Når du går inn døra og sparker av deg skoene, skader det faktisk føttene dine å gå barbeint rundt på harde gulv? Det er ikke den mest komfortable følelsen, men leger sier at det kan være noen fordeler – med noen få forbehold.
Først, la oss starte med en definisjon av barbeint: I følge Cambridge Dictionary – og eksperter som spenner fra fotterapeuter til hudleger – betyr det å gå barbeint å ikke ha på seg sko eller sokker.
«Barfoot er hud til jord,» forklarte lisensiert klinisk fotterapeut Dr. Robert Conenello. «Alt annet anses å være skodd, siden selv sokker endrer bevegelsesmekanikken.»
Det er fordeler med å gå barbeint hjemme.
«Jeg er en stor talsmann for å gå barbeint hjemme,» sa Conenello. «(Praksisen) øker den indre muskelstyrken i føttene.»
Han forklarte at den primære fordelen med å gå barbeint er forsterkning av musklene i føttene, som har en tendens til å svekkes «når vi blir eldre og bruker sko». Disse musklene er nært knyttet til vår generelle mobilitet, så deres forverring kan bidra til redusert bevegelse når vi blir eldre.
«Mange av patologiene jeg ser i min praksis skyldes manglende evne til å engasjere disse musklene for normale bevegelser og metabolsk effektivitet,» la Conenello til.
Dr. Hannah Kopelman, som har fokus på dermatologi, var enig i den helhetsvurderingen, og nevnte også at det å gå barbeint hjemme kan ha noen uventede fordeler for huden på føttene.
«Å gå barbeint hjemme … lar huden din puste, noe som kan bidra til å forhindre oppbygging av fuktighet og redusere risikoen for soppinfeksjoner som fotsopp,» forklarte hun.
Selv om det ikke er direkte relatert til dermatologi, kan gå barbeint hjemme også tilby en sekundær hudrelatert fordel, en som er knyttet til sensorisk stimulering og generell velvære.
«Å føle teksturen til forskjellige overflater under føttene kan være jording og avslappende, nesten som en minisoneterapiøkt,» sa Kopelman. «For de uten underliggende hud- eller fotsykdommer, kan dette være en naturlig måte å få kontakt med miljøet og fremme oppmerksomhet.»
For å si det kortfattet, å velge å gå uten sko og sokker i ditt rene hjem bidrar til å styrke føttene dine, gir langsiktige belønninger samtidig som det reduserer risikoen for hudsykdommer. I tillegg tilbyr den en slags naturlig massasje, som kan være overraskende avslappende.
Men det er noen potensielle ulemper.
En potensiell ulempe med å gå barbeint innendørs er den økte eksponeringen for irritanter eller allergener på gulvet, som støv, dander eller rengjøringskjemikalier, som Kopelman påpekte. For personer med sensitiv hud eller kroniske tilstander som kontakteksem eller eksem, kan dette være en betydelig bekymring.
Mens Conenello erkjenner lignende risikoer – som å tråkke på patogener som sopp i fuktige miljøer – er han rask til å understreke at «riktig hygiene kan bidra til å redusere disse risikoene.»
«Vask føttene ofte, tørk dem grundig og fukt,» rådet han.
Andre smertefulle risikoer forbundet med å gå barbeint inkluderer muligheten for å skli på glatte eller våte overflater, eller tråkke på noe hardt og skarpt som kan forårsake skade. Som alle som noen gang har stukket en tå eller ved et uhell tråkket på en Lego kan bekrefte, kan slike hendelser være uutholdelige. Kopelman påpeker at personer med diabetes eller dårlig sirkulasjon er mer sårbare for alvorlige konsekvenser, da «selv en mindre fotskade kan føre til alvorlige helseproblemer.»
Kopelman bemerket også at mens å gå barbeint kan bidra til å styrke muskler, kan gjentatt praksis med å gjøre det på harde overflater potensielt føre til fottretthet eller plantar fasciitt, en tilstand der vevet som forbinder hælbenet til tærne blir betent.
«Over tid kan mangelen på demping belaste leddene, spesielt hos de som allerede har fot- eller leddproblemer,» forklarte hun.
Det er tider når du bør bruke sko eller sokker.
Selv om Conenello generelt er en tilhenger av å gå barbeint, anbefaler han å bruke fotstøtte når du deltar i oppgaver som involverer stående i lengre perioder – som når du lager mat.
«Når du står barbeint i lange perioder, kan det være overdreven belastning på ett område av foten,» sa han. «Selv mine profesjonelle kokker har vanligvis fordel av en sko som lar dem balansere vekten over hele foten.»
For å illustrere konseptet ytterligere, gjorde han en analogi. «(La oss si) at du utviklet en anstendig kjernestyrke gjennom å utføre noen planker,» sa han. «Jeg vil ikke foreslå at du begynner å legge betydelig tid eller vekt på treningsrutinen din for tidlig.»
Det er selvfølgelig en mellomting: sokker.
I følge Conenello, «det er ingenting galt med å bruke sokker.» De vil ganske enkelt redusere fordelene forbundet med å være barbeint. «Det er nå et filter mellom bakken og foten,» sa han.
Kopelman la til at sokker kan tilby «minimal beskyttelse mot mindre skrubbsår eller allergener mens de fortsatt lar føttene føles relativt frie.» Direkte kontakt med overflater som kan inneholde bakterier eller irriterende stoffer minimeres også når du bruker sokker.
Å ta alle fordeler og ulemper i betraktning, å gå barbeint hjemme – spesielt på rene og velholdte gulv – er ikke bare trygt, men generelt sunt … med mindre du har å gjøre med en slags hudtilstand (tenk for eksempel psoriasis, eksem eller fotsopp) som kan forverres av tilstedeværelsen av bakterier.
«På samme måte bør personer med diabetes, nevropati eller dårlig sirkulasjon unngå å gå barbeint på grunn av økt risiko for ubemerkete skader eller infeksjoner,» sa Kopelman.
Å gå barbeint selektivt ser ut til å være det beste alternativet. Moderasjon er virkelig nøkkelen.
Kristin Gjelsvik.
