Fra ung alder får vi beskjed om å stå rett opp. Mange mennesker har sannsynligvis til og med minner fra å gå rundt i huset med en bok på hodet for å forbedre holdningen (jeg vet at jeg gjør det).
Men hvorfor er det til og med viktig å gjøre dette? Hva betyr «god holdning» for deg helsemessig likevel?
Det kan være litt estetisk-vi læres at modeller med perfekt holdning er det vi bør ha som mål å ligne-og det har noen vitenskapsstøttede fordeler. Men basert på årene med påminnelser om holdning og til og med på skolen, er det sannsynligvis færre fordeler enn du trodde.
Her veier eksperter på holdning og om det å ha god holdning virkelig er gunstig for helsen din eller total BS
For det første, hva er god holdning?
I følge Dr. Scott Mallozzi, en ryggkirurg ved UConn Health, som har hodet sentrert over bekkenet ditt og føttene dine anses som riktig holdning. Halsen og hodet ditt skal ikke slukke fremover eller bakover – i stedet, du Bør være rett opp med hodet, bekkenet og føttene i justering.
Når det er sagt, passer ikke en holdning til alle, la Dr. Mark Queralt, medisinsk direktør ved Musculoskeletal Institute ved University of Texas i Austin. På grunn av tilstander som leddgikt i ryggraden, føles det å være bedre for noen mennesker – spesielt for eldre individer.
«Å få den personen til å sitte rett og bue ryggen hele dagen ville være smertefullt,» sa Qumeralt. Så det som er god holdning for en person, er kanskje ikke mulig for en annen.
I tillegg, når det gjelder kroppene våre, er aldersrelatert endring en del av livet, forklarte Queralt. Det er naturlig at ryggraden din utvikler seg og krever forskjellige holdninger gjennom hele livet.
«Hvordan skulle du tro at ryggraden din kommer til å se ut på 60? Vil du forvente at den skal se ut som om du er 30 år, eller vil du forvente endringer?» Spurte Queralt. God holdning for deg kan skifte, og det er helt normalt.
Står opp rett bra for helsen vår?
Svaret på dette er forskjellig.
Dr. Amit Jain, minimalt-invasiv ryggsjef i ryggraden ved avdelingen for ortopedisk kirurgi ved Johns Hopkins Medicine, bemerket at «god holdning resulterer i redusert slitasje i ryggraden.» I følge National Institutes of Health kan slouching føre til at ryggraden din blir mer skjør og gjøre den mer utsatt for skade.
Selv om god holdning ikke nødvendigvis betyr at du ikke vil utvikle problemer med tilbake en dag, kan det å ha god ryggmargsstyrke hjelpe deg med å styre bedre hvis du må takle disse forholdene i fremtiden, la Mallozzi til. Musklene dine må jobbe hardere hvis holdningen din resulterer i en ujevn vektfordeling eller en urettferdig belastning på kroppen din.
For eksempel lider ofte folk som dropper nakken for å se på telefonene sine eller andre håndholdte enheter av «teksthals», noe som skaper ekstra belastning på kroppen.
Ciara Cappo, en kiropraktor i California, fortalte Healthline at «det menneskelige hodet veier 10 kilo. For hver tomme er hodet vippet fremover, vekten nakken din må bære dobler.» Så den som henger over sms -holdningen er absolutt ikke å gjøre nakkemusklene dine noen tjenester.
Men å stå opp rett kan ikke fikse noen helseproblemer, heller. Det vil heller ikke nødvendigvis spare deg for noen eksisterende ryggproblemer.
«Det er veldig lite, om noen, bevis for å støtte holdning og enten reduksjon i nåværende smerter eller forebygging av fremtidig smerte,» sa Queralt.
Faktisk pekte Qumeralt på en studie som bemerker at «utøvelsen av generiske folkehelsemeldinger for å sette seg rett opp for å forhindre at smerter i nakken tenker nytt,» og fant ut at nedsenket holdning hos tenåringer resulterte i mindre nakkesmerter i ung voksen alder.
Så skal jeg ikke bry meg om ‘god holdning’?
I stedet for å stadig minne deg selv om å stå opp rett, kan det være lurt å fokusere på å styrke spesifikke muskelgrupper. Ved å trene, lar du disse musklene bedre støtte ryggraden og hjelpe kroppen din komfortabelt til å stå opp rett uten å tvinge den eller få deg til å føle deg ukomfortabel.
«Det er to muskelgrupper som fungerer bra for å hjelpe deg med holdning,» sa Mallozzi. Den første gruppen er paraspinalmusklene dine, som er musklene som omgir ryggraden fra nakken til korsryggen. Hvis du har en sterk gruppe muskler rundt ryggraden, vil skivene og leddene dine måtte gjøre mindre arbeid fordi de er bedre støttet, sa han. Den andre muskelgruppen som er viktig å jobbe, er kjernen din, som vil bidra til å støtte ryggen din ytterligere.
Du kan finne ut disse muskelgruppene ved å gjøre yoga, Pilates eller generelle styrkeøvelser som planker, knaser, broer og skulderbladede klemmer.
Disse øvelsene «hjelper virkelig folk med å oppnå denne muskulaturen som støtter god holdning,» sa Mallozzi.
Han la til at noen faktorer som påvirker holdningen ikke kan korrigeres med trening. Problemer som leddgikt eller stivhet i hoftene vil ikke bare forsvinne, men hvis du begynner å prioritere styrkeøvelse tidlig i livet, vil du bli mer satt opp for å lykkes. «Jo mer du har (av) den gode basen å starte, jo mer vil du kunne kompensere hvis du utvikler andre problemer,» sa Mallozzi.
I tillegg, ved å styrke ryggraden, høster du fordelene ved trening, hvorav det er mange. «Vi vet at trening er bra for kardiovaskulær helse – det er bra for forebygging av osteoporose, og personer som trener har en tendens til å ha bedre score for mental helse,» sa Qumeralt.
Alt i alt kommer ikke å ha god holdning til å være en kur, og presset du føler for å stå opp rett er sannsynligvis uberettiget.
I stedet for å fokusere så mye på å stå rett opp eller sitte rett opp, er det viktigere å innlemme forskjellige bevegelser i dagen din.
«Vi tror at flytningen av å ikke være i den samme statiske bevegelsen – å sitte hele dagen eller stå hele dagen» er viktig, sa Qumeralt.
Det spiller ingen rolle om du sitter rett opp i disse stillingene eller faller ned i disse stillingene, bare å være i en statisk posisjon i åtte timer om dagen er ikke ideell, la han til. For eksempel vil du bli stramt fra å sitte hele dagen foran den bærbare datamaskinen, og du vil sannsynligvis bli klistret fremover med nakken din fremover mens du gjør det.
Jain anbefalte å ta planlagte pauser fra å sitte på jobben eller legge til et stående skrivebord til hjemmearbeidet ditt.
Til syvende og sist, mens det å sitte eller stå opp rett kan føles riktig for deg, føles det ikke riktig for alle – og det er OK. God holdning har diskutert fordeler, inkludert smertereduksjon og mindre belastning på omkringliggende muskler, presset folk får fra familiemedlemmer om deres holdning er sannsynligvis litt overdrevet.
Å hente over på videregående skole betyr ikke at du har en hakket tilbake resten av livet, men å prioritere god muskelstyrke gjennom kondisjon og bevegelse kan bidra til å lindre noe av trykket som blir satt på ryggraden hver dag.
Kristin Gjelsvik.
