Når du lever i en alderistkultur som tilsvarer sex med ungdom, kan du tro at ting svimler ut på soverommet etter at du har truffet en viss alder. Men i mange tilfeller er det bare ikke sant.
Faktisk sier 43% av amerikanerne over 50 år at sexlivet deres er «like eller mer eventyrlystne» enn det var i deres yngre dager, ifølge en undersøkelse fra 2019. En annen undersøkelse fra 2021 fant at 35% av menneskene i denne aldersgruppen sier at sexlysten deres er høyere nå enn da de var yngre.
Når det er sagt, endres kroppene og livene våre når vi eldes, noe som også kan føre til noen skift på soverommet.
«Det er imidlertid ekstremt viktig å merke seg at selv om endringer i seksuell følelse og funksjon når vi eldes er normale, er ikke problemer, selv om vi noen ganger antar at de er det,» sa klinisk sexolog og seksualitetspedagog Lawrence Siegel til Kristin Gjelsvik.
Når vi blir eldre, må vi etablere nye normer for oss selv, og tilpasse forventningene våre etter hvert som tiden går.
«En 55-åring skal ikke prøve å opprettholde det samme nivået av interesse eller utholdenhet som 25-åring,» sa Siegel. «Mens ting ser ut til å fungere automatisk når vi er yngre, må vi gi mer innsats og bevissthet til dem når vi blir eldre.»
For det formål spurte vi Siegel og andre sexterapeuter hvilke soveromsutsteder folk ofte møter i denne fasen av livet og hvordan de skal adressere dem.
1. Negativ tro om seksualitet og aldring
Vårt tankesett rundt sex når vi eldes har stor innvirkning på sexlivene våre. Og negativ tro på dette området er et «mye større problem enn folk flest er klar over,» sa psykoterapeut og sexterapeut Nan Wise.
«Vi må debunk noen av de mer skadelige mytene og misoppfatningene om vår seksualitet når vi modnes. Ja, hormonelle endringer kan ha negativ innvirkning på oss når kroppene våre tilpasser Forfatter av «Why Good Sex Matters,» sa til Kristin Gjelsvik.
Folk i 50 -årene må «komme forbi det samfunnsmessige stigmaet om at de er mindre seksuelle på grunn av deres alder,» sa psykolog og sexterapeut Shannon Chavez. I sin praksis fant hun ut at mange mennesker i denne aldersgruppen har bedre sex enn da de var yngre.
«De er tydeligere på hva de vil og hvordan de skal uttrykke det,» sa hun til Kristin Gjelsvik. «Sex i 50 -årene er ofte mer koblet og komfortabelt med mindre ytelsesangst og seksuelle hangups fra fortiden. De fleste i denne aldersgruppen er mer selvsikre og har hatt erfaring med å vite hva de vil og kan være mye mer selvsikker overfor en partner.»
2. Vaginal tørrhet
Fallet i østrogennivåer som oppstår med overgangsalderen kan forårsake tørrhet i vaginal – som igjen kan påvirke seksuell funksjon. Det anslås at omtrent halvparten av kvinnene etter menopausale takler denne tilstanden.
«Dette kan føre til smertefulle eller ubehagelige seksuelle opplevelser for noen, og det er grunnen til at alle kvinner over 50 år skal ha en god glidemiddel for hånden,» sa Siegel.
Å bruke mer tid på forspill kan også være nyttig. Å være mer opphisset kan øke vaginal smøring, noe som gjør at sex føles mer behagelig. Hvis vaginal penetrasjon er for smertefull, kan andre aktiviteter, for eksempel oralsex eller bruk av sexleketøy, føles morsommere.
Det er verdt å merke seg at mange kvinner går gjennom overgangsalderen uten «noen reelle problemer,» sa Siegel, «annet enn en følelse av frigjøring fra sjansen for å bli gravid.»
3. Utfordringer om ereksjon og ejakulasjon
Når menn eldes, endres ting i ereksjonsavdelingen – og det er normalt.
«De vil ikke ha de samme typene spontane eller refleksive ereksjoner slik de pleide å gjøre,» sa Siegel. «Og de vil oppdage at de kan trenge mer og variert stimulering for å få eller opprettholde en ereksjon. I tillegg kan de også oppleve at ereksjonene deres ikke er så harde eller robuste som de pleide å være.»
