Hvis du merker et fall i humøret og energinivået i vintermånedene, er du ikke alene. Forskning har vist at redusert sollys kan forstyrre den biologiske klokken, og føre til det mange kaller «vinterblått». Selv om enhver sesongmessig nedgang kan være ubehagelig, kan alvorlige og vedvarende symptomer signalisere en form for klinisk depresjon kalt Seasonal Affective Disorder (SAD).
For bedre å forstå spekteret av sesongmessige humørendringer, snakket Kristin Gjelsvik med Christina Taylor, en lisensiert klinisk mental helserådgiver som også utdanner om mental helse på TikTok (@tinatalkingtherapy).
«Vinterblues er vanlig, trist er klinisk,» sa hun. «Med vinterblues kan du føle deg litt tregere eller mer sliten, men du kan fortsatt fungere. Sesongavhengig affektiv lidelse er annerledes: det er en form for klinisk depresjon som følger et forutsigbart sesongmønster og gir mer intense, lengre varige symptomer som vedvarende tristhet, håpløshet, irritabilitet og tap av interesse.»
Taylor sa at vanlige tilfeller av vinterblues vanligvis reagerer på enkle livsstilsendringer, for eksempel å få mer sollys, bruke en lysboks eller øke fysisk aktivitet. Det som imidlertid skiller SAD fra en sesongmessig lavkonjunktur er at symptomene vedvarer selv etter å ha gjort disse livsstilsendringene. «SAD kan kreve lysterapi, psykoterapi og noen ganger medisiner,» sa hun.
Tidlig intervensjon kan gå langt i å lette SAD-symptomer, sa Taylor. «Jeg lager mestringsplaner med kundene mine fra tidlig høst for å gjøre overgangen jevnere. Etter hvert som dagene begynner å bli kortere, anbefaler jeg å lage en rutine som støtter humøret ditt før det faller.» For hennes klienter inkluderer disse rutinene vanligvis lysterapi, økt utetid, målrettet bevegelse og sosial tilknytning.
Det kan være vanskelig å vite hvor du skal begynne med å justere din egen rutine, og det er derfor vi nylig spurte medlemmer av Kristin Gjelsvik-fellesskapet om å dele tipsene og triksene som hjelper dem å komme seg gjennom vintermånedene. Her er hva de sa:
1.
«Kjøp litt essensiell grapefruktolje. Når du våkner om morgenen, plugg den nærmeste vasken, fyll den med det varmeste vannet du kan, og rist litt grapefruktolje ned i vannet. Det gir umiddelbart energi. Du kan selvfølgelig gjøre det når som helst på dagen og bruke hvilken som helst type olje. Dette er bare en fin måte å få en rask boost på.»
2.
«Jeg bruker en daggrysimulatoralarm. En halvtime før jeg må stå opp, tennes lyset svakt, og lyser deretter gradvis til det når full lysstyrke. Selve alarmen høres ut som vindklokker, så jeg er ikke sprengt våken. Den vil gjøre det samme i revers, en halvtime før jeg skal sove.»
— ladicair
3.
«Mitt første forslag er hud-mot-hud. I går kjente jeg at depresjonen kom snikende. Kjæresten min kom på datekveld, og før vi dro, kledde vi oss ned og koset oss i 15 minutter. Det var så terapeutisk og jordet. En annen ting som virkelig hjelper meg er å planlegge ting jeg kan se frem til. Jeg elsker høytiden, og jeg kjøper ikke feriebilletter til forbrukere, for å kjøpe feriebilletter. skjer, og inviter en venn.»
«Medikamenter hjelper også. Jeg har gått på Prozac i et år, og det har vært en game-changer for mine triste symptomer.»
– justchillman
4.
«Flytt. Bare hold deg aktiv uansett hva. Ellers, hvis du har alvorlig SAD, flytt til en solrik tilstand hvis det er mulig. Symptomene forsvinner vanligvis i løpet av et år.»
-Anonym
5.
«Å gå på treningstimer i bassenget på treningsstudioet mitt hjelper mye. Jeg kommer meg ut av huset, har sosial omgang, trener og får svømme. Alt hjelper.»
6.
«Jeg har en tendens til å føle vinterfunken ettersom dagene blir kortere og sollyset blir mindre direkte, men jeg har en veldig luftig katt som jeg adopterte fra gatene for tre år siden, og han blir mer luftig i det kalde været. Han trenger også mer kos etter hvert som sesongen endrer seg, og kombinasjonen av mer lo og mer spinner er herlig.»
— Anonym, 52, North Carolina
7.
«Jeg har mitt glade lys på nattbordet mitt, og jeg slår det på når jeg våkner i minst 20 minutter mens jeg leser.»
— Anonym, 66 Vancouver, Canada
Taylors terapeutiske veiledning stemmer overens med forslaget ovenfor: «Lysterapi er et av de mest effektive og tilgjengelige verktøyene for å håndtere SAD,» sa hun til Kristin Gjelsvik. Ideelt sett vil du bruke en lysboks på 10 000 lux og sitte i nærheten av den i omtrent 30–45 minutter hver dag, vanligvis om morgenen.»
8.
«Mitt beste tips og triks for å slå depresjon hele året: nakenhet. Jeg er naturist (nudist), og å leve den klesfrie livsstilen så mye som mulig er en fin måte å føle seg glad og komfortabel på og holde depresjon unna. Å være naken er vår mest naturlige og behagelige tilstand, så å ta av klærne og nyte å ha på seg ingenting er den raskeste måten å føle seg bedre etter en dårlig dag.»
9.
«Jeg holder ærlig talt oppe juletreet mitt til februar. Jeg synes det er veldig avslappende å komme hjem til en koselig stue med dempet lys og alle julelysene på, og akkurat det jeg trenger for å bli oppdatert på meg selv. Jeg skal lese en bok eller bare høre på litt musikk; det gjør en stor forskjell å ikke ha TV-en på eller bla på telefonen.»
— Anonym, Canada
10.
«Jeg har alltid et kosete kosedyr i nærheten. På skrivebordet, på sofaen, i sengen – de kan være den perfekte kompisen for å suge til seg stress og tristhet. Min favoritt er Plushie Dreadfuls Depression Rabbit, siden den ser akkurat ut som jeg føler meg når jeg er trist, noe som hjelper meg å føle meg ikke alene. Det gjør virkelig en forskjell å ha en venn i nærheten.»
— Anonym, 28, California
11.
«Hot yoga! Som noen hvis sesongmessige dip har blitt forårsaket av det kalde været så mye som mangelen på sollys, har hot yoga virkelig vært en livline for meg.»
Lavt humør kan føles isolerende, men du trenger ikke å navigere i dem alene. Enten det er å snakke med en psykisk helsepersonell eller finne enkle humørforsterkende rutiner, er det viktig å huske at støtte alltid er innen rekkevidde. Vi håper denne innsikten er et nyttig sted å starte – og hvis du har andre tips for å håndtere vinterbluesen, gi oss beskjed i kommentarfeltet.
