Nyrene dine er ganske viktige: De filtrerer blodet ditt og kvitter seg med avfallet i kroppen gjennom urin. De er også ansvarlige for å hjelpe til med å regulere blodtrykket, produsere røde blodceller, holde beinene sunne og mer.
Men organene kan bli skadet, sa Dr. Niloofar Nobakht, en førsteamanuensis i nefrologi ved UCLA David Geffen School of Medicine. Skader på nyrene er ofte irreversible, og det fører til at de blir mindre og mindre funksjonelle over tid, noe som fører til kronisk nyresykdom.
«Kronisk nyresykdom er tap av normal nyrefunksjon. Mange mennesker har det, og de vet kanskje ikke engang,” forklarte Dr. Amber Paratore Sanchez, en styresertifisert nefrolog og medisinsk direktør for det terapeutiske afereseprogrammet ved UC San Diego Health.
Når det gjelder utvikling av nyreproblemer, er det et samspill mellom livsstil, biologiske og miljømessige faktorer. Det er viktig å merke seg at noen ganger kan du gjøre alt «riktig» og fortsatt ende opp med nyreproblemer. De kan være et resultat av genetikk, infeksjoner eller autoimmune problemer som lupus.
Men ikke bli motløs. Med de fleste nyresykdommer, «det er fortsatt ting du kan gjøre for å redusere tap av nyrefunksjon» selv etter diagnosen, sa Sanchez. Det er også måter du kan sørge for at du prioriterer nyrehelsen din selv før problemer oppstår.
Nedenfor deler nefrologer de tingene de aldri ville gjort for å bevare nyrene sine så lenge som mulig:
De holder ikke tilbake informasjon om medisiner og kosttilskudd fra legene sine.
«Det har vært en rekke reseptfrie medisiner og kosttilskudd som har vært assosiert med tap av nyrefunksjon, enten kronisk eller til og med akutt,» sa Sanchez.
Disse inkluderer ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som ibuprofen og naproxen, spesielt hvis du tar dem regelmessig over lang tid for en kronisk tilstand. «Men de er medisiner som er veldig nyttige for kroniske smerter, så snakk med legen din om hva som ville være en trygg mengde å ta,» sa Sanchez.
På samme måte kan kosttilskudd påvirke nyrene dine. For eksempel kan du ta et vitamin i overkant av det kroppen trenger, og dette kan være hardt for nyrene når det «tas kronisk i høy dose,» forklarte Sanchez.
Dette er grunnen til at «det er viktig å dele med legen din alle medisiner og kosttilskudd du tar,» la Sanchez til. «Noen av dem kan ha interaksjoner med medisiner eller ha implikasjoner for nyrene dine som du kanskje ikke har vært klar over.»
De ville ikke forsømme å håndtere diabetes, høyt blodtrykk eller høyt kolesterol.
De vanligste årsakene til kronisk nyresykdom er ukontrollert diabetes og høyt blodtrykk, sa Nobakht. Høyt kolesterol er en annen ting å se etter, sa Sanchez, da det kan føre til tette blodårer i nyrene.
Hvis du har noen av disse diagnosene, rådet begge nefrologene til å være flittige til å behandle dem sammen med ditt medisinske team for å forhindre fremtidig skade på nyrene dine.
De spiser ikke for store mengder natrium, sukker og rødt kjøtt.
Diabetes, høyt blodtrykk og høyt kolesterol påvirkes direkte av hva du spiser og drikker. Nobakht oppfordret til å kutte ned på natrium og bearbeidet sukker du bruker.
Natrium, som øker blodtrykket ditt, finnes i store mengder i restaurantmat, hurtigmat og bearbeidet snacks. Vurder å ha mindre av denne typen mat for å redusere natriuminntaket.
Å ha for mye bearbeidet sukker i kostholdet ditt kan påvirke blodsukkerkontrollen din. Sanchez oppfordret til å redusere mengden mat og drikke som inneholder store mengder bearbeidet sukker, som inkluderer sukkersøtede drikker og godbiter søtet med bordsukker, som bakevarer, iskrem, sjokolade og godteri.
Sanchez anbefalte også å kutte ned på rødt kjøtt, da dette kan øke nivået av lavdensitetslipoprotein (LDL) kolesterol- eller «dårlig» kolesterol. Hvis du spiser rødt kjøtt, ta en porsjon på 3 gram eller mindre og snakk med legen din om riktig servering og frekvens for deg.
