Begynner magemålene å få egne meninger etter 40? Det er du absolutt ikke alene om. Med årene jobber ikke forbrenningen din like hardt på lag, og plutselig holder ikke gamle triks fettet unna midjen. Heldigvis finnes det råd om du vil trives bedre i egen mage – enten du nærmer deg 40 med skrekkblandet fryd, eller allerede har løpt forbi dette rundetallet.
Hvorfor blir magen flatere… sjeldnere?
Når tiden går, tar stoffskiftet vårt helt merkbart et rolig skritt tilbake. Etter fylte 40 brenner kroppen betraktelig færre kalorier enn da du var ung og (muligens mer) urolig. For kvinner gjør også overgangen til overgangsalder det hele mer spennende – altså utfordrende – når det gjelder å beholde den flate magen man kanskje hadde i yngre dager. Men selv om naturen driver med sitt, er ikke alt håp ute! Litt vilje (og en solid dose kunnskap) er ofte alt som skal til for å holde magen mer i sjakk.
Råd nummer 1: Det begynner (og slutter ofte) med kostholdet
Ekspertene slår det fast: Kostholdet er det første stedet å ta grep når du vil se forskjell i speilet. Men la oss være ærlige, håpet ligger også i å forstå at alt henger sammen. Ekspertene peker derfor både på fysisk velvære og mental balanse som viktige faktorer. Det er altså ikke bare hva du setter på tallerkenen, men også hvordan du har det med deg selv.
- Unngå sukker så langt mulig! Ifølge ernæringsfysiolog Dianne Rishikof gir sukker plutselig utslag i insulinnivået, og det kan føre til at kroppen gladelig lagrer fett rundt magen (visceralt fett, for den som googler).
- Mage-ubehag? Enkelte karbohydrater brytes dårlig ned – og da står magen klar med gass og oppblåsthet som velkomstgave.
- Det er lurt å redusere inntaket av bearbeidede karbohydrater. Ernæringsfysiolog Jennifer Cassetta nevner blant annet hvitt brød, pasta, bakervarer, frokostblandinger, godteri, søte drikker, chips og kjeks – de sender blodsukkeret på berg-og-dalbane.
- Overvei å starte dagen med proteiner fremfor karbohydrater: Dette bidrar til å holde insulinnivået jevnt og unngår plutselig fettlagring (og mageballong). Egg eller gresk yoghurt – det funker faktisk!
- Hold deg unna for mye salt. Amanda Russell, kjent treningsinfluencer på Youtube, anbefaler maks 1 500 milligram natrium per dag. Salt får deg til å holde på vann, gi hevelser og oppblåsthet, og dette øker bare på med alderen. Dropp ferdigretter og hermetikk – de er ofte salte bak fasaden. Kutter du saltinntaket ute på restaurant? Sterkt anbefalt!
Musklene dine er dine beste venner – kom i gang med styrketrening
Når du blir eldre og forbrenningen senker farten, kan styrketrening være en redning. Det gjelder både tunge og lette vekter – viktigste er at du faktisk gjør det. Styrketrening hjelper deg å bygge muskler (og mer muskler betyr at kroppen bruker mer energi, selv mens du ligger på sofaen og ser på serier!). Dette kan veie opp for stoffskiftets rolige ferietempo, med andre ord.
Pass på stresset – den skjulte mage-fienden
Vi kommer ikke utenom det: Stress er en ivrig sabotør i flate mage-prosjektet. Når vi stresser, strømmer det ut mer hormoner som adrenalin og kortisol. Disse hormonene gjør at du både får mer appetitt – og kroppen lagrer helst fettet strategisk rundt magen. Å innse dette er en gave, fordi det betyr at kontroll over stress faktisk er en av nøklene til både trivsel og midjemål.
Ikke glem:
- Balanser hverdagen for å unngå kronisk stress.
- Ikke gå i sukkerfellen når nervene står i høyspenn.
Å holde magen flat etter fylte 40 er altså slett ikke umulig – men det krever en kombinasjon av bevisste valg i hverdagen. Som ekspertene fastslår: Det handler om å jobbe med helheten – ditt fysiske og mentale velvære, et smart kosthold, muskelbyggende aktivitet og (fra tid til annen) å ta et steg tilbake og puste med magen. Bokstavelig talt!
