Etter en dag med å hjelpe vennen din med å flytte til en leilighet i andre etasje eller gå en 3-mils fottur, er det helt normalt å våkne med vondt i ryggen. Når det er sagt, hvis du merker at du har ryggsmerter med jevne mellomrom, kan det være noe mer alvorlig som skjer.
«Avhengig av hva som er skadet, kan du ha muskelsmerter, beinsmerter og/eller nervesmerter,» sa Dr. Santhosh A. Thomas, stabslege ved Cleveland Clinic’s Center for Spine Health ved Richard E. Jacobs Health Center. Han la til at ryggsmerter kan strekke seg til bena eller rumpa, intensivere med press, og til og med føles verre når du hoster eller nyser.
Omtrent 65 millioner mennesker i USA rapporterer å ha opplevd en nylig episode med korsryggsmerter, mens 16 millioner mennesker sa at de har kroniske ryggsmerter. Mens diskprolaps, spinal traumer og trukket muskler er velkjente årsaker til ryggskader, kan det ikke alltid være en åpenbar trigger for vedvarende ubehag.
Dette er sleipe årsaker til ryggsmerter som eksperter sier kan fly under radaren:
Enkle, repeterende daglige vaner gjort med dårlig holdning
Enkelt sagt beskriver kroppsmekanikk hvordan du vrir, snur, løfter, opprettholder holdning og beveger deg i hverdagen. «Ting vi har gjort tusen ganger kan plutselig bli smertefulle eller kan starte prosessen. Selv enkle ting som å bøye seg for å knyte skoene eller plukke opp noe lite fra bakken, sa Thomas.
Adam Goode, professor ved avdelingen for ortopedisk kirurgi ved Duke University School of Medicine, forklarte videre at han har en tendens til «å se flere individer som får den brå utbruddet av korsryggsmerter tidlig på våren når været er bedre, og aktiviteter som f.eks. Hagearbeid, vårrengjøring eller sport begynner igjen.»
Heldigvis er eksperter enige om at smerte fra aktiviteter som disse har en tendens til å forsvinne raskt og blir mindre utløsende med forbedring av dårlig holdning og bedre løftevaner.
Underliggende fysiske helsetilstander
En underliggende helselidelse kan presentere seg med ryggsmerter som et symptom. «Mange av våre indre organer har delte nervebaner som også forsyner huden, mykt vev og muskler i ryggen. Derfor kan tilstander som påvirker disse indre organene forårsake «refererte ryggsmerter,» forklarte Dr. Jay Karri, en fysiater og intervensjonell smertespesialist ved University of Maryland Medical System og assisterende professor ved University of Maryland School of Medicine.
I følge Thomas er gastrointestinale problemer, nyrestein, infeksjoner, pankreatitt og ankyloserende spondylitt (AS) fysiske helsesykdommer som ofte viser seg med ryggsmerter som et symptom. En annen er endometriose, en alvorlig tilstand som påvirker anslagsvis 6,5 millioner mennesker i USA alene, men som fortsatt er dramatisk underdiagnostisert.
Angst, kronisk stress og andre psykiske helsetilstander
På samme måte som underliggende fysiske helseforstyrrelser, kan psykiske helseforhold også være årsaken til ubehag.
«Nyere forskning har sterkt vist psykologiske tilstander som spenner fra angst til depresjon til kronisk stress kan føre til ryggsmerter,» sa Karri. «Det er ikke «alt i hodet ditt.» Vi har funnet de siste årene at de samme nevrale banene som er ansvarlige for … biokjemiske ubalanser også forplanter kroniske smertetilstander.»
Mangel på bevegelse, trening eller tøying
Selv om hvile er et viktig aspekt ved helbredelse, kan en vond rygg indikere et behov for å inkludere ekstra fysisk aktivitet i uken. Karri forklarte at «selv om en tendens kan være å begrense bevegelse under alvorlige ryggsmerter, er bevegelse generelt nyttig i de fleste tilfeller.»
«For idrettsutøvere og helgekrigere kan et sportsfokusert og strengere treningsprogram vise seg å være mer effektivt,» la han til. «For eldre mennesker eller de med flere begrensninger, kan tai chi eller stolyoga, som er mildere programmer, være like effektive.»
Eller en treningsrutine som er for intens
Å innlemme bevegelse er avgjørende for å holde ryggen sunn, men å starte en ny treningsrutine med for høy intensitet kan ha en negativ effekt.
«Smerte eller skade fra en øvelse kommer ofte fra å gjøre for mye for tidlig,» sa Goode. «En viss økning i symptomer kan være normalt når du starter et nytt treningsprogram. Riktig instruksjon om treningstyper og progresjon er viktig for å redusere risikoen for skade.»
Din søvnposisjon
Hvis du merker at du våkner etter en natts søvn med vond rygg, kan måten du krøller deg sammen på i sengen være skyld i. Til tross for vanlige misoppfatninger, er det ingen «best» eller «one size fits all» søvnposisjon: Grunnleggende anatomi og helsemessige forhold kan påvirke det som føles mest behagelig for deg.
For eksempel, ifølge Karri, hvis du begynner å utvikle smerter i korsryggen, kan en lege anbefale å «prøve ny søvnatferd, inkludert å endre soveposisjonen din, skifte puteplassering eller til og med gjennomføre en nattestrekkrutine.»
Røyking
Thomas sa at «unngå røyking, da dette er en kjent årsak til ryggsmerter og forverring av skiven.» Faktisk har forskning overveldende funnet at røyking av sigaretter ikke bare øker risikoen for å utvikle osteoporose når du blir eldre, men skader arteriene i ryggmusklene og leddene. Nikotin er også en vasokonstriktor, noe som betyr at det får blodårene til å smalne – i sin tur reduserer mengden næringsstoffer og oksygen ryggraden mottar.
Hvis du ikke er forberedt på å slutte å røyke, kan du prøve å redusere hvor mye du røyker (alt er bedre enn ingenting!) og praktisere skadereduksjon av tobakk, for eksempel å velge moderne røykfrie tobakksprodukter.
Slik behandler du smerten din
Når du begynner å legge merke til at ømhet i ryggen blusser opp, er det viktig å umiddelbart prøve å finne utløseren og adressere smerten. «Enten det er en dusj, en varmepute eller en ispose, kan overfladisk varme eller kulde være svært nyttig for å behandle mer overfladiske årsaker til ryggsmerter, inkludert muskel- og bløtvevssmerter,» sa Karri.
Eksperter er imidlertid enige om at det kan være på tide å snakke med en lege hvis en sår rygg begynner å forstyrre dine daglige aktiviteter og søvn, eller hvis du opplever alvorlige symptomer som blæreproblemer, medfølgende feber og svakhet.
I disse situasjonene kan fysioterapi, medisiner, kortisoninjeksjoner, kirurgi eller andre medisinske inngrep vurderes. «Til syvende og sist er ryggradene våre utrolig sterke,» sa Goode. «Å holde seg aktiv og fortsette å bygge styrke og utholdenhet vil føre til sunne, tilpasningsdyktige ryggrader.»
Kristin Gjelsvik.