Tjueni år gamle Roslyn Kent (@plantsfirstnutrition) vet en ting eller to om nummer to. Hun er en registrert holistisk ernæringsfysiolog med base i Canada, og hun har gått viralt på TikTok for å dele noen ting du kanskje ikke visste om å ha en sunn og tilfredsstillende tarmrensende avføring.
I en video som har blitt sett mer enn 2,8 millioner ganger, deler Roslyn tre måter du kan se om du «tømmer fullstendig» når du bæsj, og den fikk kommentatorer til å innse at de aldri en gang har hatt den typen bæsjopplevelse som hun beskriver.
I videoen sier Roslyn: «Den viktigste tingen du bør være oppmerksom på på ukentlig basis er transporttiden din. Dette er ganske enkelt hvor lang tid det tar å bevege seg gjennom systemet fra inntak til eliminering. Og den beste måten for å teste det er ved å tilsette 1 ss hvite sesamfrø til rørt vann og drikke det tilbake ved middagstid og se hvor lang tid det tar før du ser det på toalettet.»
Deretter sier Roslyn at du vil være i stand til å tørke rent på første forsøk: «Når du tørker, er det en ren tørke. Du bør ikke trenge å tørke, tørke, tørke. Tørk eller, ideelt sett, du er ved hjelp av et bidet…og så tørker du av, som igjen skal være rent.»
Og til slutt sier hun at en fullstendig tømming av bæsj bare skal føles bra: «Du skal føle deg fornøyd. Tarmen din skal føles glad. Tarmen din skal føles rolig, og du skal ikke føle at du er utrolig oppblåst eller utspilt. Stol på meg, det er ingenting bedre enn tilfredsstillelsen og den generelle følelsen etter at du har fått en flott episk avføring.»
Og i kommentarene hørte Roslyn fra folk hvis tarmen beveger seg sakte og fra folk som satte «gå» i «reis deg og gå.»
Og andre lurte på hva de skulle gjøre hvis de alltid må tørke og tørke og tørke igjen.
I utgangspunktet ser det ut til at mye av bæsjingene våre faller inn i bøtten «trenger forbedring».
Roslyn fortalte Kristin Gjelsvik at hennes egen IBS-diagnose på videregående førte til at hun studerte ernæring. «I løpet av tenårene og begynnelsen av 20-årene hoppet jeg gjennom en rekke forskjellige bøyler og prøvde å finne ut hva som var galt med tarmen min og hvordan jeg skulle føle meg bedre, men konvensjonell medisin gjorde meg bare mer forvirret enn trygg på hvordan jeg skulle gå videre » sa hun. «Jeg ble tilbudt standardiserte «løsninger» som «følg lavFODMAP-dietten», «drikk mer vann» og «ta et fibertilskudd», men ingen av disse tok egentlig opp årsaken til min dysbiose og ubalanse i tarmhelsen.»
Og hun delte litt mer om konseptet «transittid» som hun introduserte i sin TikTok: «Din transitttid er tiden som har gått mellom inntak og eliminering av maten du spiser. Størstedelen av avføringen vår er bakterier og vann, men ikke desto mindre er fiber fortsatt tilstede, sammen med visse matpartikler som ikke er særlig godt fordøyd Sesamfrø er vanskelige å tygge, og den tøffe, fibrøse naturen til skallet deres gir en god indikator på transporttid, siden de. ende opp med å være synlig i den andre enden.»
Hvis transporttiden din er i området for forstoppelse, betyr dette at du har avfall som bygger seg opp i tarmene dine, noe som ikke er behagelig. Roslyn anbefaler, «Hvis du har en 36-timers (eller mer) transittid, betyr det bare at du sannsynligvis har sikkerhetskopiert avføring i tykktarmen og må begynne å ta et motilitetsmiddel. Et motilitetsmiddel er ethvert supplement, tradisjonelt avføringsmiddel ( inkludert medisiner), eller urter som hjelper deg med avføring. Jeg personlig liker å bruke magnesiumsitrat i praksis fordi det er et skånsomt osmotisk avføringsmiddel, som trekker vann inn i tarmene, noe som gir en lettere BM.