Å ha ereksjonsproblemer fra tid til annen er ikke uvanlig. Men hvis du ikke kan utvikle eller opprettholde en ereksjon de fleste ganger du prøver å ha sex, kan du takle erektil dysfunksjon. Snakk med legen din, da dette kan være et tegn på en underliggende helsetilstand.
Også volumet av ejakulat og kraften den frigjøres med kan være «betydelig mindre» enn det de er vant til, sa Siegel.
Menn er sosialisert til å tro at deres seksuelle vitalitet «henger sammen med den usvikelige konsistente utførelsen av penisene sine,» sa Wise, som kan være «en oppskrift på problemer som menn eldes.»
«Det er også et av de vanligste problemene som påvirker erektile utfordringer,» sa hun. «Selv unge menn opplever erektil dysfunksjon når de blir opptatt av tilstanden til penisene sine under elskov.»
For å bekjempe dette sa Siegel at det viktigste er å avlaste ytelsestrykket og endre målet med sex i utgangspunktet.
«Hvis vi nærmer oss seksuelle møter med ideen om at vi ganske enkelt ønsker å dele denne behagelige opplevelsen, og hvis utløsning oppstår, er det bra; hvis den ikke gjør det, kan det fortsatt være en flott, behagelig opplevelse,» sa han. «Våre intime og erotiske opplevelser kan økes sterkt hvis vi ser på orgasme mindre som et mål og mer som en fin bivirkning av å dele glede.»
4. Lavere seksuell lyst
Stress, fysiske helseproblemer, psykiske helseproblemer, bivirkninger av medisiner og synkende hormonnivåer kan alle bidra til redusert libido.
Utbredte problemer for de i 50 -årene inkluderer «å håndtere endringer i deres fysiske kropp og energinivå som kan føre til lavt ønske,» sa Chavez og la merke til at overgangsalderen og andre hormonelle skift er vanlig i løpet av denne tiden. «De hormonelle skiftene påvirker ikke bare fysiologi og seksuell lyst, men kan også påvirke mental helse, inkludert utmattelse og humørendringer,» la Chavez til.
Hun foreslo å få et hormonpanel for å se hvordan de kan balansere hormonene dine og redusere uønskede symptomer.
«De fleste hormonelle endringer er veldig håndterbare med riktig støtte,» sa hun.
«For noen kan hormonbehandlingsterapi være passende,» sa han.
«For andre kan mer naturalistiske ting som yoga, meditasjon og kosttilskudd være nyttig.»
Siegel sa: «Det er helt normalt» å ha mindre interesse for sex når vi eldes.
Å finne måter å lindre stress kan øke ønsket om sex og gjøre deg lykkeligere og sunnere generelt. For eksempel anbefaler Wise at daglige pusteøvelser for å «få tilgang til den helbredende kraften til den parasympatiske» gjenopprettende «tilstanden.»
«De fleste av oss tilbringer mesteparten av tiden vår i» kamp-eller-flyging «, det er når kroppen pumper ut stresshormoner som ikke er ment å oversvømme oss så konsekvent,» sa hun. «Denne evigvarende tilstanden av hormonell stress eroderer vår følelse av velvære og kan sette en kibosh på sexstasjonene våre, for å starte opp.»
Ta fem minutter en eller to ganger om dagen for å gjøre denne praksisen. Først, finn et rolig sted å sitte og «gi deg selv tillatelse til å være akkurat som du er og for øyeblikket å være akkurat som det er,» sa Wise. Dette er også kjent som radikal aksept.
«Ved å gi deg selv tillatelse til å starte der du er, kan du løsne og myke opp en hel del av stresset vi samler oss når vi motstår det som er,» sa hun.
Ta deretter en lang, jevn innånding gjennom nesen og en lang myk utpust.
«Når du gjør utpustet ditt lenger enn innånding, skifter din strålende kropp nervesystemet ditt inn i den gjenopprettende modusen, hjertet ditt bremser ned, og stresshormonene dine avtar,» sa Wise.
Når stress vokser opp gjennom dagen, bør du vurdere at signalet ditt for å bremse pusten.
«Du kan oppleve at denne enkle praksisen blir en fantastisk ny vane som forbedrer generell velvære og hjelper deg å stille inn livet ditt-både inn og ut av soverommet,» sa Wise. ”Husk at glede ikke er en luksus. Det er en nødvendighet for et sunt sinn og kropp og et liv verdt å leve!”
Kristin Gjelsvik.
