Fotproblemer kan være spesielt ødeleggende. Tenk på hvor ofte de fleste av oss trenger å bruke føttene i løpet av dagen når vi beveger oss fra punkt A til punkt B.
Det er derfor det er viktig å gjøre det vi kan for å holde føttene sunne og fungerende – inkludert å unngå visse typer fottøy og atferd.
«Som fotterapeut ser vi bokstavelig talt det verste av de verste fottilfellene,» sa Dr. Ebonie Vincent, en styresertifisert fot- og ankelspesialist i California, til Kristin Gjelsvik. «Naturligvis er det ting vi ville la være å gjøre med å vite det vi vet.»
Nedenfor deler Vincent og andre fot- og ankelhelseeksperter atferden de unngår for å beskytte fothelsen.
Bruker Crocs overalt
De siste årene har Crocs kommet tilbake til stilen – til mange fotterapeuters ergrelse.
«Ikke misforstå, Crocs er en anstendig sko å ha rundt i huset eller mens du gjør små oppgaver,» sa Vincent. «Men når jeg ser folk som har på seg Crocs på Disneyland eller i lange timer med stående, vet jeg at de sannsynligvis vil lide av noen fotproblemer etterhvert.»
Hun anbefalte å bruke «en god gåsko» fra merker som Brooks, Asics eller New Balance for lange dager med stående eller gå.
Bor i høye hæler
«Kvinner som lever i høye hæler vil til slutt lide av fotsmerter fra knyster, liktorn, hælsporer eller til og med akillessenesmerter,» sa Vincent.
Mange liker å ta på seg høye hæler for spesielle anledninger, så å bruke disse skoene er ikke en «aldri» oppførsel. Likevel er en sunn balanse avgjørende. Vi er tross alt ikke Barbie.
«Du bør bruke høye hæler (i) måtehold, ikke hele dagen eller hver dag,» sa Dr. Jason Gold, en styresertifisert fotterapeut ved Foot, Ankel & Leg Vein Center i Florida. «Høye hæler fører til at foten din går i pronasjon, noe som kan føre til knyster, hammertær eller plantar fasciitt.»
Generelt ber han pasienter med fotsmerter om å bruke en støttende sko minst 80 % av tiden. For de andre 20 % kan de bruke den skoen de vil. Han bemerket at plattformhæler kan bidra til å lindre stress på foten og musklene på benet.
Går rundt barbeint
«Under COVID begynte folk å jobbe hjemme mye mer enn noen gang,» sa Gold. «Jeg fant ut at dette forårsaket flere fot- og ankelproblemer fordi folk sluttet å bruke sko like ofte.»
Han anbefalte å ha et par støttende joggesko å bruke når du går rundt hjemme, spesielt hvis du bruker fliser og marmor mer enn tepper. Du kan kjøpe en «hus»-spesifikk joggesko for innendørs bruk bare hvis du er bekymret for å få inn bakterier fra utsiden.
«Gang på gang hører vi at folk lever på bare føtter og er angivelig komfortable på den måten,» la Vincent til. «Hvis du konsekvent ikke gir støtte til føttene dine, vil du utvikle hard hud eller til og med fettputeatrofi. Hvis dette skjer, vil det ikke lenger være behagelig å gå barbeint, og du vil begrense mulighetene dine for hvilke sko du kan bruke i fremtiden.»
Løpe i ikke-løpesko
«Unngå å løpe i sko som ikke er joggesko,» sa den Atlanta-baserte fotterapeuten Dr. Jay Spector. «Mange vil få et par billige sko og prøve å løpe, og det kan skape smerte.»
Han anbefalte å bytte joggesko hver 300-500 miles eller hver sjette til åtte måned.
«Bruk også riktig sko for riktig aktivitet,» la Spector til. «Unngå å bruke joggesko for å spille tennis og omvendt.»
Dr. Michael J. Trepal, professor i kirurgi og akademisk dekan ved New York College of Podiatric Medicine, advarte mot å bruke nullfallssko (der hælen ikke er hevet, men på samme nivå som tærne) eller løping barfot.
