Hvis du finner deg selv gjesper ved skrivebordet ved middagstid eller slumrer flere ganger enn du vil innrømme, kan du lure på om det finnes måter å forbedre energien på.
Vi snakker ikke om den 14:00 havremelklatten, som sannsynligvis tømmer bankkontoen din og kan gjøre det vanskeligere å sove om natten.
Ifølge legene kan det å være en mer energisk person ha mindre å gjøre med hva du drikker eller spiser, og mer å gjøre med visse vaner du må forlate. Her er de største måtene du kan tappe energien på – og hva du skal gjøre i stedet.
Den verste vanen for energinivåer
Den verste vanen for energinivåer kan overraske deg. Ifølge Dr. Mary Valvano, en lege fra BetterNowMD, er det å spise ditt største måltid på slutten av dagen.
«Ordtaket ‘spis frokost som en konge, lunsj som en prins og kveldsmat som en fattig’ er faktisk basert på biologi,» sa hun. «Cellene i kroppen vår metaboliserer mat forskjellig basert på tidspunktet på dagen. Å spise det samme måltidet klokken 08.00 mot klokken 18.00 kan påvirke kroppens evne til å bruke det til energi.»
Å spise et sent måltid, forklarte hun – spesielt veldig sent på kvelden – kan «forringe blodsukkernivået og evnen til å få optimal energi fra neste dags måltider,» sa Valvano.
Ved å spise mer på begynnelsen av dagen kontra slutten, kan du oppleve at du kan ha mye mer energi gjennom dagen. Det høres ut som en ganske enkel løsning, ikke sant?
En stor del av grunnen til å spise et stort måltid om natten er så problematisk for energinivået, er at det forstyrrer søvnen vår. Ifølge Valvano roter store, sene kveldsmåltider med kroppens naturlige døgnrytme. Det gjør det vanskeligere å få hvile av høy kvalitet.
Og Dr. Ruvini Wijetilaka, en styresertifisert internmedisinsk lege med Persillehelse, sa at ikke å få nok søvn – spesielt dyp søvn – vil utvilsomt tappe energien din.
Så hvis du har for vane å spise en stor middag og ikke får de anbefalte syv til ni timene søvn per natt (som mange voksne ikke gjør), er det en vane du må bryte akkurat nå.
Andre vaner som ikke er gode
Så nå vet du at du må unngå store måltider på slutten av dagen og sørge for at du får nok søvn. Men hvilke andre vaner kan tappe energinivået ditt?
Hvis du er en forbruker av energidrikker, har vi noen nyheter til deg: Det er de sannsynligvis drenering energien din, ifølge ekspertene. Studier viser også at energidrikker kan sette hjerte- og hjernehelsen i fare, forårsake betennelse, øke blodtrykket og mer.
Andre koffeinholdige drikker kan imidlertid hjelpe med energinivået. «Å konsumere koffein fra kilder som te, spesielt grønn eller fermentert te, kan bidra til å forbedre energinivået ved å støtte mitokondriene, som er ansvarlige for å produsere energi i cellene våre,» sa Valvano.
Og hvis du lever en stillesittende livsstil og spiser en diett med mye sukker og bearbeidet mat, kan det definitivt bidra til dårlige energinivåer.
«Regelmessig trening kan bidra til å forbedre energinivået ved å øke blodstrømmen og oksygen til hjernen og musklene,» sa Dr. Danielle Kelvas, en lege basert i Chattanooga, Tennessee. «Sett etter minst 30 minutter med moderat intensitet trening hver dag, for eksempel rask gange, sykling eller svømming.»
Når det gjelder kosthold, «en diett som er rik på hele, ubehandlede matvarer kan bidra til å gi vedvarende energi gjennom dagen,» sa Kelvas. «Fokuser på å spise en rekke frukt, grønnsaker, hele korn og magre proteiner. Unngå å innta for mye sukker og bearbeidet mat, da disse kan forårsake energikrasj.»
Til slutt er kronisk stress en stor årsak til redusert energinivå, ettersom tretthet er en kjent bivirkning av stress og følelsesmessig utmattelse. «Øv stressmestringsteknikker som meditasjon, dyp pusting eller yoga for å redusere stressnivået og forbedre energien,» foreslo Kelvas.
Når skal du snakke med legen din
Litt tretthet her og der er sannsynligvis ikke noe å bekymre seg for og kan fikses med noen enkle justeringer, men hvis trettheten varer lenger enn en uke eller to, bør du sannsynligvis oppsøke lege, ifølge Harvard Health. Dette gjelder spesielt hvis du har andre symptomer som feber, tap av matlyst eller kortpustethet.
«Lavt energinivå kan være assosiert med ulike helsetilstander, som infeksjoner, hypotyreose, hypertyreose og søvnforstyrrelser,» sa Kelvas. – Livsstilsfaktorer som mangel på fysisk aktivitet, dårlig ernæring og stress kan også bidra til lavt energinivå. Hvis du opplever vedvarende lave energinivåer, kan det være en god idé å snakke med en lege.»
Opprinnelig publisert på Kristin Gjelsvik.
