Når det gjelder å bli eldre, er det mange faktorer som hjelper deg å leve et oppfylt, sunt liv – de som går utover å trene og spise grønnsakene dine (selv om det også er en del av det).
«Aldring godt består etter min mening av tre forskjellige komponenter,» sa Dr. Parul Goyal, en geriatriker ved Vanderbilt Health i Nashville. Disse kategoriene er fysisk helse, emosjonell forbindelse og mental støtte, sa Goyal.
Disse elementene kommer sammen for å hjelpe deg med å leve et liv som er givende, livlig og sunt. Legene sier at det er mye atferd som bidrar til din fysiske, emosjonelle og mentale helse når du blir eldre, og noen klare tegn på at du tar vare på deg selv på disse måtene.
Nedenfor deler geriatikere indikatorene på at noen eldes godt, sammen med et lite råd hvis du føler at du ikke treffer merket.
Du tar deg tid til å lære nye ting.
Jo eldre vi blir, jo færre sjanser må vi absorbere ny informasjon; Mange av oss er langt utenfor skolen eller jobben. Mulighetene til å lære er begrenset hvis disse mulighetene ikke er oppsøkt.
«Vi ser også på deres kognitive helse i dette … sørger for at de holder seg mentalt sterke, de bruker tankene sine, de driver med øvelser for å stimulere sinnet, noe som betyr at de lærer som en ny ferdighet,» sa Goyal.
Hun oppfordrer pasientene sine til å lære noe nytt, enten det er et nytt spill, trening, språk eller musikkinstrument.
«Det vil bidra til å danne nye veier i hjernen slik at de kan fortsette å holde seg kognitivt sterke,» sa hun.
Du er ærlig om dine behov.
«Så ofte eldes ikke folk godt fordi de ikke er på forhånd om hva deres behov er,» sa Robyn Golden, assisterende visepresident for sosialt arbeid og samfunnshelse ved Rush University Medical Center i Chicago. «Hvordan gjør vi det OK for folk å si: ‘Dette er hva jeg trenger, jeg føler meg ensom, jeg trenger noen å gå ut med på en tirsdag kveld.'»
Rampant Ageism gjør det enkelt for folk å føle seg som en byrde eller usynlig, sa Golden, noe som kan oppmuntre til stille lidelse. Men det er viktig å presse mot det og fortelle folk når du har det tøft. Så hvis du er noen som kan dele tankene og behovene dine med familie og venner, er det et godt tegn.
Hvis du sliter med depresjon og angst, er det viktig å gi legen din beskjed. Det er ofte en falsk tro på at angst eller depresjon etter en viss alder er mer «normal», men Golden sa at dette ikke er sant.
«Depresjon kan behandles i alle aldre, og ikke bare med medisiner, med rådgivning, med gruppeintervensjoner, heter du det. Så jeg tror det er en del av hvordan du eldes godt, og er åpen for å kunne si: ‘Dette er den jeg er, dette er det jeg trenger,'» forklarte hun.
Du har et fellesskap.
Ensomhet og isolasjon er et stort problem, så mye at USAs kirurggener er erklærte en epidemi av isolasjon og ensomhet i hele landet.
«Som du vet, med den kovidpandemien, har dette blitt veldig viktig. Det var mye sosial isolasjon blant våre geriatriske pasienter fordi de var begrenset til hjemmene sine,» sa Goyal.
For å bekjempe følelser av ensomhet og isolasjon, er det viktig å styrke dine sosiale forbindelser, enten det er med venner, familie, kirkegruppen din eller samfunnet ditt, sa hun.
Det er ikke en riktig måte å få kontakt med samfunnet ditt, heller. Golden sa at dette kan se ut som alt fra frivillighet i en lokal matbank til å hjelpe et barn i nabolaget med å lære å lese.
Sosialisering kan også hjelpe hjernehelsen din, sa Dr. Lee Lindquist, sjef for geriatri ved Northwestern Medicine i Chicago.
