Mennesker i alle aldre er utsatt for å falle, men eldre voksne er spesielt utsatt.
Falls er den ledende årsaken til skade og skadedød for personer over 65 år og var ansvarlig for nesten 3 millioner legevaktsbesøk for eldre voksne i 2021, ifølge data fra Centers for Disease Control.
Uansett alder, er det viktig å ta fall på alvor, sa legevaktslege Dr. Joe Whittington til Kristin Gjelsvik.
«Enten det er en ung person som børster av et fall eller noen eldre som tror det bare er en del av aldring, er det viktig å forstå at fall kan føre til komplikasjoner som infeksjoner eller langvarig funksjonshemming,» sa Whittington, som driver Dr. Joe MD Tiktok-konto. «Forebygging er nøkkelen. Å følge med regelmessig fysisk aktivitet, gjøre miljøjusteringer og vite hva du skal gjøre etter et fall, kan redusere risikoen betydelig.»
Vi spurte Whittington og andre ER -leger hva de ville råde folk til å gjøre etter et fall, inkludert tips for å forhindre denne typen hendelser. Her er hva vi lærte:
Først må du sjekke en kroppssjekk for skader.
Før du selv prøver å stå opp, kan du sjekke en kroppssjekk for smerter, «spesielt i hodet, nakken eller ryggraden, samt mulige brudd eller dislokasjoner,» sa Whittington.
Du bør også se opp for skrubbsår, betydelig hevelse, sterke smerter eller manglende evne til å bevege noen del av kroppen din, sa ER -lege Dr. Jordan Wagner til Kristin Gjelsvik.
«Dette trinnet er avgjørende for å unngå å forverre et potensielt brudd, dislokasjon eller intern skade ved å bevege seg for raskt,» sa Wagner, også kjent som «Doctor ER» på YouTube. «Hvis du merker skarpe smerter eller har problemer med å flytte, kan du bli der og ringe til nødhjelp hvis en telefon er i nærheten.»
Bevege deg sakte.
Plutselige bevegelser kan forverre skjulte skader som forstuinger eller brudd, sa Wagner. Andre alvorlige fallrelaterte skader som indre blødninger eller hjernerystelser er kanskje ikke tydelig rett utenfor balltre.
«Hvis du føler deg svimmel, kvalm eller med betydelig smerte, hold deg stille og ring for hjelp. Å stå opp for raskt kan forverres en skade,» sa Whittington.
Hvis du treffer hodet, må du søke medisinsk behandling ASAP.
Hvis du treffer hodet i løpet av høsten, kan du bli evaluert av en medisinsk fagperson med en gang – selv om du føler deg ok i begynnelsen, rådet Wagner.
«Symptomer som svimmelhet, forvirring, hodepine eller kvalme kan indikere en hjernerystelse, hjerneblødning eller en mer alvorlig skade,» forklarte han. «Spesielt hjerneblødninger kan være livstruende og ofte utvikle seg i forskjellige hastigheter, så du vil kanskje ikke merke alvorlige symptomer med en gang. Hodeskader er vanskelige og kan eskalere raskt, så det er alltid bedre å være trygg enn beklager.»
Vet at fall kan være spesielt farlig for de som tar blodfortynnende, ettersom disse medisinene kan «øke risikoen for potensielt livstruende blødning, spesielt etter hodetraumer,» sa tidligere akuttmedisinsk lege Dr. Jessica Singh, grunnlegger og administrerende direktør i Sukhayu Wellness, til Huffpost.
Hvis du opplever andre angående smerter eller symptomer generelt, bør du søke øyeblikkelig medisinsk behandling, la hun til.
Behandle mindre skader hjemme.
«Hvis det ikke er noe øyeblikkelig tegn på en alvorlig skade, ta dypt pust og bruk is på noen ømme områder,» sa Wagner. «Is bidrar til å redusere hevelse og forhindrer ytterligere skade.»
