Walking er et kraftig verktøy for både vår fysiske og mentale helse – kanskje enda kraftigere enn vi tror.
Å gå anslagsvis 21 minutter om dagen kan redusere risikoen for hjertesykdom med 30%, ifølge en spesialrapport fra Harvard Health publisert i 2017 som ofte har blitt brukt for å understreke viktigheten av å gå en tur. Rapporten antyder også at gange har blitt «vist å redusere risikoen for diabetes og kreft, lavere blodtrykk og kolesterol, og holde deg mentalt skarp.»
Med andre ord har turgåing alvorlige helsemessige fordeler, sammen med å være en gratis treningsøkt som ikke krever utstyr eller mye planlegging.
Hvis denne informasjonen alene ikke overbeviser deg om å treffe fortauet, er her noen andre grunner til å omfavne gange og noen råd om hvordan du kan innlemme mer av det i dagen din.
Uansett din alder eller helsehistorie, er det gunstig å gå.
«Å gå konsekvent er en stor form for trening som reduserer kardiovaskulær dødelighet … og korrelerer ofte med andre sunne vaner og atferd,» sier Dr. Tamanna Singh, meddirektør for Sports Cardiology Center på Cleveland Clinic.
Og selv om gange ikke er assosiert med den samme typen energianstrengelse som spinnklasser eller intervallkjøringer, er det like verdifullt og kan hjelpe mennesker i alle aldre og helsebakgrunn til å forbedre helseutfallet.
«Alle kan dra nytte av å gå,» sa Singh. Personer som har minimal eller ingen kardiovaskulær risiko, kan forhindre sykdom, mens de som takler ting som høyt blodtrykk, høyt kolesterol, diabetes eller overvekt kan bruke gange for å nå helsemålene sine og forhindre fremtidige slag eller hjerteinfarkt, la hun til.
Faktisk er turgåing så bra for så mange forskjellige ting, Harvard Health-rapporten uttalte at «neste gang du har en medisinsk sjekk, ikke bli overrasket om legen din gir deg resept til å gå.»
Turgåing forhindrer deg fra langvarig sittende.
Å jobbe fra stuen din, kjøkkenet eller kontoret ditt kan ha fordelene (ingen pendling!) Men det er også noen ulemper. Mange av oss sitter mer enn noen gang på grunn av den nåværende livsstilen i hjemmet, og å sitte hele dagen kan påvirke kroppene våre over tid.
«Det er ikke så mye at stoler er onde og å sitte er virkelig dårlig for deg,» sa Harvard Evolutionary Biology -professor Dan Lieberman tidligere til Kristin Gjelsvik. «Det er at det å sitte for mye er dårlig for deg hvis du ikke også trener.»
Singh bemerket at å gå i enhver kapasitet hindrer deg i å langvarig sittende, noe som bare kan være en helsegevinst på lang sikt.
Hvis du trenger motivasjon, kan du prøve å gå med en venn.
Singh sa at det å gå en tur med venner er en fin måte å skape ansvarlighet for både deg og dine vandrende kompiser. Tenk på det: Det er mer sannsynlig at du snører joggeskoene dine hvis vennen din er på vei for å møte deg for en tur du gikk med på tidligere i uken.
«Du vil holde hverandre ansvarlige for å utvikle en vandrende vane og holde deg til den,» sa Singh.
Og du trenger ikke å oppgave vennegruppen din med høyspenning, hurtigvaskede turer. Så lenge du kommer ut der, drar du fordel av kroppen din. I tillegg, hvis du er noen som liker å gå og snakke, vil du få en morsom samtale og latter ut av en tur med en venn, bemerket Singh.
Du kan også høre på musikk eller en podcast på turen.
Hvis du er mer en solo -trener, foreslo Singh at du sparer en god podcast, lydbok eller lydspor for turene dine for å gjøre dem morsommere.
Prøv å fortelle deg selv at du bare kan høre på disse tingene under turene dine.
«Det vil bli spent på å gå på tur, og (du vil) få» belønningen «å lytte til favoritttingen din,» sa Singh.
Hvis du ikke kan passe inn hele 21 minutter om dagen, er det OK.
Mellom arbeid, ærend, familieforpliktelser og husarbeid, er livet opptatt. Å ta tid for deg selv er kanskje ikke mulig akkurat nå, og det er ok. Hvis du ikke kan passe inn de anbefalte 21 minutters å gå om dagen, kan du starte i det små.
«Selv et raskt et minutts tur lønner seg,» ifølge rapporten fra Harvard Health. Rapporten bemerket at en studie fra 2014 fra University of Utah fant at «for hvert minutt av rask vandring som kvinner gjorde gjennom dagen, senket de risikoen for overvekt med 5%.»
Så begynn i det små. Oppgave deg selv med en minutt lang spasertur nedover oppkjørselen i ettermiddag, eller ta det 10-minutters arbeidsinnsamlingen når du går rundt blokken din. Ingen tid er for kort.
Når du føler deg klar, kan du begynne å innlemme forskjellige gangavstander og intensiteter, som hastighetsendringer og åser, sa Singh. Begge disse tingene, pluss å «opprettholde en jevn vane, vil sannsynligvis gi det største smellet for pengene,» forklarte hun.
Kristin Gjelsvik.
