Det er trygt å si at med de mange stressfaktorene som utgjør våre daglige liv – for ikke å nevne en angstfremkallende valgsyklus – kunne vi alle brukt litt mer lys og litt mer ro.
Skriv inn «redde dagen», en stemningsfremmende idé som er blitt populær på TikTok av brukeren Trina Merz. Videoen har samlet nesten 4 millioner visninger siden hun la den ut i vår, og har også inspirert reaksjonsvideoer fra andre TikTok-brukere.
Konseptet er enkelt. «Min venn og jeg kom på denne tingen vi kaller å redde dagen,» sier Merz, som beskriver seg selv som en holistisk healer og transformasjonscoach, i videoen. «Hvis vi brukte hele dagen på å jobbe, gjør vi en ting som gjenvinner dagen som vår egen.»
Merz forklarte at «å redde dagen» kan være enhver aktivitet og ikke trenger å være tidkrevende. Hun listet opp eksempler som å ringe moren din, lage et måltid, gå en tur, lage en kopp te eller lese favorittboken din.
«Alt som får dagen til å føles som om du hadde litt plass igjen,» sier hun.
Selv om dette kanskje ikke virker som et banebrytende konsept, sa terapeuter til Kristin Gjelsvik at «redde dagen» har alvorlige mentale helsefordeler.
«Jeg tror første gang jeg så disse (videoene), var jeg begeistret og stolt over disse menneskene for å tillate seg å ta pauser i løpet av dagen,» sa Amanda Kieser, en lisensiert klinisk mental helserådgiver ved Self Space Therapy i delstaten Washington.
Kieser sa at mange av hennes klienter «føler dette presset til å virkelig gi jobb og arbeidsliv alt de har, og at det å ta tid for seg selv, ta en pause fra jobben, bare føles veldig utfordrende eller gir mye stress for folk.»
«Save the day» er en måte å erkjenne at folk må ta vare på seg selv i løpet av dagen, ikke bare i terapi eller når de kommer hjem om natten, sa hun.
Å redde dagen hjelper til med å bryte stresssyklusen.
«Når jeg først tenker på det, kommer jeg fra denne vinkelen av å ha jobbet med mange mennesker som sliter med perfeksjonisme eller til og med folk-tiltalende,» sa Kieser. «Til en viss grad, dette presset de føler … for å få denne oppgaven gjort hele veien, ingen pauser og må være perfekt … vi vet at det bare er en veldig enkel måte for folk å begynne å bygge stress på.»
Dette stresset kan ta en toll på deg mentalt og fysisk, bemerket hun. Stress kan manifestere seg som hodepine, rask pust, høyt blodtrykk og mer, ifølge American Psychological Association.
«Å ha disse pausene, disse dedikerte øyeblikkene som jeg skal sette ned arbeidet og fokusere (på) det jeg trenger akkurat nå i dette øyeblikket – jeg tror det kommer til å være en veldig fin måte å forstyrre den stresssyklusen,» sa Kieser.
Å være mindre stresset kan hjelpe deg med å møte bedre på jobben og dukke opp for dine kjære mer fullstendig også, sa hun.
Å redde dagen lar deg etablere tillit til deg selv.
Dårlige dager vil eksistere enten du «redder dagen» eller ikke. Men hvis du gjør noe som gir litt lettelse og klarhet og glede til dagen din, kan det ikke bare gjøre dagen litt bedre, men også hjelpe deg å få kontakt med deg selv.
«Kan jeg avslutte (dagen) på en notis som er som: ‘Å, vel, det var ikke en bra dag, men jeg tok vare på meg selv?'» sa Danica Harris, en somatisk terapeut og coach basert i Texas.
Denne ideen «styrker tillit og sikkerhet med selvet, noe som er avgjørende for vår mentale helse,» sa Harris.
Når det kommer til komplekse traumeoverlevende, for eksempel, «har deres største problem en tendens til å være at de er harde mot seg selv, de stoler ikke på seg selv og de føler seg ikke trygge med seg selv,» forklarte Harris. «Og hvis alt dette er din sannhet, når du går ut i verden – vel, du kommer ikke til å stole på andre, du kommer ikke til å føle deg trygg med andre, du kommer ikke til å føle deg ressurssterk.»
Men hvis du vet at du har din egen rygg og lytter til dine egne behov – enten det er å drikke nok vann, kontakte en venn for å få støtte eller sørge for at du har spist tre fulle måltider – kan du være trygg på at du vil møt opp for deg selv, sa Harris.