«Vi tenker på hjernen som en muskel, så hvis du sitter i et rom med fire vegger hele dagen og ikke snakker med noen, bor du nesten på et sykehjem … hjernen din kommer til å gå til slam fordi det ikke får noen stimulering,» sa Lindquist.
Å sosialisere, enten det er å snakke med folk eller på telefonen, samhandle med folk på zoom eller bli med i en bokklubb, er en måte å utøve hjernen din og gjøre det sterkere, sa Lindquist.
Du prioriterer din fysiske helse.
Å spise næringsrik mat og trene er viktig gjennom hele livet, inkludert når du når en eldre alder.
Goyal sa at hun snakker med pasientene sine om å spise et sunt kosthold som er rikt på frukt og grønnsaker, og en som stemmer overens med en kombinasjon av et middelhavsdiett og en dash (kostholdsmetoder for å stoppe hypertensjon) kosthold. I følge Goyal er Dash -dietten «et lavt natriumdiett som anbefales for personer som har høyt blodtrykk.» Middelhavsdietten er en godt studert måltidsplan som er full av fullkorn, sunt fett, magert kjøtt og plantebasert mat.
Å drikke nok vann er også en del av dette, sa Goyal. Og utover det du spiser og drikker, er det viktig å holde deg fysisk i form.
«Jeg vil at folk skal fortsette å bevege seg, trene. Hvis du ikke har flyttet på lenge, eller du har satt deg i lang tid, er det noen ganger nyttig å be legene dine om en fysioterapi -ordre for å hjelpe deg med gangarten og balansen,» sa Lindquist.
Hun bemerket at mange av oss kan være redde for å bevege oss når vi blir eldre på grunn av frykt for å falle, men å trene – enten du går eller blir med i en tai chi -klasse – kan hjelpe deg med fallrisikoen din.
«Fordi det som skjer er hvis vi velger å ikke gå eller velge å ikke flytte, så setter det deg med en høyere risiko for å falle. Så det er nesten som en Catch-22,» la Lindquist til.
Når du trener, sa Goyal at det også er viktig å jobbe med muskelstyrken din, siden muskelmassen går tapt når du eldes. Å løfte vekter, Pilates, Yoga og Tai Chi kan alle være en del av en god treningsrutine for muskelbyggende, sa Goyal. I tillegg er cardio -kondisjon – som å gå, sykle, svømme og løpe – viktig for din hjertehelse.
Du gjør ting du liker.
«Jeg elsker mennesker som driver med aktiviteter og nyter livet, og gjør det på en måte som gir dem glede,» sa Lindquist.
Det er ikke realistisk å tro at du aldri vil takle en sykdom eller en skade, men det betyr ikke at du ikke kan gjøre de tingene du elsker å gjøre, enten det er å reise, lære nye oppskrifter eller spille spill med familien.
«Fra min slutt får folk kroniske sykdommer gjennom hele livet, men det handler om å håndtere deres omsorg og gjøre det beste de kan,» la Lindquist til.
Og hvis du gjør ting du liker, vil du sannsynligvis ikke finne deg kjedelig, og kjedsomhet kan være et rødt flagg når du eldes, forklarte Golden. «Å føle at dagen er veldig, veldig lang er ikke et godt tegn.»
Hobbyer, frivillig arbeid og å tilbringe tid med kjære er alle gode måter å bekjempe kjedsomhet på.
Du snakker med legen din om medisinene du tar.
Bare fordi du fikk foreskrevet en medisinering i 50 -årene, betyr ikke det at den fremdeles serverer deg 20, 30 eller 40 år senere.
«Mange ganger ender vi opp med å ta for mange medisiner for det vi faktisk trenger,» sa Lindquist. «Kroppen din endrer seg alltid, den trenger kanskje ikke (visse) medisiner.»
