Hvis du leser dette, er det trygt å si at du er interessert i ikke bare å lære mer om hjertehelse, men også måter å holde tickeren sterk i mange år fremover. Mens alle er forskjellige, er det en ide om at hjertet ditt har en alder som ikke alltid er korrelert med din virkelige alder.
En «hjertealder» refererer til risikonivået som et individ har for hjerneslag eller hjerteinfarkt. Hjertealderen din påvirkes generelt av faktorer inkludert kronologisk alder, blodtrykk, kolesterolnivå og livsstilsvaner.
«(New York City Health Department’s) Heart Age Calculator er et verktøy som kan hjelpe folk til å forstå risikoen for en kardiovaskulær hendelse ved å vurdere kjente hjertisrisikofaktorer for å estimere en persons risiko sammenlignet med et definert sunt område,» sier Dr. Joy Gelbman , en kardiolog ved Weill Cornell Medicine. «Hvis hjertealderen er eldre enn en persons nåværende alder, indikerer det at det er forhøyet modifiserbar risiko» for en hjertebegivenhet, sa hun.
I følge National Institute on Aging, er noen tegn på at hjertet ditt kan aldring er smerter i brystet under fysisk aktivitet, svimmelhet, tretthet, hodepine og forvirring. Hvis du opplever noen av disse symptomene, vil du være sikker på å møte en kardiolog for å sikre at hjertefunksjonen din er på nivå.
Når det er sagt, er det måter å snu klokken tilbake på hjertealderen med noen livsstilsendringer og forebyggende tiltak som du kan iverksette på et hvilket som helst livsfelt. Her er noen måter å holde hjertet ditt ungt på, ifølge kardiologer:
1. Senk LDL -kolesterolet
Først og fremst vil du følge med på lipoproteinkolesterolet med lav tetthet, eller LDL-kolesterol.
I følge Dr. Norman Lepor, en Los Angeles-basert kardiolog, jo høyere risiko, jo lavere vil du at LDL-kolesterolet ditt (eller «dårlig kolesterol») skal være.
«For de fleste liker vi at LDL -nivåer skal være lavere enn 100 mg/dL (milligram per desiliter) for å forhindre hjerteinfarkt og/eller hjerneslag,» sa Lepor. «Men hos pasienter som har kjent hjertesykdom, anbefaler vi nå LDL -kolesterolnivåer å være lavere enn 70 mg/dL.»
Usikker på hva LDL -kolesterolnivået ditt er? Neste gang du går til legen, kan du be om en koronar kalsiumskanning for å finne ut av det. Denne typen blodprøve er også ganske standard under rutinemessige fysiske forhold.
2. delta i regelmessig trening
American Heart Association anbefaler at enkeltpersoner får minst 150 minutters trening per uke. «Dette inkluderer aerobe og vektbærende øvelser som bruk av lette hantler, turgåing eller svømming,» sa Lepor.
Dr. Nikki Bart, en hjertesvikt og hjertetransplantasjonskardiolog, bemerket at trening kan redusere blodtrykket ditt, forbedre kolesterolet og bidra til å opprettholde en sunn vekt.
Enhver type bevegelse er sunn – det kan til og med være gåing, dans, rengjøring eller hagearbeid. Trenger du litt motivasjon? Finn deg en treningskompis. Dette kan bidra til å holde deg ansvarlig og til og med gi en mulighet til å ta igjen en venn samtidig.
3. Senk stressnivået ditt
Enten du stadig er stresset fra jobb eller den uendelige oppgavelisten hjemme, vil du finne måter å håndtere stressnivået ditt for hjertets helse. I følge American Heart Association kan kronisk stress føre til høyt blodtrykk, noe som kan øke risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.
Er du ikke sikker på hvor du skal begynne? Trening, meditasjon og pusteøvelser har vist seg å redusere stressnivået og til og med øke endorfiner. For hjelp med disse og eventuelle store stressfaktorer i livet ditt – relatert til økonomi eller omsorg, for eksempel – kan det også være verdt å se en terapeut. En profesjonell helsepersonell kan gi deg verktøyene for å hjelpe deg med å håndtere angsten din.
4. Spis næringsrik mat
Dette er ikke å si at du ikke kan ha kake, men du vil også fylle mange av måltidene dine med magert protein, frukt og grønnsaker.
«Middelhavsdietten, som inkluderer en balanse mellom fet fisk, nøtter og belgfrukter, har vist seg å være til nytte,» sa Bart. «En annen god tommelfingerregel er å ha en ‘regnbue på tallerkenen din’, med et kosthold full av antioksidantrik frisk frukt og grønnsaker.»
I tillegg anbefalte Dr. Elizabeth Klodas, styresertifisert kardiolog som er grunnlegger og medisinsk offiser i trinn en mat, å få rikelig med fullmatfiber, omega-3 fettsyrer, antioksidanter og plantesteroler. Du kan finne disse i mat som nøtter, fisk, yoghurt, frukt og grønnsaker (blant mange andre).
5. Slutt å røyke og vaping
Røyking og vaping kan være dårlig for ikke bare lungene, men også hjertets helse, siden du inhalerer kjemikalier når du gjør disse aktivitetene.
«Mange av disse kan innsnevre blodkar, forårsake betennelse og påvirke blodtrykk og hjerterytme,» sa Klodas.
Det virker kanskje ikke som det for øyeblikket, men konsekvensene av røyking vil alltid legge opp. Hvis du har vanskelig for å slutte, er det ressurser og andre typer hjelp tilgjengelig gjennom Centers for Disease Control and Prevention.
6. Få nok søvn
De fleste voksne kan dra nytte av å få syv til ni timers søvn hver natt. Ikke bare hjelper søvn med hukommelse og vekst, men det kan også bidra til å redusere risikoen for sykdom som kan være skadelig for hjertet.
I følge Dr. Naga Pannala, en kardiolog ved Archwell Health, har det vist seg at det å få nok søvn reduserer risikoen for overvekt og høyt blodtrykk, som begge er risikofaktorer for dårlig hjertehelse.
Personer som har problemer med å sove, bør rådføre seg med en legemedisinsk lege for å bestemme årsaken og komme med levedyktige behandlingsalternativer.
7. Lær om genetikken din
Selv om det er visse faktorer (for eksempel vekt, blodtrykk og kolesterol) som du aktivt kan endre for å forhindre hjertesvikt, er det også noen «ikke -modifiserbare» som er basert på genetikk.
«Hvis du har en førstegrads slektning (som en forelder eller søsken) som har hatt et hjerteinfarkt i ung alder, gir dette deg større risiko for at det samme skjer med deg,» sa Bart. «Dette er godt å vite på forhånd fordi det betyr at du kan få på plass ekstra trinn for å forhindre dette, som å se en kardiolog tidligere for en screening.»