«Det bygger på seg selv. Som, hver gang jeg stiller opp for meg selv, ser kroppen min det og føler det og opplever det… og jo mer jeg gjør det, jo mer kommer jeg til å stole på meg selv i en vanskelig eller vanskelig situasjon,” forklarte hun. «Deres idé om å redde dagen, det handler ikke bare om å gjøre dagen bedre, men det handler også om å gjenopprette forholdet til deg selv.»
Det kan hjelpe deg med å forberede deg på vanskelige tider også.
«Save the day» kan til og med hjelpe deg med å bli mer klar til å håndtere fremtidige dårlige dager – og siden livet ikke er lett, vil slike dager uunngåelig skje.
«Du og jeg kan ha akkurat den samme vanskelige dagen, men hvis du er mer ressurssterk enn meg, kommer jeg til å oppleve det vanskeligere enn deg,» forklarte Harris.
Med andre ord, hvis du har en dårlig dag, men gjør to ting for å «redde dagen», kan du gå og legge deg og føle at det ikke var en bra dag – men du vil også vite at du gjorde alt du kunne for å gjøre det Det ok.
Derimot, «hvis jeg går og legger meg (og) jeg ikke har gjort noe for meg selv, kan jeg tenke: ‘Vel, det var en dårlig dag, og også, jeg er en drittsekk’,» sa Harris . «Jeg kan være så hard mot meg selv fordi jeg ikke gjør noe for meg selv.»
Slik begynner du å redde dagen.
For å finne ut hva som kan få deg til å føle at du hadde tid for deg selv i løpet av en travel hverdag, spør deg selv: Hva får deg til å lyse opp? Hva får deg til å føle deg beroliget og rolig?
Du kan prøve hvilken som helst av dagsparerne nevnt ovenfor og i den originale TikTok-videoen – som å ringe moren din, gå en tur eller ta en kopp te – eller du kan prøve aktiviteter som å klappe hunden din, strekke deg, kjøpe deg et bakverk , male negler, spille et videospill, se et morsomt YouTube-klipp, gå en løpetur, plante blomster og mye, mye mer. «Mulighetene er uendelige,» sa Kieser.
«Jeg tror det er viktig for folk å vite at dette ikke trenger å være en stor ting,» sa Harris. «Du trenger ikke vente med å starte.»
«Redde dagen» i dag kan være så enkelt som å stå opp for en seltzer etter at du har lest denne artikkelen, eller å gå ut for litt solskinn etter et stort møte.
«Jeg tror noen ganger det kan være en stor barriere for oppføring … (som) det er alt for stort og tåkete, og vi vet egentlig ikke hvordan vi skal gjøre det,» sa Harris. «Men vi kan gjøre alle disse tingene – vi kan dukke opp for oss selv når som helst på dagen.»
Og du trenger ikke tillatelse for å begynne å redde dagen, bemerket Kieser. Det er vanlig at folk føler at de ikke bare kan gjøre noe for seg selv, eller at de trenger ekstern validering for å gjøre den tingen.
Du kan til og med bruke sosiale kretser til å holde deg selv ansvarlig. I TikTok-videoen sa Merz at hun og venninnen hennes sjekker inn med hverandre om deres dagsparende øyeblikk. (Helt siden vi lærte om dette, sjekker jeg og vennene mine inn på fredager om hvordan vi har reddet dagen den uken.)
Å legge til en kompis til «redd dagen»-utfordringen kan være en fin måte å sikre at du faktisk gjennomfører den. I tillegg kan det hjelpe deg med å feire at du gjør denne humørforsterkende oppførselen.
«Det er ikke bare det at jeg gjør det, men jeg gjør det og med intensjon, og jeg kan takke meg selv for at jeg gjorde det,» forklarte Harris. «Og så er det slik det blir en praksis, fordi jeg faktisk erkjenner at jeg gjør det. Jeg gjør det ikke bare tankeløst, som om jeg sannsynligvis jobber tankeløst.»
Hvis ingenting av dette føles enkelt i det hele tatt, kan det hende du trenger ekstra støtte – og det er greit. «Hvis det føles for overveldende eller til og med ideen om å legge til et øyeblikk til dagen din føles for krevende … terapi ville være en fin måte og et flott sted å begynne å utforske noen av de følelsene og tankene du har,» Kieser sa.
Til slutt er denne oppførselen ment å bringe «intensjonen» tilbake til dagen din, som Merz sier i TikTok-videoen. Det hjelper deg å rette oppmerksomheten mot deg selv når det er så mange andre ting der ute som konkurrerer om det.
Selv om «redde dagen» ikke trenger å være en stor del av dagen din, kan det være en meningsfull del – og kanskje til og med den beste delen.
Kristin Gjelsvik.
