Mens mange mennesker handler på nettet for å finne en hvit støymaskin, som kan variere fra $ 20 til mer enn $ 100, kan det ikke være behov. Du er sannsynligvis allerede i besittelse av en – du kan til og med holde den i hånden akkurat nå.
iPhones som kjører på iOS 15 eller senere har alle en innebygd hvit støyfunksjon, så lenge det er en iPhone 6s eller senere, og programvaren er oppdatert. (For referanse var iPhone 6S -modeller først tilgjengelig i 2015, så nyere iPhones vil ha denne funksjonen.)
Men først: Hva gjør disse hvite støyenhetene egentlig?
«Nøkkelfunksjonen til lydenhetene er den konstante lyden i motsetning til å endre lyder som med musikk, radio og TV,» sier Dr. David Neubauer, førsteamanuensis i psykiatri og atferdsvitenskap ved Johns Hopkins University School of Medicine. «Hjernen vår tar hensyn til å endre lyd, men en behagelig konstant lyd kan hjelpe oss med å sove.»
Ulike lyder i hjemmet ditt kan også blokkere miljøstøy, men de konstante lydene som sendes ut fra disse maskinene hjelper deg med å sovne og sovne.
Slik bruker du iPhone’s White Noise -lyder.
Innstillingen er ikke merket som «hvit støy», men kalles i stedet «bakgrunnslyder» på iPhone.
For å komme til denne funksjonen, gå til Innstillinger> Tilgjengelighet> Audio/Visual> Bakgrunnslyder.
Når du er her, kan du slå på bakgrunnslyder, og du vil bli møtt med en avslappende lyd for å hjelpe deg med å sove eller fokusere.
Du kan velge mellom en rekke lyder: regn, bekk, hav, balansert støy, lys støy og mørk støy. Du kan også justere lydens volum.
Det er alt du trenger å gjøre for å velge din foretrukne bakgrunnslyd og volumnivå.
Husk at du ikke vil kunne stille en tidtaker for denne bakgrunnslyden for å slå av etter et bestemt antall timer, men du kan slå på en innstilling som vil stoppe bakgrunnslyder når telefonen er låst.
Her er en video for en visuell, trinnvis forklaring for å slå på telefonens hvite støyfunksjon.
Se denne videoen på YouTube
youtube.com
Du kan legge til en snarvei for å nå denne funksjonen raskt.
Hvis du vil bruke denne funksjonen ofte, men ikke vil følge trinnene over hver gang, kan du sette opp en snarvei.
Ved å lage en tilgjengelighetssnarvei for bakgrunnslyder, vil du kunne slå av og på den foretrukne bakgrunnslyden din ved å trippel klikke på iPhone’s side -strømknapp.
For å sette opp en tilgjengelighetssnarvei, gå til Innstillinger> Tilgjengelighet> SHORTITIBLE SHORTCUT og velg bakgrunnslyder. Derfra vil du kunne bruke Triple-Tap-trikset for å slå på den hvite støyen.
Bakgrunnslyd for søvn kan være nyttig av flere grunner.
Det er en grunn til at mange mennesker – fra foreldre til spedbarn til folk som bor i travle nabolag – sverger ved disse hvite støylydene.
«Jeg tror det er to måter som lydenheter er nyttige. Det er tydeligvis, de kan blokkere andre plutselige lyder som kan vekke oss under fullstendig stillhet om natten,» sa Neubauer.
Disse lydene kan omfatte honking horn, bjeffende hunder eller høye naboer – alle ting som sannsynligvis har vekket deg på et tidspunkt i livet ditt.
Enhetene «lager også en lydkokong som kan gi en følelse av sikkerhet,» sa Neubauer. «Noen ganger kan absolutt stillhet få folk til å lytte intenst og hemme å drive av i dvale.»
Med andre ord, du vil ikke finne deg selv å lytte etter ujevnheter om natten, da lydmaskinen din blokkerer støy og slår deg til å sove, men du vil fremdeles kunne høre viktige lyder som en hjemmealarm.
Disse maskinene avgir ofte beroligende høres ut som nedbør eller en vifte, eller beroligende statiske lyder som offisielt er kjent som brun støy eller rosa støy. (Mens «hvit støy» ofte brukes som et teppetider, kan ekte hvit støy være ganske tøff – disse alternativene er mye mer bidrar til å sove, sa Neubauer.)
Mens en nylig systematisk gjennomgang av lydenheter ikke fant bevis på fordelene sine, sa Neubauer at det er fordi det ikke er mye alvorlig forskning på emnet. Han sa at lydenheter fortsatt er verdt å prøve – han bruker dem selv.
Og hvis du har en nylig iPhone, kan du prøve å sove med avslappende bakgrunnslyder uten engang å kjøpe en lydmaskin.
