22 år gamle Roslyn Kent (@plantsFirstnutrition) vet en ting eller to om nummer to. Hun er en registrert helhetlig ernæringsfysiolog med base i Canada, og hun har gått viral på Tiktok for å dele noen ting du kanskje ikke vet om å ha en sunn og tilfredsstillende tarming poo.

I en video som har blitt sett på mer enn 2,8 millioner ganger, deler Roslyn tre måter du kan fortelle om du er «fullt ut å tømme» når du kaster, og det hadde kommentatorer som innså at de aldri en gang har hatt glede av den typen bæsjopplevelse som hun beskriver.

I videoen sier Roslyn: «Det viktigste du bør være oppmerksom på på en ukentlig basis er transittiden din. Dette er ganske enkelt hvor lang tid det tar mat å bevege seg gjennom systemet ditt fra svelging til eliminering. Og den beste måten For å teste det er ved å tilsette 1 ss hvite sesamfrø til vann omrørt opp og drikke det tilbake ved middagstid og se hvor lang tid det tar for deg å se det på toalettet. «

Deretter sier Roslyn at du vil være i stand til å tørke rent ved første forsøk: «Når du tørker, er det en ren tørk. Du trenger ikke å tørke, tørke, tørke. Tørk eller, ideelt sett, du er Bruke en bidet … og så tørker du tørr, som igjen skal være ren. «
Og til slutt sier hun at en fullt tømmer poo ganske enkelt skal føle seg bra: «Du skal føle deg fornøyd. Tarmen din skal føle deg lykkelig. Tarmen din skal føle deg rolig, og du skal ikke føle at du er utrolig oppblåst eller distansert. Stol på meg, Det er ingenting bedre enn tilfredsheten og den generelle følelsen etter at du har en stor episk avføring. «
Og i kommentarene hørte Roslyn fra folk hvis tarmer beveger seg sakte og fra folk som setter «gå» i «Gå opp og gå.»
Og andre lurte på hva de skulle gjøre hvis de alltid må tørke og tørke og tørke igjen.
I utgangspunktet ser det ut til at mange av poopene våre faller inn i «behov forbedring» -bøtten.
Roslyn fortalte Kristin Gjelsvik at hennes egen IBS -diagnose på videregående førte henne til å studere ernæring. «I løpet av tenårene og begynnelsen av 20 -årene hoppet jeg gjennom en rekke forskjellige bøyler som prøvde å finne ut hva som var galt med tarmen min og hvordan jeg kan føle meg bedre, men konvensjonell medisin etterlot meg bare mer forvirret enn trygg på hvordan jeg kan komme videre , sa hun. «Jeg ble tilbudt standardiserte ‘løsninger’ som ‘Følg Low FoDMap -dietten’, ‘Drikk mer vann’, og ‘Ta et fibertilskudd’, men ingen av disse adresserte virkelig årsaken til min dysbiose og tarmhelse -ubalanse.»
Og hun delte litt mer om begrepet «transittid» som hun introduserte i sin tiktok: «Transittiden din er tiden som går mellom inntak og eliminering av maten du bruker. Flertallet av avføringen vår er bakterier og vann, Men likevel er fiber fortsatt veldig til stede, sammen med visse matpartikler som ikke er veldig godt fordøyd. ender opp med å bli synlig i den andre enden. «
Hvis transittiden din er i forstoppelsesområdet, betyr dette at du har avfallsbygging i tarmen, noe som ikke er behagelig. Roslyn anbefaler: «Hvis du har en 36-timers (eller mer) transittid, betyr det bare at du sannsynligvis har sikkerhetskopiert avføring i tykktarmen og trenger å begynne å ta et bevegelighetsmiddel. Et bevegelsesmiddel er ethvert supplement, tradisjonelt avføringsmiddel (( inkludert medisiner), eller urt som hjelper deg med å ha avføring.
Hun foreslår også å gjøre virksomheten din fra en huk fremfor sittende stilling. «Bruk en skvett potte eller avføring for å heve beina fra bakken slik at de er i en 45-graders vinkel. Dette hjelper deg med å justere de eliminatoriske organene dine på riktig ment å sitte på huk, ikke sitte, når vi har avføring! «
Og selvfølgelig sier hun at ernæring spiller en stor rolle her også: «Jeg anbefaler også sakte å bygge opp fiberinntaket ditt, samtidig Kokosnøttolje, palmeolje, smør) bremser motilitet vesentlig, i tillegg til å skape negative endringer i tarmbakterier i mikrobiomet. «
Men ikke overdriv på fiber på en gang. Roslyn sier at du vil ha bedre resultater og føle deg bedre hvis du trapper opp inntaket gradvis: «For å bygge opp fiberinntaket ditt, må du starte lavt og gå sakte. Fiber vil alltid bli gjæret i tarmen av vår gunstige tarm tarmen Mikrober. , Det kommer til å skape massevis av ubehag i form av oppblåsthet og gass, som til slutt strømmer inn i forstoppelsessyklusen ved å skape mer sikkerhetskopi. «
For å få opp fiberinntaket ditt, sier Roslyn at frokost er et flott sted å starte: «Jeg anbefaler å legge til et plante-fremover frokostalternativ som havregryn, en smoothie eller fullkorns toast med avokado og spirer (eller lignende) å starte. Deretter kan du øke forbruket av grønnsaker, frukt, fullkorn og bønner og belgfrukter. om en uke. «
Hun understreker også viktigheten av å få nok trening for en sunn tarm. «Hvis du ikke beveger deg, vil ikke tarmen din. Jeg er en stor talsmann for rask å gå over HIIT (høyintensiv intervalltrening), men så lenge nervesystemet ditt ikke er dysregulert på grunn av kronisk Stress, enhver øvelse vil gjøre. måten tarmen vår beveger seg (eller ikke). «
Hun delte også den øyeåpnende informasjonen som du kan bæsje hver dag og fremdeles bli forstoppet: «De fleste antar at hvis de kaster seg hver dag, så er de ikke forstoppet-men dette kan ikke være lenger fra sannheten. De fleste kvinnene jeg jobber med i min praksis er å kaste seg på en (for det meste) daglig når de begynner å jobbe med meg. tarmene dine i en rytme og unngå sikkerhetskopi i tykktarmen. «
Til slutt sier Roslyn at det å gjøre tid til en sunn bæsj virkelig kan gjøre en forskjell: «Hvis jeg kunne gi ett tips til forstoppede folk, ville det være å få tid til å bæsje! Hvis timeplanen din ikke bidrar til å ha en sunn BM i Morgen (det er ikke ruset), vil forstoppelse være uunngåelig i mange tilfeller. «
Nå er det din tur. Har du et Pooping Pro -tips å dele? Fortell meg om det i kommentarene.