Hun foreslår også å gjøre virksomheten din fra en huk i stedet for sittende. «Bruk en Squatty Potty eller krakk for å heve bena fra bakken slik at de er i en 45-graders vinkel. Dette hjelper deg med å justere eliminasjonsorganene dine riktig slik at du er i en huk- kontra sittende stilling. Som mennesker er vi ment å sitte på huk, ikke sitte, når vi har avføring!»
Og selvfølgelig sier hun at ernæring spiller en stor rolle her også: «Jeg anbefaler også å sakte bygge opp fiberinntaket ditt samtidig som du reduserer inntaket av mettet fett. Mettet fett i fravær av fiber (tenk egg, meieriprodukter, rødt kjøtt, kokosnøttolje, palmeolje, smør) bremser bevegeligheten betydelig, i tillegg til å skape negative endringer i tarmbakterier i mikrobiomet.»
Men ikke overdriv på fiber på en gang. Roslyn sier at du vil få bedre resultater og føle deg bedre hvis du øker inntaket gradvis: «For å bygge opp fiberinntaket ditt må du starte lavt og gå sakte. Fiber vil alltid gjæres i tarmen av vår gunstige tarm. Vanligvis er denne prosessen fantastisk, ettersom den skaper noe som kalles kortkjedede fettsyrer, som hjelper direkte til å helbrede tarmslimhinnen, redusere matfølsomhet, redusere betennelse og mye mer , det kommer til å skape massevis av ubehag i form av oppblåsthet og gass, som til slutt mater inn i forstoppelsessyklusen ved å skape mer backup.»
For å øke fiberinntaket ditt, sier Roslyn at frokost er et flott sted å starte: «Jeg anbefaler å legge til et frokostalternativ for planter fremover som havregryn, en smoothie eller helhvetetoast med avokado og spirer (eller lignende) for å starte. Deretter kan du øke forbruket av grønnsaker, frukt, hele korn og bønner og belgfrukter. De to sistnevnte er våre løselige fiberrike superstjerner som hjelper mikrobioms helse enormt. Målet er å konsumere 30 eller flere unike plantemat om en uke.»
Hun understreker også viktigheten av å få nok mosjon for en sunn tarm. «Hvis du ikke beveger deg, vil ikke tarmen din det heller. Jeg er en stor talsmann for rask gange over HIIT-trening (høyintensiv intervalltrening), men så lenge nervesystemet ditt ikke er dysregulert på grunn av kronisk stress, vil enhver øvelse gjøre. Invester i et stående skrivebord, gå en tur midt på dagen, ta trappene, gå mot å kjøre, osv. Jo mer naturlig bevegelse, jo bedre å sitte ved et skrivebord i åtte timer om dagen måten tarmen vår beveger seg (eller ikke gjør).»
Hun delte også den øyeåpnende informasjonen om at du kan bæsje hver dag og fortsatt være forstoppet: «De fleste antar at hvis de bæser hver dag, så er de ikke forstoppede – men dette kan ikke være lenger fra sannheten. De fleste kvinnene jeg jobber med i praksisen min akter på (for det meste) daglig når de begynner å jobbe med meg, men volumet er lite og konsistensen er ofte hard eller tørr tarmene dine i en rytme og unngå sikkerhetskopiering i tykktarmen.»
Til slutt sier Roslyn at det å ta seg tid til en sunn bæsj virkelig kan gjøre en forskjell: «Hvis jeg kunne gi ett tips til folk med forstoppelse, ville det være å få tid til å bæsje! Hvis timeplanen din ikke bidrar til å ha en sunn BM i kroppen. morgen (det er ikke forhastet), vil forstoppelse være uunngåelig i mange tilfeller.»
Nå er det din tur. Har du et pooping proff-tips å dele? Fortell meg om det i kommentarfeltet.
