Utsetter du noen gang å legge bort rent klesvask eller ubrukte antrekk fra en ferie og i stedet oppbevarer klærne i en haug på gulvet eller drapert over en stol i mange dager i strekk? Hva med ting du bare har brukt én gang og ikke vil vaske, men heller ikke vil tilbake til skapet fordi du tror du kommer til å bruke dem igjen i nær fremtid?
Hvis det høres kjent ut, har du kanskje det noen kaller en «gulvkåpe». Og denne manifestasjonen av klesvask er ganske vanlig blant personer med ADHD.
12. april 2024 brøt ADHD-trener Jeff Rice ned setningen i en TikTok-video som har blitt sett nesten 5 millioner ganger.
«En ‘gulvdrobe’ er et sted, vanligvis på gulvet, hvor vi legger igjen enten rene eller ‘ikke helt skitne’ klær,» sa han. «Det kan være i en skittentøyskurv som bare står der i dager og dager eller uker, eller det kan være i en haug med klær som du har brukt en liten stund, men de ble ikke helt skitne. Og så tror du at du kommer til å bruke dem igjen, og så lar du dem sitte på gulvet eller henge over en stol eller hva som helst.»
Han tilbød også noen ideer for å hjelpe personer med ADHD med å takle denne typen rot. Men hvorfor er vaskeproblemer som gulvgarderober så vanlig hos personer med lidelsen? Vi ba ADHD-eksperter om å forklare fenomenet og dele sine råd for å forhindre at klær hoper seg opp til et overveldende rot.
Hva er sammenhengen mellom gulvgarderober og ADHD?
«ADHD påvirker hjernens eksekutive funksjoner, som kontrollerer motivasjon, planlegging, arbeidsminne, organisering og selvkontroll,» sa Billy Roberts, en terapeut ved Focused Mind ADHD Counseling i Columbus, Ohio. «Når den står overfor en oppgave som er kjedelig, blir ADHD-hjernen overveldet og begynner å lengte etter mer interessante oppgaver. Kjedsommelige gjøremål som klesvask har en tendens til å være spesielt frustrerende fordi de kan hope seg opp, noe som fører til at mange med ADHD føler seg utrolig overveldet og unngår oppgaven ytterligere.»
I tillegg til å være uinteressant, er klesvask vanligvis ikke en presserende sak (i hvert fall ikke før du er tom for rent undertøy).
«Når du har en hjerne som lett distraheres av konkurrerende input, er det vanskelig for en oppgave som er både kjedelig og ofte ikke-haster å bli prioritert, mens presserende oppgaver har en måte å bryte gjennom andre distraksjoner, i hovedsak ‘insistere’ på at de bli ferdig, sa terapeut Rachael Bloom, som praktiserer i Los Angeles.
Hun pekte på forskning som tyder på at personer med ADHD har færre beta-hjernebølger.
«Dette er den typen hjernebølger som holder oss mentalt våkne og fokuserte,» sa Bloom. «Stress – å være i krise eller til og med være under en deadline – kan produsere ekstra betabølger, som faktisk kan bidra til å ‘slå på’ fokus hos personer med ADHD.»
I tillegg til eksekutivfunksjonsaspektet involverer klesvask også korttidshukommelse, som kan være et annet utfordrende område for personer med ADHD.
«Det er derfor mange virkelig sliter med å huske å flytte klærne fra vaskemaskinen til tørketrommelen, noe som så øker elendigheten ved å måtte begynne på nytt for å unngå den forferdelige mugglukten som rammer oss når vi endelig husker å komme til vaskemaskinen,» sa den Michigan-baserte psykoterapeuten og ADHD-treneren Terry Matlen.
Matlen understreket at klesvaskens tilsynelatende uendelige natur øker utfordringen.
«Så vanskelig som det er å gjøre, vet vi at det kommer til å starte hele dagen etter,» sa hun. «Høypene med rent og skittent tøy kopierer seg selv med noen få dager eller så.»
Et annet problem, som Rice kommer inn på i videoen sin, er at mange mennesker med ADHD har en tendens til å oppleve «tidsblindhet».
«Dette gjør det vanskelig å nøyaktig anslå hvor lang tid en oppgave vil ta, selv om det er en oppgave du har utført utallige ganger før,» sa Bloom.
Når du mangler en sterk indre følelse av tid, kan du føle at det å legge fra seg klærne vil ta overveldende lang tid og dermed unngå oppgaven.
Hvordan bør du forholde deg til gulvkåpen din?
