap, men jeg trenger også den tiden alene for å lade opp meg selv om det bare var fra en liten sosial interaksjon. Men på den annen side får ekstroverte energi ved å være rundt mennesker og motta mye stimulering.
Med det sagt, noen ganger er ikke samfunnet laget for å passe behovene til introverte, og det kan være vanskelig å sosialisere og kommunisere. Det er her terapi kommer godt med: Den kan hjelpe deg med å navigere i disse situasjonene og hjelpe deg med å utforske ditt eget indre liv, noe som gjør deg mer komfortabel med din roligere natur og dine behov som følger med den.
Nedenfor ba vi terapeuter dele de vanligste temaene introverte ofte tar opp i terapi og hvorfor de vanligvis kommer opp. Hvis du forholder deg, er du ikke alene.
Finne plass til å lade opp sitt sosiale batteri
Alle trenger litt alenetid nå og da. Noen trenger det imidlertid mer enn andre – og det kan være vanskelig å oppnå det når kjære kanskje ikke forstår hvor viktig det er, eller hvis du ikke har det fysiske rommet til å bare være isolert.
«Mange introverte kan føle seg utslitt etter sosial omgang med venner, og det er viktig for dem å skape rom for å lade opp. Dette kan være vanskelig hvis de bor sammen med en partner eller romkamerat, sier Kristen Casey, en klinisk telehelsepsykolog og søvnløshetsspesialist. «I terapi diskuterer vi vanligvis hvordan de skal kommunisere deres behov effektivt for å sikre at venner eller familie forstår at det å skape rom fra andre ikke er personlig.»
Kristen Gingrich, en terapeut og sertifisert alkohol- og narkotikarådgiver, sa at hun vanligvis ber kundene sine om å gå inn på et bad i fem til syv minutter for å jorde seg selv og komme seg tilbake, siden det er stedet hvor du har minst sannsynlighet for å bli plaget.
Sette grenser med venner og kjære
Mange synes det er vanskelig å sette grenser, men det kan være enda vanskeligere for introverte å snakke for seg selv og kommunisere sine behov.
«Mange ganger snakker introverte om hvordan de sliter med å sette grenser fordi det kan kreve mer utadvendt energi enn de er komfortable med,» sa Gingrich.
Hun la til at når en innadvendt klient sliter med dette, kan de diskutere måter å sette grenser på som er klare og til poenget, siden det noen ganger kan være lett å bli fanget opp i diskusjonsaspektet i motsetning til å faktisk sette dem.
I tillegg snakkes det vanligvis om mestringsferdigheter og nødstoleranse fordi ubehagelige følelser og følelser sannsynligvis vil oppstå når man setter grenser, og det er viktig for klienter å vite hvordan de skal håndtere disse på en sunn måte når de kommer opp.
Håndtere kommunikasjon med venner
Dette er ikke et tema bare introverte tar opp i terapi, men det dukker opp ofte fordi det kan være overveldende å svare på tekstmeldinger og oppringninger noen ganger når det sosiale batteriet begynner å bli lavt.
«Konseptet med å svare på telefonsamtaler eller tekstmeldinger kan føles overveldende for noen introverte, og de kan slite med å coache sine kjære om deres preferanser for kommunikasjon,» sa Casey.
I disse tilfellene kan klienten reise bekymringer rundt venner og familiemedlemmer som tar forsinkelsen som svar personlig eller ser på det som et tegn på at de ikke verdsetter forholdet, i motsetning til at det bare er et resultat av deres behov.
«I terapi utforsker vi måter å veilede venner og familie om deres preferanser eller hvordan man kan svare kort for å opprettholde forholdet,» sa Casey.
Håndtere overstimulering og irritabilitet
Etter en stund med sosialt samvær i en gruppe vil introverte trenge den alenetiden for å lade opp batteriet. Når de ikke kan få det til eller har problemer med å kommunisere det behovet, kan det noen ganger føre til irritabilitet – et tema som introverte har en tendens til å ta opp i terapi når de leter etter bedre måter å håndtere det på.
«Dette er en ting jeg ser med introverte, og det er når de er overstimulert eller deres sosiale batteri går tomt, at de enten slår seg av eller det blir irritabilitet, noe som er veldig vanlig,» sa Gingrich.
I økten vil terapeuten og klienten sammen diskutere og bygge oppmerksomhetsferdigheter og mestringsteknikker for å forberede dem på situasjoner når de er svært irritable eller overstimulert.
«Vi snakker også om hvordan man kan ta ansvar for de gangene deres irritabilitet kan få det beste ut av dem og komme ut mot andre mennesker,» sa Gingrich.
Selv om det kan være vanskelig, er det viktig å ta ansvar og gå videre på en mer sunn og produktiv måte.
Ønsker å finne et romantisk forhold
Dating er vanskelig for omtrent alle – dette inkluderer introverte, som lett blir drenert av sosiale interaksjoner. Å gå på mange dater kan føles overveldende for en introvert som trenger hyppig alenetid for å lade opp.
«Kunder tar ofte opp dette fordi ideen om internettdating virker skremmende med å møte mange mennesker og gå ut ved forskjellige anledninger,» sa Heather Kent, en registrert psykoterapeut og spesialist i traumegjenoppretting i Canada.
Det er ikke det at introverte ikke vil ha romantiske forhold, men det kan være vanskelig å finne balansen som er nødvendig for å passe behovene til begge mennesker.
Håndtere samfunnspress
Samfunnet legger mye press på folk for å opprettholde status quo i omtrent alt. Imidlertid har introverte en tendens til å finne dette vanskelig når den ekstroverte personligheten er standard.
«Introverte tar ofte opp hvordan de bekymrer seg for hvordan andre føler om dem og at de føler et konstant samfunnspress for å være involvert i aktiviteter og engasjere seg med venner,» sa Casey. «De kan også noen ganger tenke at noe er galt med dem, eller at de ikke lever opp til samfunnsstandarder på grunn av dette.»
I løpet av øktene jobber hun med klientene sine for å utforske behovet for å justere sine egne forventninger med sosiale standarder for å sikre at de føler seg sett og hørt og lever et liv de selv velger. Det er mer fordelaktig enn å prøve å være noen du ikke er.
Kristin Gjelsvik.
