Kristin Gjelsvik

«Sunshine Guilt» er ulempen med sommeren vi ikke snakker nok om

«Solskinnsskyld» er et problem som kan forårsake angst og skam. Her er hva du skal gjøre med det.

En solrik dag over en frodig grønn eng fylt med løvetann

Det er lett å krølle seg sammen inne med en bok eller overse et Netflix-program når det er trist ute. Hvem har lyst til å gå tur eller hage når det lyner og tordner? Det er en universelt akseptert sannhet: regnfulle dager er lik late dager.

Men å være en dovendyr når det er vakkert ute? Det kan føles som en faux pas. Den påtrengende tanken på å utnytte det solfylte været kan påvirke humøret ditt og få deg til å føle deg dårlig med deg selv.

Hvis du føler deg skyldig når du slapper av innendørs når været er nydelig, er du ikke alene. «Solskinnsskyld» eller den selvpålagte skammen du føler når du holder deg inne på en solskinnsdag, er en vanlig opplevelse. Begrepet gikk viralt tidligere i vår etter at TikTok-bruker Renee Reina la ut et innlegg om sin erfaring med fenomenet.

«Det kan føre til skyldfølelse, angst, anger, FOMO, og for noen mennesker til og med skam,» fortalte Emily Hemendinger, en assisterende professor ved avdelingen for psykiatri ved University of Colorado Anschutz Medical Campus, til Kristin Gjelsvik. Folk kan også ende opp med å tro at de er verdiløse for ikke å være produktive eller kaste bort tid, la Hemendinger til.

Her er grunnen til at du føler deg dårlig av å ikke gjøre noe når det er fint ute, og hvordan du kan vise deg selv litt nåde neste gang du vil ta det med ro på en solskinnsdag:

Hvorfor du føler deg så skamfull over å være lat på en solrik dag

En person med krøllete hår står utendørs med armene utstrakt og nyter sollyset

Når det er fint ute, har folk en tendens til å føle at de burde få mest mulig ut av dagen. Hvis de ikke gjør det, kan de føle seg som om de svikter seg selv eller ikke tar ordentlig vare på seg selv, sa Dr. Gail Saltz, en klinisk førsteamanuensis i psykiatri ved NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center.

Folk kan også oppleve FOMO, eller frykt for å gå glipp av noe, når det er sol ute. Du kan si til deg selv: «Jeg føler at alle andre er ute og nyter eller drar nytte av denne solfylte dagen, men jeg savner det,» sa Saltz.

En annen faktor som bidrar til solskinnsskyld er å ha en mangelstankegang, eller å tro på ideen om at det er begrenset tilgang på noe – i dette tilfellet solfylte dager. Dette kan forståelig nok få folk til å føle seg enda mer desperate etter hva den begrensede varen er, forklarte Saltz. Selv om det er endeløse solskinnsdager, kan en knapphetstankegang få deg til å føle deg forferdelig med å la selv en dag gå til spille, og presse deg til å komme deg ut og nyte det.

Skyldfølelse kan i mange tilfeller være nyttig. Det kan vise deg at du må jobbe med deg selv, be om unnskyldning for noe du sa eller endre oppførselen din. Men i andre tilfeller, for eksempel med solskinnsskyld, kan det være forvirrende og lite nyttig.

«Noen ganger er det på grunn av en irrasjonell historie du forteller deg selv, og den trenger omformulering,» sa Saltz.

Sosiale medier og samfunnets besettelse av produktivitet forsterker solskinnsskylden

En kvinne iført et uformelt antrekk sitter på en seng, fokusert på smarttelefonen sin

Solskinnsskyld forverres av det faktum at samfunnet vårt belønner og oppmuntrer til produktivitet – ikke bare på jobb, men på alle områder av livet.

«Fra vi er barn, blir vi bedt om å ikke kaste bort tid, ikke sitte rundt – ellers blir vi ansett som late,» sa Hemendinger.