Hun sa at det er viktig å snakke med legen din om å beskrive unødvendige medisiner. Hvis du for eksempel fikk forskrevet medisiner for stress når du jobbet i 50 -årene, kan det hende du ikke trenger det etter at du har gått av med pensjon.
«Og slik kan det være at de ikke trenger disse medisinene, eller at disse medisinene faktisk kan være dårlige for dem når de blir eldre. Så det er viktig at du snakker med legen din (eller) en geriatriker … spesielt ser på hvilke medisiner som er unødvendige eller kan være farlige når du blir eldre,» bemerket Lindquist.
Du planlegger for fremtiden.
«Den andre tingen jeg alltid forteller folk er å planlegge fremover, for så mye som vi alle ønsker å eldes langt inn i hundrevis, sunne og lykkelig, er det en veldig god sjanse for at noe kan skje at du trenger å bli innlagt på sykehus, eller at du kanskje trenger mer støtte i hjemmet ditt,» sa Lindquist.
Det er viktig å snakke med familie og venner om hva du vil skje hvis du er innlagt på sykehus, hvis du faller eller hvis du opplever hukommelsestap. På denne måten vil dine kjære bli forberedt hvis det oppstår noen uplanlagte, stressende situasjoner.
«Det planlegger ikke å avslutte livet, som er som hospice, eller (planlegging) du kommer til å dø om seks måneder – dette planlegger de 20 årene før du trenger hjelp,» forklarte Lindquist. Dette er en måte å sikre at stemmen din blir hørt når du blir eldre, og at de rundt deg ikke tar beslutninger for deg.
Dette kan se ut som å ha en samtale med barna dine om hva slags støtte du vil ha hvis du kommer til et punkt hvor du ikke kan bry deg om deg selv. Eller det kan se ut som å snakke med partneren din om nedbemanning til et en-etasjers hus som ikke vil kreve hyppig trappebruk.
Lindquist sa at det er bra å starte denne typen planlegginger når du går av med pensjon, men det er også viktig å vite at disse planene kan endre seg etter hvert som livet ditt skrider frem, og det er OK. Når planene endres, er det avgjørende at du holder samtalen i gang og informerer dine kjære.
Hvis du trenger fremtidsplanleggingsråd eller tips om hvordan du kan snakke med kjære om disse potensielt stressende samtalene, har Lindquist og hennes kolleger opprettet plan for din levetid, en gratis fremtidsplanleggingsressurs for eldre voksne som støttes av forskning, studier og finansiering fra de nasjonale helsemessige helse.
Hvis du ikke har gjort noen av disse tingene ennå – eller du ikke har prioritert dem som du burde – ikke få panikk. Nå er det alltid et godt tidspunkt å begynne; Jo før du begynner å fokusere på disse tingene, jo bedre. Og selv om du fremdeles tror at du har tid, understreket Goyal at du fremdeles bør gjøre denne atferden prioritert.
«Det viktige jeg vil virkelig kommunisere med dette emnet er at folk ofte vil stille meg dette spørsmålet: ‘Hvordan eldes jeg godt?’ Når de har det bra i 60 -årene eller 70 -årene, ”sa Goyal. «Jeg vil virkelig at folk skal begynne å tenke på å aldre seg godt fra de er i 30 -årene og 40 -årene.»
Hvis du begynner å fokusere på sunne vaner tidligere i livet ditt, kan du føre dem med i dine gylne år, sa Goyal. I tillegg, når du eldes, ikke fokuser så mye på antallet. Det har ingenting å gjøre med aldring godt.
«Kronologisk alder betyr ikke mye – så 65, 75, 85, det er slik du føler det som gjør den forskjellen, ikke det tallet,» sa Golden.
Hvis du prioriterer forholdene dine, din fysiske helse, din mentale helse og dine fremtidige planer, vil du bli satt opp for å føle deg bra uansett hvilket år du ble født.
