Når en venn deler en personlig historie, er det naturlig å gjengjelde med en relaterbar anekdote fra ditt eget liv. Det viser empati, bygger forbindelse og holder samtalen flytende.
Når det er sagt, hvis du faller inn i den mer ekstreme enden av å hoppe inn med et «meg også»-perspektiv, kan det være et tegn på voksen ADHD, ifølge eksperter.
Alle gjør feil i sosiale situasjoner. Kanskje du har skjært inn og begynt å snakke om deg selv uten å erkjenne hva andre sa. En og annen utglidning er vanligvis ufarlig, men hvis det skjer ofte og forstyrrer livet ditt, kan det være lurt å ta en nærmere titt for å finne ut om det er ADHD, angst eller noe annet.
«Dette er symptomer vi alle opplever, men for meg er det ikke symptomene folk bør se så mye på som det burde være funksjonen som påvirkes,» sa Kevin Antshel, professor i psykologi og direktør for ALTER Lab og ADHD Clinic ved Syracuse University i New York.
Antshel ga eksempler på å ha problemer med å beholde venner eller lykkes på arbeidsplassen på grunn av tendensen til å avbryte andre med personlige ideer.
ADHD bidrar til disse øyeblikkene fordi lidelsen påvirker utøvende funksjon, som er hjernens «styringssystem» som holder handlinger, tanker og følelser under kontroll. For personer med ADHD fungerer ikke dette systemet alltid effektivt, noe som gjør det vanskeligere å regulere følelser, kontrollere impulser, organisere tanker, huske detaljer og holde seg innenfor sosiale grenser. Alle disse ferdighetene er nødvendige for sunne samtaler.
For å få et klarere bilde, ba vi terapeuter om å bryte ned ADHD-symptomene som kan føre til trangen til å avbryte med en egen historie som kan relateres – og hvordan dele uten å ta over:
Personer med ADHD sliter noen ganger med sterke følelser og impulsivitet.
I hverdagssamtaler venter nevrotypiske voksne vanligvis på naturlige pauser eller oppfordringer fra andre før de legger til sine personlige erfaringer. Noen ganger gjør de feil av situasjonsmessige årsaker som å føle seg stresset eller stresset.
«For voksne med ADHD kommer det fra et annet sted. … Avbruddene forekommer ganske ofte, og det har en tendens til å være på grunn av en kombinasjon av impulsivitet og lavere selvovervåking,» sa Antshel.
Impulsivitet, eller å handle før du tenker, er et velkjent ADHD-symptom. Det kan få folk til å avbryte, røpe ideer, skifte emne brått eller glemme å validere den andre personens tanker. Disse impulsive atferdene kan skje oftere når de drives av sterke følelser.
Personer med ADHD har vanskeligere for å dempe følelser, så intense følelser av spenning, angst, stress eller frykt kan føre til ensidige samtaler og mye frustrasjon. I de øyeblikkene blir det vanskelig å bremse ned og gjenvinne balansen i samtalen.
«Ofte kan folk med ADHD observere at de snakker for mye, men mangler regulatorisk kapasitet til å sette på bremsene,» sa Marcy Caldwell, en klinisk psykolog og grunnlegger av The Center for ADHD. «De vet at det skjer, men de kan ikke stoppe seg selv.»
Mennesker med ADHD sliter med «arbeidsminnet».
Noen ganger vil personer med ADHD avbryte med personlige historier når de er bekymret for mangler i arbeidsminnet. Caldwell sammenligner arbeidsminne med en tabell som bare kan inneholde et begrenset antall elementer. Personer med ADHD har et mindre «arbeidsminnetabell», med mindre plass til å administrere ideene sine.
«Med mindre mental plass til å holde tanker, kan de blande inn en idé i samtalen i frykt for at den ‘faller av bordet’ før de kan organisere den og dele den på riktig måte,» sa Caldwell.
Selv om personen de snakker med gir hint om at de er irriterte, kan ADHD-eren gå glipp av ledetråden fordi de er så fokusert på å sortere tanker og sørge for at de ikke glemmer noe. Eller de kan innse feilen etterpå når hjernen deres har mer tid og plass til å behandle.
«De får tilbakemeldinger fra folk om at de er «for mye» og ikke er respektfulle … og de føler mye skam over det,» sa Caldwell. «De vil gå bort fra en samtale og tenke:» Å, jeg gjorde det igjen.
Denne vanen er et forsøk på tilhørighet, ikke egoisme.
Den konstante interjeksjonen med deres egne historier kan føre til antagelsen om at mennesker med ADHD er selvopptatte, men i virkeligheten fungerer hjernen deres bare annerledes.
«I årevis trodde vi det var en sterk assosiasjon mellom ADHD og narsissisme … men det er en økende bevissthet i feltet om at (en person med ADHD) ikke presenteres som en klassisk narsissistisk person ville,» sa Antshel. «Folk med ADHD snakker om seg selv, og det er ikke nødvendigvis drevet av de samme målene som du har i narsissisme, som er egoinflasjon.»
