Leger har funnet ut at det ikke er nødvendig å gå 10 000 trinn om dagen, så les dette før du går på det løpeturen

Du trenger ikke nødvendigvis å få 10.000 trinn hver dag for å se helsemessige fordeler, ifølge forskning publisert i European Journal of Preventive Cardiology.

Metaanalysen, som analyserte data fra 17 studier og 226.889 personer, understreker viktigheten av å gå noe beløp-selv om det virker lite.

Forfatterne fant at å gå 3 967 trinn eller mer hver dag reduserte risikoen for død fra enhver årsak. Å gå 2.337 eller flere trinn hver dag senket risikoen for død fra hjerte- og karsykdommer, som inkluderer både hjertesykdom og hjerneslag. Forskere oppdaget også at å gå 1000 flere trinn hver dag fikk 15% lavere risiko for dødelighet av alle årsaker, og at økende turer med 500 trinn hver dag brakte en 7% lavere risiko for død fra hjerte- og karsykdommer.

Alt dette er et kjærkomment nyheter ettersom de fleste sliter med å treffe det 10.000-trinns målet.

«Problemet har vært at de anbefalte 10.000 trinnene per dag, og definisjonen av fysisk inaktivitet på mindre enn 5000 trinn per dag har vært veldig vanskelig for de fleste pasienter å oppnå … det fører nesten til en følelse av fatalisme at mange medlemmer av publikum føler at de ikke kan nå disse anbefalingene,» sa Dr. Keith Ferdinand.

Forskningen «betyr ikke at anbefalingen på 10.000 trinn per dag er feil, det gir bare publikum en viss tillit til at moderat aktivitet er bedre enn ingen,» sa Ferdinand, som ikke var tilknyttet studien.

Jo mer du går, jo bedre er din velvære. Forskningen fant at personer som gikk flere skritt hadde den laveste risikoen for for tidlig dødelighet. Spesielt de som gikk 20 000 trinn eller mer hver dag.

«Hvis du ikke kan oppnå 10.000 trinn per dag, fortvil ikke. Noe aktivitet er bedre enn ingen. Men derimot, hvis du trygt kan oppnå de 10.000 trinnene per dag, kan du til og med ha større fordel når det gjelder dødelighet,» la Ferdinand til.

Hvordan få trinnene dine inn

«American Heart Association antyder 150 minutter med moderat aktivitet, og det er ikke bare å få de 10.000 trinnene. Det kan være ting som vi ofte ikke tenker på som trening,» sa Ferdinand.

Dette inkluderer moderat rengjøring, hagearbeid, gå med barna og gå hunden din, sa han.

«Det trenger ikke å være et målrettet å gå på treningsstudio eller målrettet gangprogram, men å være fysisk aktiv i de 150 minuttene … ser ut til å være sunn,» forklarte Ferdinand.

Men hvis du vil gå en tur, sa han å vurdere å gå med en kompis for sikkerhets skyld og sørg for å være oppmerksom på været – det har vært en varm sommer i store deler av landet, noe som kan være farlig for turgåere.

Du kan prøve å snakke en tur inne i et kjøpesenter eller rundt en ubrukt basketballbane på ditt lokale samfunnshus, sa han. Du kan også vurdere å gå opp og ned trappene i huset ditt, lage en løkke for å gå inn i hjemmet ditt eller besøke en dagligvarebutikk for en spasertur.

Ferdinand sa at etter å ha lest studien, er hans fokus på å motivere mennesker 60 år og eldre til å komme seg ut på en tur siden en av de bratteste fordelene ble sett da deltakerne i studien fikk 6.000 til 10.000 trinn per dag.

Uansett hva du bestemmer deg for å gjøre, er det klart at bevegelse av noe slag er verdifull. «Mer er bedre, men noen er bedre enn ingen,» bemerket Ferdinand.

Selv om et lavere telling med lavere enn forventet førte til en fordel med tanke på kardiovaskulær helse og generell dødelighetsrisiko, betyr ikke dette at du bør kutte deg av når du treffer det lavere antallet.

«Vi ønsker å sørge for at den lekne offentligheten som får denne informasjonen fra denne metaanalysen, ikke får den utilsiktede konsekvensen av ‘Vel, jeg kan bare gjøre 2000 trinn eller 4000 trinn og kalle det en dag.’ Hvis du kan gjøre mer trygt og i et miljø som har en viss grad av komfort, er det enda bedre, ”sa Ferdinand.

Leter du etter de beste gangskoene? Disse komfortable skoene holder eldre mennesker i tankene med funksjoner som ortopedisk støtte, romslige tåbokser og borrelåsstropper, og de anbefales av podiatere.

Kristin Gjelsvik kan motta en andel fra kjøp gjort via lenker på denne siden. Hvert element er uavhengig valgt av Kristin Gjelsvik Shopping Team. Priser og tilgjengelighet kan endres. Ekspertene som ble konsultert for denne historien, støtter ikke nødvendigvis produktene nedenfor med mindre annet er angitt.

Dette innlegget dukket opprinnelig på Kristin Gjelsvik.