«Ikke bare kan en bar fot utsette huden på bunnen av foten for skade, men (den) støtter også dårlig mekanikk mot et ikke-deformert underlag,» sa han.
Gå barbeint på hotellbad og andre germy-rom
Selv om ideen om å gå barbeint på badet på et treningsstudio, hotell eller et annet offentlig sted ikke gjør deg utmattet, vil fotterapeuter likevel fraråde det.
«Jeg går aldri barbeint på et hotell eller dusjer uten flip-flops for å unngå sjansene for eksponering for vorte/verruca eller fremmedlegemer,» sa Gold. «Å gå barbeint på et hotell eller offentlige steder øker sjansene for å få et virus på føttene, som er kjent som en plantarvorte eller verruca. Vorter kan formere seg og komme ganske store på foten og er noen ganger vanskelige å fjerne.»
Iført bomullssokker
Stoffet på sokkene dine kan også gjøre en forskjell når det gjelder fothelse, bemerket Spector.
«Unngå å bruke bomullssokker, da de holder på fuktigheten og kan forårsake blemmer og fot- og neglesopp,» sa han. «Hold deg til de syntetiske materialene, da de leder ut svette og fuktighet.»
Går til upålitelige neglesalonger
«Jeg ville aldri gå til en salong som ikke steriliserer instrumentene deres etter bruk, noe som bidrar til å unngå sjansene for sopp- eller bakterieinfeksjoner,» sa Gold. «Soppinfeksjoner vil føre til at neglene dine blir kraftig fortykket og misfarget med tiden.»
Sørg for at du går til salonger som følger hygiene- og renslighetsstandarder du kan stole på.
«Ikke … bløtlegg føttene dine ved en pedikyr uten foring, og sørg for at du ser dem åpne instrumenter som har vært i en autoklav,» sa Spector. «Vi ser mye av det jeg kaller «postpedikyrsyndrom» der vi har sett MRSA staph-infeksjoner, inngrodde negler og fotcellulitt.»
Selvbehandler eller ignorerer infeksjoner
«Jeg vil ikke anbefale å bruke produkter som Outgrow for inngrodde tånegler, da det er en syre som kan føre til større infeksjoner,» sa Spector. «I tillegg, med en infeksjon som en inngrodd tånegl, ville jeg ikke svømme i en innsjø eller elv der du ikke vet hva E. coli-nivåene kjører.»
Trepal frarådet på samme måte selvbehandling av inngrodde tånegler på grunn av risiko for infeksjon og andre komplikasjoner.
«Jeg ville heller ikke ignorere fotsmerter fordi det kan være et tegn på noe mer alvorlig,» la han til.
Ikke binde snørebånd på nytt
«Spesielt hos pediatriske pasienter ville jeg unngå å åpne lissene og knytte dem på nytt når jeg tar på,» sa Trepal. «Støttefunksjonen til skoen er tapt eller sterkt redusert i en sko uten snøring eller undersnøring.»
Han bemerket at dette er spesielt sant med en flat eller lavbuet fottype, da de er utsatt for å utvikle symptomer med utilstrekkelig støtte.
Glemmer å ta ekstra vare som diabetiker
«De med diabetes bør aldri gå barbeint,» sa Vincent. «Dette er fordi diabetes kan skade nervene i føttene dine. Å ikke bruke sko setter deg i fare for skader på bunnen av føttene som du kanskje ikke føler på grunn av tap av følelse fra nerveskade. Omtrent 1 av 5 personer med diabetes som går til sykehus gjør det for fotproblemer.»
Hun anbefalte å inspisere føttene daglig og bruke støttende sko som passer riktig for å forhindre komplikasjoner.
«Jeg ville få periodiske profesjonelle fotundersøkelser hvis jeg led av diabetes eller dårlig sirkulasjon,» sa Trepal, og la til at han heller aldri ville bruke en varmepute eller plassere føttene på en radiator hvis han hadde disse tilstandene, siden den begrensede følelsen betyr en økt risiko for å brenne føttene.
Kristin Gjelsvik.
