Du har sannsynligvis hørt at en god natt med søvn starter om morgenen, og søvneksperter er enige i denne uttalelsen helhjertet. Dette er på grunn av vår døgnrytme, eller kroppens naturlige søvn-våkne syklus, som er en 24-timers prosess.
«Den døgnrytmen, din interne biologiske klokke, opererer på en omtrent 24-timers syklus og dikterer når du føler deg våken eller søvnig, i stor grad påvirket av lyseksponering,» forklarte Dr. Chester Wu, en dobbeltbrett sertifisert psykiater og søvnmedisinsk spesialist. «Helseatferd om morgenen forsterker en sterk døgnrytme, og fremmer våkenhet om dagen og søvnighet om natten.»
Motsatt, ifølge Wu, kan uregelmessige søvnmønstre, overdreven kveldslyseksponering og stillesittende livsstil forstyrre denne rytmen og søvntrykksbalansen, noe som fører til søvnproblemer.
Tatt i betraktning at de har viet karrieren til å hjelpe folk med å sove bedre, er det trygt å si at morgenrutinene til søvnleger er de vi ønsker å etterligne. Så hva unngår søvneksperter om morgenen for å sikre at de får en god natts søvn?
De ligger aldri i sengen etter at alarmene deres går av.
I det som kan være den mest upålitelige (men definitivt smarte) handlingen noensinne, ligger ikke søvnleger i sengen, blar på telefonene sine i 15 minutter før de drar seg ut av sengen. «Jeg prøver å ikke henge i sengen fordi jeg definitivt føler at det får meg til å føle meg mer lat eller groggy,» sa Wu.
Chelsie Rohrscheib, en nevrovitenskapsmann og søvnekspert, gjør heller ikke dette. «Jeg blir aldri i sengen og gjør aktiviteter som ikke er relatert til søvn og intimitet. Dette betyr at når jeg våkner, kommer jeg ut av sengen umiddelbart og går et annet sted i huset mitt,» sa hun. «Dette hjelper til med å opprettholde hjernens assosiasjon at soverommet bare er et hvilested, som fremmer søvn av høy kvalitet.»
«Jeg blir aldri igjen på mitt mørke soverom,» la Dr. Chris Winter til, en nevrolog og søvnhelseekspert. «Det er viktig å komme inn i lyset. Lyset slår effektivt av hjernens produksjon av melatonin og lar kroppen din vite at dagen har begynt.»
Mens det ikke lå i sengen var det mest populære tipset blant søvnekspertene vi konsulterte, ga Carleara Weiss, en søvnspesialist og forskningsassistent ved universitetet ved Buffalo, State University of New York, et litt annet svar: for henne, i tillegg til å stå opp så snart hun våkner, sørger hun for ikke å sove i.
«Resonnementet for det gjelder døgnrytmene,» sa Weiss. «Regelmessige våkne tider hjelper den biologiske klokken med å regulere fysiologiske funksjoner, ikke bare sove. Å sove i helgene fører til sosial jetlag og forårsaker vanskeligheter med å konsentrere seg, tretthet, irritabilitet og hodepine.»
Dr. Raj Dasgupta-En lege som er en firedoblet styresertifisert lege i indremedisin, lunge, kritisk pleie og søvnmedisin-er også på vakt mot å sove i.
«Selv om det ikke er sannsynlig å ha en varig å ha en varig innvirkning på den generelle søvnkvaliteten din, kan det påvirke din evne til å sovne senere på kvelden,» sa han. «Å opprettholde en jevn søvnplan, der du våkner og legger deg samtidig hver dag, er virkelig viktig for å sikre at du har en god natt med søvn av høy kvalitet.»
Hva gjør søvnleger om morgenen i stedet?
Vi vet hva de ikke gjør om morgenen. Så hva gjøre Søvnleger gjør det? En ting som dukket opp konsekvent, var å sikre at de ble utsatt for lys tidlig på morgenen.
«En av de første tingene jeg gjør om morgenen, vanligvis innen 30 minutter etter å ha våknet, utsetter meg for naturlig sollys ved å gå utenfor eller sitte ved et vindu,» sa Rohrscheib. «Lys om dagen er veldig viktig for å holde vår døgnrytme godt regulert. Studier har vist at mangel på sollyseksponering kan redusere kvaliteten på søvnen din, bidra til søvnløshet og påvirke stemningen negativt.»
Dasgupta sørger også for å få soleksponering først om morgenen. «Å få sollyseksponering Først om morgenen ved å våkne opp kan øke årvåkenheten og energien i løpet av dagen, noe som fører til forbedret søvn om natten,» sa han.
Nok et stort tips som kom opp? Øvelse. «Å bli aktiv raskt er en fantastisk måte å signalisere til hjernen din at dagen har begynt,» sa Winter. «Øvelsen trenger ikke å være spesielt intens. Jeg begynner på dagen med å gå hundene mine hver dag eller gå sammen med min kone for å jobbe.»
Interessant nok er en annen ting vinter alltid sørger for å gjøre å gjøre sengen hans. «Det er ikke bare symbolsk kraftig, men det er også en stor avskrekkende for enkeltpersoner som kanskje vil gli tilbake i sengen på dagtid og føle at nappingen kan påvirke søvnen deres den kommende natten,» sa han.
Så vidt vi er bekymret, er det at søvnleger ikke sier noe om å gi opp kaffe en stor gevinst. Så lenge vi kan ta kaffen, har vi ikke noe imot å dra oss ut av sengen før vi sjekker e -post og blar gjennom Instagram.
Kristin Gjelsvik.