Tenk deg noen som har slitt i årevis på skolen og nå føler behov for å vise at de er dyktige, eller noen som har lengtet etter nære vennskap og er ivrige etter å få kontakt. I begge tilfeller kan det å fortelle en rask, relaterbar historie være et forsøk på å passe inn.
«Mange mennesker med ADHD har lav selvtillit på grunn av alle utfordringene ved å vokse opp med en ADHD-hjerne, og personen vil tenke:» Jeg må bevise meg selv, sier Terry Matlen, grunnlegger av ADDConsults og forfatter av Dronningen av distraksjon.
Disse motivasjonene er mindre forankret i ego og mer i selvbeskyttelse. Personer med ADHD kan mangle selvtillit på grunn av år med akademiske kamper, sosiale feiltrinn eller tilbakeslag på arbeidsplassen. Som svar kan de overdele som en måte å bygge relasjoner på eller som en reaksjon på frykten deres for å bli avskjediget.
«Mange mennesker med ADHD kan bare ikke den sosiale dansen,» sa Matlen. «Hvis det forstyrrer livet deres, så vil det kvalifisere for den personen til å søke profesjonell hjelp fordi det kan virkelig gjøre mye skade hvis du ikke er i stand til å være en del av den sosiale dansen.»
Bare fordi du gjør dette noen ganger betyr det ikke at du har ADHD.
Når du vurderer disse symptomene, er det viktig å vurdere om de forstyrrer dagliglivet, fordi ikke alle som av og til avbryter eller forteller for mange historier har ADHD.
«Jeg tror kulturen vår, teknologien vår og de konstante varslene vi får sannsynligvis gjør det vanskeligere å fokusere for alle, og det betyr ikke at du har ADHD. Det er en del av denne større kulturelle konteksten hvor oppmerksomhetsspennene våre i økende grad er i strid med teknologi,» sa Antshel.
Antshels team publiserte en fersk studie som viser at eksponering for ADHD-innhold på sosiale medier kan få folk til å tro at de har lidelsen, selv om de bare opplever sporadiske symptomer som ikke påvirker dagliglivet nevneverdig.
«En av mine største bekymringer om all publisiteten … med ADHD-innhold er at det kommer til å forringe de sanne opplevelsene til mennesker som virkelig har ADHD,» sa Antshel. «Folk burde se problemer med hvordan de fungerer på andre områder også, ikke bare i samtalene de har. Det finnes ikke noe slikt som samtalespesifikk ADHD.»
Det er måter personer med ADHD kan være mer tilstede i samtaler.
Uansett om du har ADHD, er det noen måter å finpusse dine samtaleferdigheter hvis du er bekymret for å snakke for mye.
Som et utgangspunkt bør du vurdere å be om tilbakemelding fra en nær venn eller et familiemedlem. Du kan oppdage at du interjecterer med dine egne tanker mer eller sjeldnere enn du trodde.
Hvis det er en vane du må jobbe med, bør du vurdere de grunnleggende årsakene. Hvis du er bekymret for å glemme, ha en penn og papir i lommen for å fange ideer. I stedet for å avbryte, skriv ned ord eller setninger, og del deretter når tiden er inne. Dette gjør det lettere å tilby oppmerksomhet og validering før du legger til ditt eget perspektiv.
Hvis det føles morsomt å skrive i en notatbok under en samtale, må du heller minne deg selv på at du vil få en sjanse til å ringe etter hvert. «Hvis det er veldig viktig for deg, kommer du sannsynligvis ikke til å glemme det,» sa Antshel.
Det er også lavkoststøttegrupper som de som tilbys gjennom add.org, som vanligvis lærer strategier som parafrasering og tre-sekunders pauser. Medlemmene har en sjanse til å praktisere strategiene i et trygt, strukturert miljø.
Utenfor terapeutiske omgivelser kan det å holde samtalene dine i rolige rom hjelpe deg med å holde deg regulert og fokusert.
«Vær oppmerksom på hvor du har viktige samtaler, og når det er mulig, gå til mindre stimulerende miljøer,» sa Caldwell. «Jo flere krav som konkurrerer om oppmerksomheten din, jo mer stimulering som skjer, jo mer sannsynlig kan ADHD-symptomene forstyrre.»
Som alle andre ferdigheter, er den beste måten å vokse på gjennom trening. Arbeid med å være oppmerksom, vente på pauser, stille spørsmål, anerkjenne hva andre har sagt, og stopp hver gang du avbryter.
«Jeg bruker analogien om å ønske å få større biceps,» sa Antshel. «Hva trenger du å gjøre? Du må trene, du må trene litt styrke. Hvis du vil bli bedre til å ikke avbryte, hva må du gjøre? Du må trene på å ikke avbryte.»
