Tekster er iboende vanskelig å tyde. I motsetning til interaksjoner eller telefonsamtaler, mangler disse korte, digitale meldingene mange ikke-verbale signaler-som øyekontakt, gester eller et smil-som gir viktig kontekst for hva en person prøver å si. Som et resultat blir tekster ofte misforstått, og i noen tilfeller er relasjonsmordere, har forskning funnet.
For personer med angst kan teksting være spesielt vanskelig å navigere. Selv om det å kommunisere digitalt kan lindre følelser av angst ved å hjelpe mennesker til å føle seg mindre selvbevisste eller hemmet, kan tvetydigheten i noen tekstmeldinger også føre til at folk med angst fyller ut hullene og tolker vage meldinger mer negativt enn de var ment å være. Dette kan på sin side øke angstnivåene.
En av de verste tekstene å sende med noen med angst: «Kan vi snakke?»
Hvis du har angst, kan dette bare ha sendt en skjelving nedover ryggraden. Hvis du ikke gjør det, lurer du kanskje på hvorfor pokker dette til og med betyr noe. Nedenfor bryter terapeuter det hele.
Hvorfor dette kan være så utløsende for mennesker med angst
«Uklarheten og mangelen på tone eller kontekst i denne typen melding gir en enorm mengde rom for tolkning og katastrofiserende,» sa Alex Oliver-Gans, en lisensiert ekteskap og familieterapeut med en privat praksis i San Francisco, til Kristin Gjelsvik.
Fordi tekstmeldinger mangler visse ikke-verbale signaler, antar vi stadig avsenderens tone og intensjon, sa Oliver-Gans. For eksempel fremhevet en studie publisert i 2020 hvordan å svare “K” på en invitasjon til å gå til en film kan føre til at mottakeren antar at vennen deres ikke er begeistret for aktiviteten når avsenderen i virkeligheten kanskje ikke hadde nok tid til å skrive ut et fullstendig svar. Hvis du snakket over telefonen, har du kanskje hørt varmen i stemmen deres og innså at de er spent på planene.
Forutsatt at en annens intensjon kan ta en negativ vending hvis angst sildrer inn. Ifølge Arianna Galligher, direktøren for Gabbe-velvære-kontoret og stress-, traumer og motstandsdyktighetsprogram ved Ohio State University Wexner Medical Center, kan et av de største symptomene på angst katastrofisk tenkning, eller at en tendens til å tro at det verste utfallet veldig godt kan skje.
«Kan vi snakke?» har allerede en negativ konnotasjon. «Hvem sa noen gang: ‘Kan vi snakke?’ og hadde gode nyheter å dele? ” Sa Oliver-Gans.
Kast angst i blandingen, og en person kan lure på om forholdet deres er slutt eller at de får sparken fra jobben sin. Tvetydigheten med «Kan vi snakke?» kan føre til at folk drøvtyser eller antar det verste. Den engstelige hjernen begynner da å forberede seg på det forferdelige resultatet det er forestilt.
«Det kan være veldig urovekkende og utmattende,» sa Galligher.
Hva er en bedre måte å frase tekstmeldingen din på?
For å unngå unødvendig å bekymre deg for noen med angst, er det best å være spesifikke og gi detaljer om hva du vil diskutere. Når du lager meldingen din, må du være klar over at det er enkelt for tekster å bli tolket feil.
For eksempel, i stedet for «kan vi snakke?» Eller et lignende spørsmål, spør om du kan chatte om helgeplanene dine, eller om du kan møte opp for å forberede deg på den store presentasjonen på jobben.
Et annet alternativ er å bruke denne malen fra Oliver-Gans: Si «Jeg ønsket å sjekke inn om (emnet du vil diskutere). Har du 15 minutter senere i dag?» Dette minimerer tvetydighet, setter klare forventninger og gir folk en bedre forståelse av omfanget av samtalen, i stedet for å la dem lure på, sa han.
Hvis du trenger å få opp et følsomt tema, anbefaler Galliger å være tydelig og direkte.
«Noen få ekstra ord i meldingen din kan redde alle noen angst og gi den andre personen en mulighet til å forberede seg på den mer ekspansive samtalen du vil ha med dem,» sa hun.
Du kan også bake i litt forsikring ved å inkludere en positiv tanke, slik at meldingen ikke er alle negative, sa Oliver-Gans. Hvis det er et spesielt tøft tema du må ta opp, kan det være best å vente til du kan nevne det personlig eller over telefon.
«Alt som er vanskelig å tolke over tekst, eller lett å tolke uten kroppsspråk eller tone, bør bare unngås over tekst,» forklarte Oliver-Gans.
Hvis du er i ferd med å motta enden av en vag melding, er det helt ok å stille oppfølgingsspørsmål.
«Jeg anbefaler å lete etter avklaring i stedet for å gli til unngåelse, drøvtygging og katastrofiserende,» sa Oliver-Gans. Det er en toveis gate: å be om mer informasjon og få fakta kan stoppe et mønster av hva-hvis tenking i sporene.
Til slutt, hvis den avstridende teksten virker uten karakter for personen som sendte den, bør du vurdere historien din med dem. Spør deg selv om det er en sjanse for at de nettopp sendte en rask, uforsiktig skriftlig melding. Det kan godt være en enkel forklaring – kanskje de multitasking! – Det involverer ikke et dommedagsscenario.
Som Oliver-Gans bemerket, «Vi gjør alle feil over tekst og skriver tekster dårlig fra tid til annen.»
Kristin Gjelsvik.