De forsømmer ikke fysisk trening.
Trening kan bidra til å senke blodtrykket og regulere blodsukkernivået, som igjen bidrar til å bevare nyrefunksjonen din, ifølge Nobakht. Gjør en form for fysisk aktivitet i minst tre dager hver uke, og bygg mot en halvtimes bevegelse per økt.
De glemmer ikke å fylle på væske, spesielt hvis de svetter mye.
Gjentatte perioder med dehydrering kan føre til nyreskade, så «folk som er i en jobb som holder dem utsatt for sol eller har et høyere nivå av væsketap, må sørge for at de holder seg hydrert,» sa Nobakht.
Dette rådet gjelder også etter at du nettopp har gjort noen anstrengende fysisk aktivitet, spesielt hvis været er varmt eller fuktig, og du mister væske gjennom svette.
De vil ikke la stress være ukontrollert.
Stress og angst utløser kroppens sympatiske nervesystem til å produsere en respons for å håndtere stresset. «Når det sympatiske nervesystemet blir aktivert og stresshormoner frigjøres, kan vi ha høyere blodtrykk og hjertefrekvens, eller vi kan ha høyere blodsukkernivåer,» sa Nobakht.
Denne responsen er normal, sa hun, men hvis du konstant er i en tilstand av stress og det skjer over en lengre periode, øker det risikoen for skade på nyrene og andre organer.
For å motvirke dette foreslo Nobakht å bryte opp arbeidsdagen med en avslappingspraksis, for eksempel dyp pusting eller meditasjon.
De forsømmer ikke søvnen.
Ifølge Nobakht er det viktig for nyrehelsen å få søvn av god kvalitet i et passende antall timer. «Søvnkvalitet og varighet bidrar begge til å regulere nervesystemet og hormonell aktivitet dagen etter,» sa hun, som igjen regulerer blodtrykket og blodsukkernivået.
Sikt på syv til ni timers søvn av god kvalitet som gjør at du føler deg uthvilt og mentalt skarp neste dag.
De vil ikke la obstruktiv søvnapné være ubehandlet.
Obstruktiv søvnapné er preget av gisping eller kvelning om natten, snorking, oppvåkning midt på natten og søvnighet på dagtid. Nobakht forklarte at det kan forårsake ukontrollert høyt blodtrykk, og bør behandles ved å bruke en kontinuerlig positivt luftveistrykk (CPAP) maskin under søvn.
De forsømmer ikke vanlige medisinske kontroller og screeninger.
«Hvis du vet at du har risikofaktorer for nyresykdom, for eksempel mange familiemedlemmer som har nyresykdom eller diabetes eller høyt blodtrykk, må du sørge for at du oppsøker legen din hvert år og får sjekket blodtrykket ditt, ha grunnleggende laboratorietester utført på kontoret, og kontrollert for å forsikre deg om at du ikke har utviklet disse helseproblemene,” sa Sanchez.
Jo tidligere du oppdager nyreskade, jo flere tiltak kan du ta for å forhindre ytterligere forverring.
De røyker aldri.
Det er viktig å slutte å røyke, understreket Sanchez. «Den vanligste formen for nyrekreft er nyrecellekarsinom, og en stor risikofaktor som er kontrollerbar er sigarettrøyking.»
«Studier har vist at hvis du slutter å røyke, forsvinner risikoen for nyrekreft sakte over tid,» fortsatte Sanchez.
De ville ikke følge en nyrediett de finner på internett uten først å konsultere legen sin.
«Noen ganger vil pasienter som har mild kronisk nyresykdom eller ingen nyresykdom henvende seg til internett for å se hvilke typer mat de bør spise, og de vil i stedet komme over matvarer som personer med avansert kronisk nyresykdom bør unngå å spise,» Sanchez sa.
En pasient som har avansert kronisk nyresykdom eller som er i dialyse må kanskje begrense kalium-, fosfat- og proteininntaket fordi nyrene deres ikke lenger er i stand til å behandle disse forbindelsene så godt som de pleide. Begrensningsnivået er veldig individualisert og varierer fra person til person, så det må gjøres under veiledning av din primærlege eller nefrolog.
«Men for en pasient som ikke har nyresykdom eller har en mer mild form for kronisk nyresykdom, vil du virkelig ikke gå på en diett med lavt kalium, lite fosfor eller lite protein,» sa Sanchez. Du kan gå glipp av mye næringsrik mat ved å begrense disse for tidlig.
Kristin Gjelsvik.