I sin TikTok, som har over 10 millioner visninger, sier hun: «Hvis du er noen som setter flere alarmer, har jeg dårlige nyheter til deg. Ikke kom etter meg. Jeg prøver bare å hjelpe. Våkner til flere alarmer hver morgen kan virkelig forstyrre REM-syklusen din, ofte.»
«Dette kan faktisk forårsake søvntreghet, økt døsighet, tretthet, humørsvingninger, og det øker også kortisolnivået. Hver gang alarmen går, er du i kamp-eller-flukt-responsen. Våkner sånn flere ganger om morgenen er veldig stressende, så når alarmen går om morgenen, stå opp,» konkluderte hun.
Folk følte seg umiddelbart sett for å ha flere alarmer:
Og de likte ikke informasjonen i det hele tatt:
Mange mennesker sliter med å komme seg ut av sengen, så flere alarmer er nødvendige:
Noen trenge dem ellers vil de ikke våkne i det hele tatt:
For å få best mulig søvn, foreslår Bruss at du legger deg sju til ni timer før du vil våkne – selv på fridagene dine. Å få riktig mengde søvn regelmessig kan hjelpe deg å unngå behovet for flere alarmer. Og, sier Bruss, det er mest ideelt å regulere døgnrytmen din, kroppens naturlige 24-timers klokke som regulerer søvnighet og årvåkenhetssykluser, slik at den vet når den skal våkne av seg selv uten alarm. Noen måter du kan gjøre dette på er ved å holde en vanlig timeplan/leggetidsrutine og være fysisk aktiv. «Å holde seg utenfor en skjerm en til to timer før sengetid og få 10 minutter med morgensol kan også regulere døgnrytmen din.»
Når det gjelder søvnsykluser, sa Bruss at lett søvn oppstår når du først sovner, og hjernen og kroppen din er ennå ikke avslappet. «Kroppen din vil til slutt gå over til en dempet/avslappet tilstand hvor kroppstemperaturen vil synke, musklene slapper av, pusten og pulsen går sakte, og du vil begynne å gå over til dyp søvn. Dyp søvn er der magien skjer. Dette er gjenopprettende søvn Sinnet ditt tilbakestiller seg selv, fjerner alt søppelet fra dagen, og det sorterer gjennom minner og tanker. Kroppen din vil reparere og restituere seg (muskelvekst skjer i dette stadiet for vektløftere) og forbedre immunsystemet. REM-søvn er der hjerneaktiviteten din kommer inn igjen, og du drømmer veldig viktig for kognitiv funksjon og hukommelse. Alle stadier er viktige for mental, følelsesmessig og fysisk helse.
Bruss og andre eksperter er enige om at den beste og mest naturlige måten å våkne på er med direkte morgensol. «For alle oss helsearbeidere og skiftarbeidere er ikke dette et alternativ, selv om jeg skulle ønske det var det! De lager en vekkerklokke for soloppgang for å imitere den samme effekten.»
Husk alltid å konsultere legen din hvis du er bekymret for søvn-/våkensyklusene dine eller ønsker å prøve nye teknikker for å få best mulig søvn. Her er mindre kortisol for oss alle!
