Huset er for stille. Låste jeg inngangsdøren? Jeg glemte å svare på den e -posten igjen. Hvis jeg sovner nå, får jeg bare seks timer. Hvorfor kan jeg ikke sove? Må jeg tisse? Hvorfor gjør ryggen min vondt? Kanskje jeg bare ser på telefonen min til jeg føler meg trøtt. Hvis jeg sovner nå, vil jeg fremdeles få fem og en halv time …
Høres disse tankene kjent ut? Hvis du er en av de 33% av voksne, 52% av gravide, eller 36% til 88% av Covid-positive mennesker som sliter med søvnløshet, har du sannsynligvis hatt ditt eget sett med racing, tilfeldige tanker som holder deg oppe om natten.
Som det viser seg, kan mange av våre daglige vaner gjøre søvnløshet verre. Så vi snakket med eksperter for råd om hvilke tankeløse vaner som skulle unngås for å få bedre søvn. Svarene deres var (bokstavelig talt) øyeåpning.
1.
Ser på skjermer før sengetid.
2.
Å ha TV -en på soverommet ditt.
3.
Engasjere seg i sosialt samspill.
4.
Jobber fra sengen din – når som helst på døgnet.
5.
Leser en thriller.
6.
Spiser rett før sengetid.
7.
Trener for nær sengetid.
8.
Drikker alkohol før sengetid.
9.
Drikker kaffe for sent på dagen.
10.
Ikke får nok sollys.
11.
Å ha inkonsekvent søvn og våknetider.
12.
Ikke gi deg selv nok nedlivet tid eller sette en rutine for leggetid.
13.
Ikke å ha et beroligende søvnmiljø.
14.
Drøvtok over tankene dine.
Og husk: Noen mennesker har udiagnostiserte søvnforstyrrelser.
Hvis du har prøvd å endre disse vanene og fremdeles sliter med søvn, kan du oppleve en udiagnostisert søvnforstyrrelse.
«Det er reelle søvnforstyrrelser som kan påvirke en persons våkenhet om natten,» sa Ford. «Forsinket søvnfaseforstyrrelse manifesterer seg ofte som ikke å være søvnige om kvelden, og folk befinner seg opp og gjør ting som å rulle sosiale medier. De tror de ‘utsetter’ sengetid, men i virkeligheten har de en forstyrrelse av kroppsklokken som betyr at de gjør aktivitetene fordi de ikke er søvnige, ikke (det) de ikke er søvnige på grunn av aktivitetene.»
For å hjelpe deg med å få den beste nattesøvnen du kan, kan du avtale en spesialist i søvnforstyrrelsen. Det er viktig å prioritere søvn.
Denne artikkelen ble opprinnelig dukket opp Kristin Gjelsvik.
