For noen mennesker er det vanskelig å tro at de eldste millennials nærmer seg helt i midten av livet. Individer i denne generasjonen omfatter de som er født mellom 1981 og 1996, ifølge Pew Research Center, noe som gjør de eldste millennials 43 og de yngste 27.
Det er lett for de i denne aldersgruppen å føle at de har hele livet foran seg (fordi de gjør det!), men praksisen de gjør nå er faktisk det som setter dem opp for helsesuksess når de blir eldre.
Hva kan millennials gjøre nå for å eldes godt? Det er nok ingen som er bedre til å svare på det spørsmålet enn tusenårige leger. Nedenfor deler leger fra forskjellige deler av landet og medisinske felt sine regler for å holde seg friske nå og når de blir eldre. (Og ærlig talt, det er sannsynligvis råd vi alle bør følge – ikke bare millennials.)
Få regelmessig fysisk aktivitet.
«For meg driver fysisk trening alt,» sa Dr. Kenneth Koncilja, en geriater ved Cleveland Clinic. «Når jeg er mer aktiv, spiser jeg sunnere, drikker mindre alkohol, sover bedre. Så for meg er det grunnlaget mitt.»
Koncilja sa at han prioriterer tid på treningsstudioet, spesielt i treningssentre som har en slags barnepass eller aktiviteter for barna hans.
Dr. Renée Rodriguez Paro, en pediatrisk kardiolog i California, sa at hun falt ut av treningsrutinen en stund og begynte å føle seg mindre glad og mer utbrent som et resultat. For rundt 10 år siden kom hun sakte tilbake til treningsvanene sine.
«Bare litt trening om dagen … det endret egentlig alt, og det høres latterlig ut, men det fikk meg til å føle meg bedre,» sa Paro.
«Jeg har en konsekvent treningsrutine som jeg gjør seks dager i uken og gir meg selv en hviledag. Jeg har løpt 13 maraton … Jeg trener også styrke, fordi jeg definitivt vet hvor viktig muskelmasse er og … å ha bevegelighet på lang sikt, fortsatte hun. «Jeg bruker Peloton-sykkelen som crosstrening, har svømt litt, har gjort triatlon, men min viktigste treningsrutine er løping.»
Dr. Joshua Levenson, en kardio-onkolog og direktør for Center for Cardio-Oncology ved University of Pittsburgh Medical Center, understreket viktigheten av å opprettholde muskelmasse.
«For de som allerede føler seg ‘sunne’, er styrketrening – spesielt for kvinner – definitivt en av de modifiserbare faktorene som leserne kan og bør fokusere på nå,» sa Levenson. «Vi begynner å miste muskelmasse over 35 år, så å holde styrke nå vil lønne seg flere tiår fremover.»
Len deg inn i en plante-forward diett.
«Sist nylig har jeg prøvd å bli flinkere til å gjøre ting som vi ble lært som barn, som å spise mer grønnsaker, spise mer frukt, så nå har jeg spist mye plantebasert så mye som mulig, sa Dr. Kelly Cheung, fastlege i Los Angeles.
Selv om det å praktisere et plantebasert kosthold er «definitivt utfordrende fordi det er mye kjøtt … i vår kultur,» bemerket Cheung at forskning viser at dietten kan redusere risikoen for kreft.
Paro sa at hun også fokuserer på en plante-forward diett.
«Jeg er ikke veganer eller vegetarianer. Jeg spiser forskjellige proteiner, men jeg prøver virkelig å fokusere på å prøve å få i meg minst én porsjon frukt og grønnsaker til hvert måltid og mellommåltid,» sa hun.
Ta vare på din mentale helse.
«Jeg tror en annen ting er mental helse. Jeg tror det er mer sannsynlig at vi enn tidligere generasjoner av leger er åpne og villige til å diskutere terapi, sa Koncilja. «Å se forskjellige terapeuter og psykisk helsepersonell er nyttig for meg å være mer robust fra dag til dag i karrieren og å forholde meg til pasientene mine som håndterer sine egne stressfaktorer, depresjon og angst.»
Alle generasjoner har press og takler det på forskjellige måter, la Koncilja til, men det å være åpen om psykisk helsevern og ta en aktiv rolle i sin egen behandling er noe han og hans millenniumkolleger gjør.
Paro delte også at stressmestring er viktig for henne.
«Jeg har en daglig mindfulness-praksis der jeg har en takknemlighetsdagbok. Jeg gjør en tre-til-fem-minutters meditasjon hver morgen og har gjort det daglig i omtrent ni år. Det har hatt en veldig dyp effekt på å håndtere det daglige stresset ved å være mor og lege og i en lederposisjon og ønske å være en god kone og et familiemedlem, sa hun.
Dr. Janet Nwaukoni, en familielege basert i Chicago, sa at hun også praktiserer daglig oppmerksomhet og takknemlighet hver morgen. Disse øvelsene hjelper deg med å forme dagen din og lage din fortelling, som er avgjørende for din generelle helse, bemerket Nwaukoni. Tenk på det: Hvis du går inn i dagen takknemlig for familie, venner og solskinnet, vil du være mindre sannsynlig å dvele ved de dårlige tingene, som kan skape stress og angst – som begge er knyttet til høyt blodtrykk og problemer med søvn.
Begrens interaksjonene dine med mikroplast.
