Synes du det er vanskelig å fokusere på en oppgave når partneren din snakker med deg? Går du til sengs mye senere enn partneren din? Tar du kommentarer fra partneren din personlig, selv når de ikke mener å kritisere deg?
Mens alle i forhold kan oppleve disse scenariene, når de ofte skjer eller til en ekstrem, kan de være tegn på ADHD (oppmerksomhetsunderskudd/hyperaktivitetsforstyrrelse).
ADHD “handler ikke bare et underskudd av oppmerksomhet eller noen som er hyperaktive… (det handler veldig om selvledelse.” sa Dr. Lidia Zylowska, førsteamanuensis ved University of Minnesota School of Medicine og forfatter av Mindfulness -resepten for ADHD for voksne. «Det er virkelig en annen måte å oppleve … eller reagere på verden.»
ADHD påvirker en persons utøvende funksjoner, som er ferdigheter i hjernen som hjelper til med å planlegge, organisere, prioritere, fullføre oppgaver og regulere følelser.
«Alle disse spiller i forhold og … dynamikk mellom par,» forklarte Sharon Saline, en klinisk psykolog som spesialiserer seg på ADHD. «(Og) noen ganger antar partneren som ikke har ADHD, at partneren som har ADHD gjør ting med vilje som de ikke er (med vilje).»
Det er viktig for begge partnere å forstå hverandre slik at de kan ha medfølelse og bygge et sterkt forhold, la Zylowska til.
Vi snakket med terapeuter om vaner i forhold som kan være tegn på ADHD – og tips for begge partnere for å jobbe gjennom forskjellene deres:
Du mister kontrollen over følelsene dine under uenigheter med partneren din.
Du kan ha «utfordringer med emosjonell regulering, (for eksempel) å miste humøret, bli overveldet av angst (eller) som har store følelser som du sliter med å tøyle,» sa Saline.
Dette inkluderer en «lav frustrasjonstoleranse,» forklarte Terry Matlen, psykoterapeut, grunnlegger av Addconsults og forfatter av Dronningen av distraksjon. For eksempel kan du ha et raserianfall om noe som virker trivielt, som å miste TV -fjernkontrollen.
«Dette kan … forårsake … friksjon og sinne i den (andre) partneren og flauheten hos personen med ADHD,» sa hun.
Det er viktig å gjenkjenne hva triggerne dine er og hvordan du reagerer på dem, rådet hun.
«I stedet for å opptre … ut på måter som kan skade andre, gi deg selv en timeout,» sa hun. «Ta turen til badet eller annen rolig plass, (og) snakk det til deg selv: ‘Jeg er virkelig sint/opprørt/vondt fordi….'»
Dyp pusting, å ta et varmt bad eller journalføring kan også hjelpe deg med å roe deg ned.
«Hvis det er for sent og du har mistet kontrollen, beklager partneren din og lager en plan for hvordan du kan håndtere dette fremover,» sa hun.
Du føler deg overfølsom for tilbakemelding fra partneren din.
Mange mennesker som har ADHD kan oppleve avvisningsfølsom dysfori, som er en «overfølsomhet for avvisning eller negativ tilbakemelding som kritikk,» forklarte Billy Roberts, grunnlegger og klinisk direktør for Focused Mind ADHD -rådgivning.
«Du kan faktisk være ganske følsom for hvordan du skanner og legger merke til hva som skjer i forholdet,» sa Zylowska.
Personen med ADHD kan oppfatte at noen prøver å skade eller avvise dem, selv når det ikke nødvendigvis skjer, la Matlen til. Personen som ikke har ADHD, kan «tippe rundt partneren sin» fordi de er redde for å skade følelsene sine.
Personen med ADHD kan slå seg av fordi de forventer avvisning eller for mye når partneren deres virkelig ikke prøver å kritisere, sa Roberts. Bare det å være klar over at dette kan skje når du har ADHD og å kunne snakke om dette med partneren din, kan gjøre en forskjell, rådet han.
Du kan si noe sånt som: «Jeg fikk inntrykk av at du var sint på meg da jeg sa at jeg ikke kunne plukke opp tøyet. Kan vi snakke gjennom det?» Roberts forklarte. Spør deg selv: «Er jeg utledet tone her … eller kritiserer (min partner) meg eksplisitt?»
Du avbryter utilsiktet når partneren din snakker.
Mens det kan komme fra impulsivitet, avbryter «Personer med ADHD (kan også) fordi de ble veldig begeistret for noe de nettopp hørte,» sa Marcy Caldwell, klinisk psykolog og grunnlegger og direktør for Center for ADHD. Men den andre partneren tenker kanskje: «Du brydde deg ikke om hva jeg hadde å si.»
Det kan være nyttig når personen med ADHD eier oppførselen sin og sier noe som: «Jeg vet at jeg avbryter mye, og jeg er virkelig lei meg. … Hvordan føles det for deg?» sa hun. Og forklar årsaken bak oppførselen, enten du ønsker å legge til det de sier eller ikke vil glemme noe.
Det er også atferdstips som fungerer for noen mennesker for å hjelpe dem ikke å avbryte, som å sitte på hendene eller skrive en tanke ned i stedet for å si det muntlig, sa hun. Matlen anbefaler også å se på personens lepper mens de snakker for å holde oppmerksomheten.
«Det engasjerer mer enn en av sansene våre: visuell og lyd,» sa hun. «Å bruke en fidget kan også gjøre underverker for å holde tankene skarpt og imøtekommende.»
Du kan føle deg spesielt irritert når partneren din bryter fokuset ditt.