Ikke prøv å «tøffe det,» la han til. «Det er viktig å ikke presse gjennom smerte eller ubehag etter et fall.»
Hvis du har skadet en lem, løft det for å minimere hevelse, anbefaler Whittington.
«For eksempel, hvis du har vridd ankelen eller skadet kneet, og holder den hevet over hjertet ditt hjelper helingsprosessen,» sa han. «Ikke ignorere det som virker som en mindre skade. Tidlig omsorg kan forhindre mer alvorlige problemer senere.»
Etterpå reflekterer du over faktorer som førte til fallet.
Etter et fall, sett av deg litt tid til å finne ut årsaken til hendelsen, under hensyntagen til både personlige og miljømessige faktorer.
«For eksempel var høsten et resultat av å skli på is eller en våt overflate, et savnet trinn, en ulykke først og fremst forårsaket av noen andre, mangel på passende balanse, støtte og/eller sikkerhetsforholdsregler eller en ekstern situasjon?» Sa Singh. «Hvilke andre eksterne faktorer, inkludert medisiner, alkohol- eller rusbruk, kan ha bidratt til høsten?»
Tenk også på årsakene som kan ha bidratt til for eksempel helsetilstand eller om du hastet, distrahert eller multitasking når fallet skjedde, sa Singh.
Hun pekte også på forskning som viste at mens fall ofte oppstår etter å ha sklidd eller snublet, er “eksterne faktorer sjelden den eneste årsaken til en eldre pasients fall. I nesten alle tilfeller er pasientenes komorbiditeter og helsetilstand involvert,” ifølge en studie fra 2015.
Å vurdere hele situasjonen vil hjelpe deg med å få passende medisinsk behandling og ha bedre sikkerhetstiltak på plass fremover, sa Singh.
Reduser høstfare i hjemmet ditt.
Å gjøre noen justeringer av boarealet ditt – for eksempel Decluttering – kan spare deg for en tur til legevakten, sa Wagner.
«Å holde et rent og organisert boareal, spesielt i områder med høyt trafikk, er viktig,» sa han.
Andre vanlige trippingsfarer inkluderer løse tepper og ledninger, kjæledyr, turgåere, stokk og trapper.
«Mange mennesker turer på trapper fordi de beveger seg for raskt, ikke tar hensyn til fotfestet,» sa Wagner.
Å sørge for at hjemmet ditt er godt opplyst er en av de mest oversett måtene å forhindre et fall, sa Whittington. «Mange fall skjer om natten eller i svakt opplyste områder. Å legge nattlys eller lysere pærer i viktige områder, spesielt i gangene, badene og trappene, kan drastisk redusere risikoen for et fall.»
Riktig fottøy med glidesistente såler og hjelpemidler (for eksempel gripestenger, å nå verktøy og fallalarmer) kan også forbedre helse og sikkerhet, sa Singh.
Små endringer som disse kan «gjøre en stor forskjell, spesielt for eldre voksne eller personer med begrenset mobilitet,» la Whittington til.
Hold deg aktiv.
I kjølvannet av et fall kan du bli altfor forsiktig og redd for at det skjer igjen, noe som kan gjøre deg mer stillesittende. Men det er så viktig å være aktiv og fortsette å gjøre de tingene du liker.
«Immobility er assosiert med kondisjonering og større fallrisiko. Forskning har vist at frykt ofte oppleves etter et fall, noe som fører til redusert fysisk aktivitet og økt risiko for å falle,» sa Singh.
Whittington fremhevet også viktigheten av å holde seg aktiv og jobbe med balansen din via praksis som yoga eller Tai Chi, som «kan» redusere risikoen for fall, «sa han.
«Når vi eldes, mister vi muskelstyrke og fleksibilitet, noe som påvirker balansen. Styrking av muskler og øver på koordinering hjelper kroppen din til å svare bedre på glipper eller turer, og potensielt forhindre et alvorlig fall.»
Kristin Gjelsvik.