«Den mest interessante og nye helsevanen som har blitt forsterket av data er bevisst fjerning av eksponering for plast – og mikroplast,» sa Levenson.
Tidligere i år publiserte New England Journal of Medicine en artikkel som så på plakkoppbygging i folks halspulsårer, som er blodårene som gir blod til hjernen din. Forskere fant at mikroplast kom inn i plakket, og at jo mer mikroplast noen hadde i plakkoppbyggingen, jo mer sannsynlig var det at de fikk hjerteinfarkt, hjerneslag og til og med dø, forklarte Levenson.
«Jeg tror resultatene var veldig tydelig bekymringsfulle … sannsynligheten for å ha en dårlig hendelse var omtrent fire ganger mer sannsynlig for de som hadde betydelig plastikk i halspulsårene, sammenlignet med ikke,» sa han.
Denne forskningen har fått ham (og mange av hans kolleger) til å tenke nytt om sitt eget forhold til plast og prøve å begrense dem når det er mulig.
«Jeg tror det enkleste ville være å ikke lage plast i mikrobølgeovn, selv ting som beskrives som mikrobølgesikre,» sa han.
Dette gjelder for oppvarming av takeaway-drikker fra steder som Starbucks, siden disse koppene er foret med plast, bemerket Levenson. Du kan også erstatte matbeholderne i plast med glass og velge gjenbrukbare vannflasker fremfor engangsplastflasker.
«Vi må være bevisste på dette, og jeg tror ikke at vi engang har skrapet på overflaten av å forstå hva disse plastene gjør med kroppen vår,» sa Levenson.
Få en primærlege.
Ifølge Nwaukoni er det viktig at du etablerer omsorg hos en primærlege eller familielege som du kan besøke rutinemessig, enten for regelmessige kontroller eller besøk når det er et problem.
«Jeg vil si at familiemedisin er en spesialitet som definitivt er en av sitt slag … du kan ha en lege som kan se deg fra så ung som en nyfødt, helt opp til du blir eldre,» sa hun.
Hvis du ser en annen lege hver gang, er de sannsynligvis uvitende om din personlige eller familiehistorie, bemerket hun. Noen som forstår din bakgrunn, mål og familiehistorie vil være bedre egnet til å gi den beste omsorgen.
Nwaukoni understreket også at du bør kjenne til din familiehistorie, hvis mulig, som deretter kan diskuteres med din primærlege. På denne måten kan de hjelpe deg med å avgjøre om du har høyere risiko for noen tilstander og trenger å få utført screeninger eller tester så snart som mulig. De vil også sørge for at du får alle screeningene du trenger når du blir eldre, som koloskopier, rutinemessig blodprøver og mammografi.
Fremme relasjonene dine.
«Som mennesker er vi sosiale dyr,» sa Cheung. Men dessverre, når vi blir eldre, mister vi mange av våre mest elskede forhold, enten det er foreldre, søsken eller venner.
«Jeg tror sosialisering og å ha relasjoner blir enda viktigere,» la Cheung til. «Det er også mye vitenskapelig bevis som støtter opp om at når vi blir eldre, vil vi føle oss mer sosialt isolerte, og det kan definitivt påvirke helsen vår.»
Sosial isolasjon er et slikt problem at USA har erklært det som en epidemi. Sosial isolasjon og ensomhet kan sette deg i høyere risiko for demens, hjertesykdom, hjerneslag, angst og mer, ifølge Centers for Disease Control and Prevention.
«Sunne relasjoner fører til et sunt liv,» sa Paro. Hun delte at hun jobber for å opprettholde meningsfulle og dype relasjoner med de som fortjener det – ikke mennesker som tapper energien hennes eller ikke forstår kravene i livet hennes.
«Når vi blir eldre og som profesjonelle, er tiden din begrenset, og du må være selektiv med forholdene du engasjerer deg i … og så når du har et forhold du ønsker å opprettholde … sørge for at du er bruke tiden du kan til å tilbringe med de menneskene du kjenner, komme i kontakt med dem, være veldig åpen i kommunikasjonsstilen din, sa Paro.
Å pleie disse relasjonene nå og være åpen for å få nye venner vil bare hjelpe deg med å få en sterk sosial sirkel når du blir eldre. Du kan bli med i fellesskapsidrettsligaer, gruppetreningstimer, religiøse organisasjoner eller lokale undervisningsklasser for å møte nye mennesker for kretsen din.
Vær et sunt forbilde for barna dine hvis du har dem.
Mange tusenårige leger er unge foreldre, sa Koncilja, noe som også påvirker hvordan de går om helsereisen.
«Jeg ønsker å være et godt forbilde for barna mine,» sa han. «Jeg tror det er den største endringen i helsevanene mine, er at det har blitt mindre egoistisk og nå mer fra å være et forbilde for barna mine.»
I motsetning til å fokusere på armer og mage på treningssenteret for noen år siden, fokuserer han nå på en mer helhetlig tilnærming. Utover trening, hvis barna dine ser deg praktisere vanene nevnt ovenfor, vil de bli normaliserte, noe som gjør det mer sannsynlig at barna vil vokse opp med å spise næringsrik mat, opprettholde relasjoner og ta vare på deres mentale helse også. Så du tar ikke bare vare på deg selv, men du tar vare på fremtidige generasjoner.
Kristin Gjelsvik.
