Dette er de vanlige daglige vanene som eksperter ringer alarmen på fordi de øker risikoen for demens

«En av de mest konsumerende fryktene for eldre voksne (er) for at de kan miste hukommelsen og bli en byrde for andre,» sier Dr. James Ellison, en geriatrisk psykiater ved Jefferson Health i Philadelphia.

Den spesifikke typen hukommelsestap som er en topp frykt for mange eldre voksne er kjent som demens, som er et paraplybegrep som refererer til forhold som forårsaker «mentalt tap, kognitivt tap som er alvorlig nok til å påvirke daglig funksjon,» sier Dr. Victor Henderson, direktøren for NIH Stanford Alzheimers sykdomsforskningssenter i California.

Demens kan få noen til å glemme adressen sin, ikke huske hvorfor de kjører et visst ærend eller ikke lenger kan betale regninger de alltid betaler. Det er en skummel sykdom at noen mennesker er genetisk disponert for, men det antas å være livsstilsvaner også som kan sette deg på økt risiko.

«La meg begynne med en advarsel; det er mange livsstilsfaktorer som har vært assosiert med risikoen for å utvikle demens. Advarselen er at de fleste av disse ikke har blitt studert, i det minste tilstrekkelig studert, i randomiserte kliniske studier,» sa Henderson.

Betydning, å følge veiledningen nedenfor vil ikke forhindre en demensdiagnose, men dette er vaner som også kommer helsen din til gode som helhet. Så det er ingen grunn til ikke å følge dem, enten de er gode for å senke demensrisikoen, sjansen for hjerteinfarkt eller bedre humøret. Her er hva du skal vite:

1. Å ignorere påvirkningen mat har på hjernehelsen din.

«Mange av de tingene vi snakker om for demensforebygging eller hjernehelseoptimalisering er de typene ting som folk vil være kjent med å høre fra kardiovaskulære og andre helseinitiativer,» sa Dr. Christina Prather, direktør for avdelingen for geriatri og palliativ medisin ved George Washington University School of Medicine & Health Sciences.

«Vi har alltid sagt, hva som er bra for hjertet er bra for hjernen,» sa Dr. Rudy Tanzi, direktør for McCance Center for Brain Health ved Massachusetts General Hospital, tidligere til Kristin Gjelsvik.

Akkurat som Middelhavsdietten – som er høyt med sunt fett, er magert kjøtt, fullkorn, frukt og grønnsaker – bra for din hjertehelse, det er også bra for hjernehelsen din, og er et kosthold som Prather anbefaler.

Hun foreslår også å følge sinnets kosthold, som oppmuntrer til fullkorn, bønner, bær, bladgrønnsaker, fisk, olivenolje og annen mat som sies å ha helsemessige fordeler. Et plantebasert kosthold er også en god en å følge for hjernehelsen, bemerket Prather.

2. Å ikke håndtere andre helseproblemer som diabetes, høyt blodtrykk, Og mer.

Du skal ikke vike deg unna å håndtere dine medisinske forhold, sa Prather. Enkelte medisinske tilstander, som diabetes, høyt blodtrykk og høyt kolesterol, er risikofaktorer for demens, sa hun.

«Virkelig aggressivt å håndtere disse risikofaktorene er godt etablert for å være en måte å redusere risikoen for kognitiv helsemens i fremtiden,» sa Prather.

«Dette er spesielt viktig for vaskulære risikofaktorer som atrieflimmer eller høyt blodtrykk eller hyperlipidemia,» la Ellison til. Å gjøre det beskytter sirkulasjon, blodtilførsel og oksygentilførsel til hjernen, bemerket Ellison.

Dette er viktig for forebygging av vaskulær demens, noe som skjer når blodstrømmen er blokkert til hjernen. Vaskulær demens er en vanlig type demens.

3. Ikke få nok gjenopprettende søvn.

«Folk trenger å sove tilstrekkelig fordi hjernen fornyer seg under dyp søvn og senker konsentrasjonen av beta -amyloid, som er det giftige proteinet som bidrar til utviklingen av Alzheimers sykdom,» sa Ellison.

Prather la til at du også bør være sikker på å behandle søvnforstyrrelser som forstyrrer hvile.

«Det er en epidemi av udiagnostisert søvnapné hos eldre voksne,» sa Prather.

Og søvnapné resulterer i søvn av dårlig kvalitet.

Søvn kan også påvirkes av bruk av medisiner som induserer søvn, bemerket hun.

«Dette er alle tegn på at kroppen din ikke får den gjenopprettende søvnen som den trenger for å konsolidere minner og ha den mest optimale kognitive funksjonen fremover,» sa Prather.

4. Ikke ta tid til venner og familie.

Det er også viktig å prioritere sosiale forbindelser, sa Prather. «Vi vet at ensomhet og depresjon og isolasjon er usedvanlig negativ for helse,» bemerket hun.

«De har innvirkning på kognisjon og dødelighet,» sa Prather.

«Ensomhet er en epidemi blant eldre voksne, og har en dødelighet assosiert med den (det er) som ligner på moderat røyking,» sa Ellison.