I videoen hans ga Rice et par forslag for å håndtere gulvgarderober, spesielt en som tok opp problemet med mangel på tidsbevissthet.
«Når jeg ser på en vaskekurv, tenker jeg, ‘herregud, dette kommer til å ta evigheter å legge fra seg’,» sa han. «Og objektivt sett er det ikke sant. En av måtene jeg angrep dette på var at jeg på et tidspunkt hadde tre tøykurver i skapet mitt, og jeg ville ikke legge dem bort. Så jeg bestemte meg for å sjekke hvor lang tid det egentlig tar for meg å legge fra meg tre kurver med tøy. Svaret – 21 minutter. Jeg satte en tidtaker, og jeg satte meg selv mens jeg la dem bort – syv minutter per kurv.»
Å ha de harde dataene om hvor lang tid som kreves for en oppgave «hjelper med å kontrollere den emosjonelle delen» av ADHD-hjernen hans som bygger opp prosessen til noe større enn den er, forklarte han. Dermed kan den intellektuelle siden av hjernen hans ta over og tillate ham å takle den verdslige oppgaven.
Bloom la vekt på viktigheten av å starte med små endringer og eksperimentere for å finne den beste strategien for din personlighet og livsstil.
«Det er lett å føle seg overveldet av alle de tingene som kan føles vanskeligere på grunn av ADHD, og jeg jobber mye med klientene mine rundt aksept slik at de føler seg mindre beseiret og mer motivert til å takle de tingene som er viktigst for dem,» sa hun. «Det kan bety at man bestemmer seg for at det er greit at rent tøy aldri blir lagt bort i tide, så lenge klærne blir vasket. Det er også mye prøving og feiling, fordi det som fungerer for én person kan mislykkes for noen andre.»
For eksempel kan det å dele klærne dine ned til en enkel kapselgarderobe være det perfekte svaret for noen som ønsker å ha færre klær å vaske og derfor forkorte klesvasken. Men noen andre kan føle seg for begrenset av å ha så begrensede muligheter for hva de skal ha på seg hver dag.
«På samme måte kan noen ha nytte av det som kalles «chunking», eller dele en større oppgave opp i mindre, mer håndterbare trinn og gjøre litt hver dag,» sa Bloom. «Noen andre foretrekker kanskje å planlegge en timeblokk hver uke for klesvask og koble den sammen med en favorittpodcast eller et TV-program – dette kalles «paring». Hver strategi er flott, men de er helt forskjellige.»
Roberts anbefalte å prøve ADHD-produktivitetshack som øker ansvarligheten.
«Et eksempel på dette vil være kroppsdobling – å ha noen som sitter med deg mens du starter,» sa han. «En annen strategi for å gjøre en oppgave som er kjedelig mindre kjedelig er … å gjøre den mindre kjedelig. Se etter måter å øke nyheten på – lage et spill ut av det, lytt til ny musikk mens du gjør det – eller finn måter å øke umiddelbare belønninger når en oppgave er fullført.»
Du kan tillate deg selv å overstadig en eller to episoder av ditt nye favoritt-TV-program etter å ha taklet klesvasken, for eksempel.
«Hvis du har nok plass, kjøp ekstrautstyr slik at du ikke trenger å vaske så ofte,» sa Matlen. «Kjøp for eksempel to ukers undertøy og sokker. Kjøp sokker i samme farge og samme merke, slik at de lett kan pares med en kompis.»
Hvis gulvkåpen din kommer ut av kontroll, bør du vurdere om det er større emosjonelle veisperringer på spill.
«Angst og perfeksjonisme kan skape en unngåelse av rot, eller oppgaveaversjon sammen med håpløshet kan være et tegn på depresjon,» sa Roberts. «Siden ADHD kan oppstå sammen med mange andre psykiske helseproblemer, kan det være nyttig å overvåke om dette er en ‘typisk gulvgarderobe’ eller om det begynner å føles som en ‘episk gulvkåpe’, noe som kan bety ekstra mental helsestøtte er nødvendig.»
Uansett situasjon, prøv å være snill mot deg selv og gjør ditt beste for å fjerne enhver følelse av skam. Hvis du ønsker å gjøre endringer, forstå at skiftende vaner kan ta tid, så motstå trangen til å gi opp for raskt.
Og husk at du ikke nødvendigvis gjør det ha for å gjøre endringer.
«Sjekk inn med deg selv,» sa Bloom. «Bryr du deg om du har en gulvgarderobe? Hvis det ikke plager deg, gå gjerne videre.»
Kristin Gjelsvik.
