Har du trodd at du må løpe som en gal for å forbrenne fett? Tro om igjen! En rask spasertur kan nemlig være nøkkelen til både fettforbrenning og god helse, og er tilgjengelig for de fleste av oss – kondisjon eller ei.
Hvorfor rask gange? Fettet smelter ved hvert steg
Rask gange er ikke bare en hyggelig tur i parken. Det er en ideell aktivitet for å holde både kropp og helse ved like – særlig om du ønsker en enkel treningsform som passer for alle, uansett fysisk form. Er du ikke i toppform, men vil holde deg aktiv? Da er dette sporten for deg!
Studier og eksperter peker på hvor effektivt gangen kan brenne kalorier. Ifølge flere leger, som Dr. Stéphane Cascua, forbrenner du faktisk 45 % fett når du går. Det er mer enn ved jogging (35 %) og løping på grensa til å miste pusten (25 %). Det burde gi løpere noe å tenke på neste gang de puster tungt forbi deg i parken!
Men det stopper ikke der. En time med gange i 5 km/t brenner nærmere 240 kalorier. Går du raskere? Tallene taler sitt tydelige språk: 6 km/t gir deg 300 kalorier mindre, og 7 km/t hele 360 kalorier. Jo raskere du går, jo mer forbrenner du – her gjelder det å finne sitt tempo (og kanskje overtale vennegjengen til å gå fra middag hjem, ikke ta bussen).
Effekten på magefettet: Bevis på resultater
Effekten av gange handler ikke bare om kalorier. Flere vitenskapelige studier peker på at spesielt magefettet krymper med jevnlig spasertur. En undersøkelse fra 2014 publisert i Physical Activity and Nutrition viste at tre gåturer i uka, over 12 uker, viste seg å være svært effektivt for å forbrenne magefett – særlig blant eldre kvinner. Så har du lyst på en strammere bukselinning, er det bare å snøre skoene!
Boost fettforbrenningen: Slik gjør du gåturen mer effektiv
Selv om du faktisk går mot mindre kilo bare ved å gå, finnes det triks for å øke effekten. Profesjonelle trenere anbefaler flere lure metoder:
- Øk tempoet: Du må øke farten for å se tydelig vektreduksjon. Steven Stonehouse, sertifisert løpetrener, bekrefter at det er farten – ikke nødvendigvis distansen – som øker fettforbrenningen.
- Intervallgåing (også kalt «gå-fart»): Bytt mellom ditt raskeste tempo (for eksempel 30 sekunder) og roligere gange (30 sekunder). Dette øker hjertefrekvensen og forbrenningen, forklarer Tom Holland, forfatter av The Micro-Workout Plan.
- Bruk vekter: Ta på deg en vektvest, små manualer eller fest vekter til ankler og håndledd. Motstanden gjør gåingen både vanskeligere og mer kalorikrevende, samt styrker kroppen – også magen. Stram gjerne kjernemuskulaturen for yet mer effekt!
- Velg utendørs ruter: Gå heller ute enn på tredemølle. Variert underlag, bakker og helninger gir ekstra motstand, høyere puls og trener flere muskler.
Med økt motstand, varierende underlag som gress, grus eller sand, må kroppen jobbe hardere, og både ben og kjernemuskulaturen får kjørt seg.
Rask gange: Et ekte helse-triks for alle
Kort oppsummert: Det enkle kan ofte være det beste! Rask gange er både skånsomt, tilgjengelig og dokumentert effektivt for å forbrenne fett – faktisk mer fett enn løping under ekstreme forhold. Temperatur, terreng og noen lure metoder på veien kan gi deg større helsegevinst enn du kanskje tror.
Så neste gang du vurderer å snøre joggeskoene: Tenk på alle de positive effektene en rask spasertur kan ha. Kanskje er det nettopp dette som får din kropp – og ditt humør – til å løfte seg!