Å holde tankene sosialt engasjert er også en viktig måte å holde seg kognitivt engasjert, sa Prather, enten det er ved å ta del i samtaler eller lytte til historier fra kjære.

5. Drikker for mye alkohol.

Mye nyere forskning har funnet ut at alkohol ikke er bra for helsen din. Det kan føre til leverskade, øke risikoen for visse kreftformer, og det er heller ikke bra for hjernehelsen din.

«Jeg sier til folk, hvis du har problemer med din erkjennelse eller du er bekymret for minnet ditt, er en av de første rådene jeg skal gi deg å redusere alkoholbruken din,» sa Prather. Akkurat som kroppen vår som en helhet, er leveren aldrende og takler ikke alkohol på samme måte som den kunne da du var 21 år.

«Det andre stykket om alkohol er ikke bare det, det er et direkte giftstoff (vi vet i økende grad at det øker risikoen for nesten alle kreftformer), men det kan virkelig forstyrre søvnen,» sa Prather.

Neste gang du tar en drink før sengetid, legger du merke til hvordan det påvirker søvnen din, foreslo hun. Og som nevnt ovenfor, er det viktig å få gjenopprettende søvn for å redusere demensrisikoen.

Etter 65 anbefales det at folk ikke har mer enn en standarddrikk om dagen og ikke mer enn syv på en uke, bemerket Prather.

CDC anbefaler ikke mer enn to drinker hver dag for menn og ikke mer enn en for kvinner.

6. Hoppet ut på trening.

I følge Ellison er det viktig å både leve en generelt aktiv livsstil og komme i aerob og andre former for trening.

Dette kan bety å gå for å gjøre ærendene dine i stedet for å kjøre, mens du også legger planer om å gå på en treningskurs eller gå en sykkeltur.

«Det anbefales at eldre voksne trener 30 minutter aerobisk, fem dager i uken, men bare rundt 10% av de over 75 møter dette aktivitetsnivået,» sa Ellison.

Trening er bra for din kardiovaskulære helse, som, som nevnt ovenfor, også er bra for hjernehelsen din.

Prather la til at kondisjon er noe du bør prioritere uansett alder, og «i god tid før noen kognitive endringer skjer.»

7. Ikke iført hjelm.

«En av tingene jeg forteller pasientene mine er at hvis du sykler, bruk hjelm,» sa Henderson.

«Det har vært et stort antall observasjonsstudier som koblet hodeskade til demens,» la Henderson til. Det er en jevn assosiasjon som skader sannsynligvis spiller en rolle i demensrisiko, sa han.

Hvor stor rolle spiller den i noens demensrisiko? «Svaret kan være at det ikke spiller en stor rolle på et befolkningsnivå, men på individuelt nivå er det sannsynligvis veldig viktig,» sa Henderson.

8. Ignorerer depressive symptomer.

«Som psykiater vil jeg selvfølgelig skinne litt lys over depresjon,» sa Ellison.

Selv om alvorlig depresjon ikke er like vanlig hos eldre voksne sammenlignet med yngre voksne, kan både alvorlig depresjon og lavkvalitets depressive symptomer forstyrre tingene som er viktige for kognitiv helse som sosialisering, trening, egenomsorg og kosthold, bemerket Ellison.

«Så behandling av depresjon kan være en måte å forbedre kognitiv aldring på,» sa han.

Demenshastigheten synker, og det kan skyldes noen av disse livsstilsvanene – men hvis noen utvikler demens, er det ikke deres skyld.

«Antall personer med demens øker. Jeg tror alle er klar over det. Men det øker delvis fordi antallet mennesker som lever i en veldig alderdom øker,» sa Henderson.

Mest demens skjer hos eldre mennesker, la Henderson til.

Men på den lyse siden, «Hvis du ser på den faktiske sjansen for å få demens i en bestemt alder, er det faktisk litt ned, ikke mye, men litt, og det ser ut til å parallelle fremskritt i å ta vare på kardiovaskulær helse,» sa Henderson.

Det er nå også sykdomsmodifiserende FDA-godkjente medisiner for den vanligste formen for demens, som er Alzheimers, sa Ellison, som understreket at det er viktig å starte disse medisinene tidlig i sykdomsforløpet.

Dette gjør det viktig å snakke med legen din hvis du merker at du har kognitive utfordringer som ofte feilplassering av elementer, minneendringer som forstyrrer livet ditt eller har problemer med å løse problemer.

«Det er så vanskelig å ikke være redd for noe når de fleste har noen i livet som har blitt berørt av denne sykdommen, og det føles som om din fremtidige risiko for det … er utenfor din kontroll. Men de tingene vi har snakket om, alle livsstilsendringer som kan gjøres bedre som er i vår kontroll,» sa Prather.

Fortsatt vil det være mennesker som får typer demens på grunn av genetikk eller andre umodifiserbare risikofaktorer, «og vi kan ikke sette opp forventningen om at de ikke klarte å forhindre (demens) gjennom sine egne handlinger eller valg. Det er bare ikke rettferdig,» bemerket Prather.

«Men for mange av oss kan vi gjøre endringer i livsstilen vår og vite selvsikker at vi har gjort alt vi kan for å forhindre dette,» sa hun.
Kristin Gjelsvik.