Drømmer du om å få vite hvordan forskere faktisk blir lykkeligere enn oss andre dødelige? Ikke bare er det mulig, det er solid dokumentert! Her er hemmelighetene psykologene og hjerneforskerne selv bruker for å booste lykken – langt unna quick-fix og magiske enhjørninger, men med både hjertet på rett plass og vitenskapen som støtte.
Hva styrer egentlig vår evne til å være lykkelige?
Visste du at hvert menneske har et såkalt «lykketerskel»? Forskere i psykologi mener at denne terskelen har stor innvirkning på hvor fornøyde og glade vi stort sett er. Gode ting får oss til å stige mot toppen av denne terskelen, dårlige ting kan trekke oss ned – men vi sirkler som regel rundt det samme nivået over tid.
Og litt overraskende: Genene våre og hvor vi vokser opp, er halve forklaringen. 50 % av hvor tilfreds du føler deg, skyldes genene dine. Vokste du opp omgitt av kjærlighet og varme? Da er sjansen høyere for at du har et «lykkelig hode». Men det stopper ikke der, heldigvis! Forskning ledet av Dr. Sonja Lyubomirsky viser at hele 40 % av lykken kan du selv kontrollere. Resten (10 %) handler om praktiske livsbetingelser, som hvor du bor, partner/ikke partner, pengebeholdning, helse og utseende.
Forskerne avslører: Dette gjør de for å bli mer lykkelige
- Gratitude er gull: Dr. Lyubomirsky peker på at det å utøve takknemlighet, tilgi, pleie relasjoner og virkelig nyte øyeblikket – gjerne kombinert med meditasjon – er nøklene til mer glede. Ingen kompliserte triks; bare skru opp for det enkle og nære.
- Hjernen venter på å bli positiv: Dr. Richard Davidson har studert buddhistmunker – selve ekspertene i positiv tenkning. De hadde lykkenivåer «langt utenfor normalen», noe som viser at hjernen vår nærmest venter på å transformeres hvis vi aktivt jobber for det.
Penger, mat og grønne triks – små ting, store utslag
- Gi er bedre enn å få: Å bruke penger på andre gir mer glede enn å bruke dem på seg selv, ifølge en studie fra 2017. Forsøkspersonene som ga bort penger, fikk en hjerne som nærmest danset av lykke. Forskning fra 2006 slår også fast at jo mer materialistisk du er, desto mindre lykkelig blir du (stakkars kjeiper!).
- Spis sammen, smil mer: En studie fra Lincoln-universitetet viser at 67 % av par som spiser sammen, melder at de er svært lykkelige, mot 58 % av par som spiser hver for seg. Oxford-forskere fant at de som alltid spiser alene, scorer hele 7,9 poeng lavere på lykkeskalaen (av 100!)
- Grønt gir gevinst: Å gjøre nabolaget grønnere gir 41,5 % reduksjon i depressive følelser blant beboere, ifølge en JAMA-studie. Twitter-målinger fra parker i San Francisco viser også at mennesker poster klart lykkeligere meldinger fra parken enn andre steder. En annen studie: Å være ute i naturen reduserer kroppens nivå av stresshormoner betydelig.
Bevegelse, firbente og små digitale doser – lykkeforskningens ekstra krydder
- Beveg deg litt: Bare ti minutters fysisk aktivitet daglig løfter humøret, ifølge 23 sammenlignende studier fra Universitetet i Michigan. 1 time og 40 minutter aktivitet per uke gir 20 % høyere sjanse for å føle seg lykkelig – og 25 minutters mosjon per dag øker dette til 52 %. Effekten ser ut til å henge nøye sammen med jevnlig innsats. Litt er altså mye bedre enn ingenting!
- Hundehold gir bonus: 36 % av dem med hund hjemme sier de er «svært lykkelige», mot 32 % for andre, viser en amerikansk studie. Hunden gjør det lettere å være sosial, demper ensomhet, reduserer stress og depresjon – og får deg dessuten ut på tur. Eiere er generelt i bedre form enn andre (logisk konsekvens av labber i sving!).
- Kutt skjermtiden for humøret skyld: Tall fra en million amerikanske tenåringer fra 2018 viser at jo mer tid som brukes foran skjerm, jo mindre fornøyd er man. De aller lykkeligste ungdommene brukte mobilen mindre enn én time per dag. Studier peker også på at sosiale medier kan gi dårligere selvbilde og fordrive tid som kunne vært brukt på mer berikende aktiviteter. Faktisk er det til og med en kobling mellom skjermtid og økt forekomst av depresjon og selvmord blant unge.
Konklusjon: Lykke er ikke kun flaks eller genetisk lotteri. Vitenskapen viser at du har stor innflytelse selv! Gå en tur, spis et kjedelig måltid med noen du er glad i, si hei til naboens hund og legg igjen mobilen under puten for en stund. Forskningen applauderer alle små skritt mot et lettere sinn!