Som et resultat av dette ender mange mennesker opp med å sette likhetstegn mellom egenverdien deres med hvor opptatt de er, hva de oppnår eller hva de gjør, forklarte Hemendinger.

«Den strebementalitet i vårt go-go-go-samfunn er vanlig,» sa hun. «Men det fører også ofte til angst, depresjon og skam.»

Det hjelper ikke at sosiale medier bombarderer oss med bilder og videoer av andre mennesker som nyter livet sitt. Vi ser vanligvis bilder av folk som nyter fint vær – som drar på sykkeltur, piknik i en park eller sitter ute i happy hour – og ikke filmkvelden hjemme eller den trege morgenen de sover i.

«På toppen av de internaliserte kapitalismens verdier om produktivitet og ikke å kaste bort tid, når vi ser andre gjøre alle tingene, tar det inn i vårt menneskelige behov for å være ett med flokken, for å passe inn,» sa Hemendinger.

Dette kan være usedvanlig smertefullt for folk som er utsatt for angst og depresjon, sa Saltz, sammen med de som ofte sammenligner seg med andre mennesker. Selvkritikken og den negative selvpraten kan fort bli uutholdelig.

Hvordan takle solskinnsskyld

En person slapper av i en stol ved et solfylt vindu, ser på telefonen sin, med føttene støttet på en gul puff;  planter er i forgrunnen og bakgrunnen

Først vil du finne ut hvorfor du føler deg skyldig over å holde deg innendørs. Opplever du FOMO eller er du bekymret for at du ikke får en ny sjanse til å være ute igjen snart? Eller er du kanskje engstelig for at du ikke når potensialet ditt? Når du har identifisert hva som ligger bak skammen, kan du takle følelsen på strak arm, sa Saltz.

Hvis du føler FOMO, vil du vise deg selv at du faktisk ikke går glipp av noe. Fortell deg selv: «Jeg gjør det jeg er ment å gjøre, og jeg kan få denne andre muligheten til å være ute i solen på et bedre tidspunkt for meg,» foreslo Saltz.

Å praktisere takknemlighet kan også løfte humøret ditt. Ta en dagbok og noter ned en liste over ting som nylig har gitt deg glede. Dette kan hjelpe deg å se at du ikke går glipp av eller mangler aktivitet i livet.

Og hvis sosiale medier får deg til å føle deg verre, logg ut av appene dine for dagen. Hvis du sliter med usikkerheten om når neste vakre dag vil være, vet at det snart kommer flere solskinnsdager.

«Minn deg selv på at mer sol alltid vil komme,» sa Saltz.

For de som føler at de ikke gjør nok, foreslo Hemendinger at det kan hjelpe å vise deg selv litt nåde.

«Å praktisere selvmedfølelse i dette tilfellet ser ut som å gi deg selv tillatelse til å vise deg hvordan du trenger å dukke opp i livet i det øyeblikket,» sa hun.

Det er OK å ikke være superproduktiv hver dag. Faktisk er det ekstremt gunstig for vår fysiske og mentale helse å sette av tid til å hvile og fylle drivstoff.

«Folk må vurdere hvordan de best føler at de kan lade opp energien,» sa Hemendinger.

Lytt til kroppen din. Hvis du ønsker eller trenger hvile, gi deg selv tillatelse til å ligge lavt og ta det med ro.

Det er en vanlig misforståelse at vi må ha det gøy hele sommeren, men dette er ikke rettferdig eller til og med sant.

«Moro er der du lager det, moro er der du finner det, moro er ikke en begrenset vare, og derfor (det) er mange måter å ha det gøy på,» sa Saltz.

Så forlat ideen om at du må være opptatt når det er fint ute. Utvid definisjonen av moro til å inkludere å slappe av hjemme og nyte det.

«Det vil hjelpe deg rundt,» sa Saltz.
Kristin Gjelsvik.