9 ting kvinners helseleger nekter absolutt å gjøre, og de ber oss alle om å ta notater

Mer, kvinners helse er bare ikke så studert som menns helse. Kvinner var i stor grad ikke inkludert i medisinsk forskning og kliniske studier før på begynnelsen av 1990 -tallet (ja, du leste det riktig, bare for 30 år siden), noe som har forårsaket kunnskapshull når det gjelder helsebehandlinger for kvinner.

Nå er det hele praksis og spesialiteter som fokuserer på forskjellene i helseutfall for kvinner, og leger som brenner for å fremme forskning.

Vi snakket med leger som fokuserer på ulike aspekter ved kvinners helse om helsevanene de unngår og hva de ønsker at alle pasienter visste om deres velvære. Her er hva de aldri ville gjort:

1. Risatte viktigheten av bevegelse.

«Jeg beveger meg hele dagen. Og jeg tror at hvis alle kan gjøre det til en vane å bare fortsette å bevege seg, ville vår generelle helse være bedre på så mange måter,» sier Dr. Priya Freaney, kardiolog og kvinners Heart Health Specialist ved Northwestern Medicine i Illinois. Freaney la til at hun strekker seg hver dag på et minimum for å forberede kroppen sin for en dag med å skynde seg rundt.

«Jeg kjører en postpartum hypertensjonsklinikk der jeg ser nye mødre som har hatt blodtrykk eller andre hjerteproblemer under graviditet, og jeg forteller folk at du som nye mødre må være litt kreativ der du får bevegelsen din fordi det ikke er mye tid og det er mye annet ansvar,» sa Freaney.

Å prøve å brette inn bevegelse når du kan er nøkkelen, enten det er å ta trappene, gå på barnevandring eller gå i stedet for å kjøre til ærendene dine, bemerket hun.

«I forhold til generasjoner tidligere har vi mer vekt på trening. De fleste har sittende jobber, vi bruker mesteparten av dagen vår stillesittende, og vi vet at den største morderen av kvinner er hjertesykdommer, så når vi blir eldre, blir det mer og mer viktig for å beskytte hjertene våre, hold de arteriene klare ved å gjøre ting som å trene.»

Trening kan også minske følelser av angst og depresjon, hjelpe deg med å sove bedre og senker risikoen for visse kreftformer, inkludert brystkreft.

2. Hopp ut på ernæring.

Alle tre ekspertene fortalte Kristin Gjelsvik at sunn mat er en av søylene de holder seg til for sin nåværende helse og fremtidige helse. Dette betyr fersk mat og mindre kjøtt for Dr. Clara Paik, medsjef for divisjonen for generell fødselshjelp og gynekologi ved UC Davis Health i California.

Vasagar beskrev kosthold som trivsel 101 og sa at hun begrenser bearbeidet mat og fokuserer på magert kjøtt, fersk frukt og grønnsaker.

Freaney sa at hun følger en 80-20-regel, der 80% av tiden hun spiser næringsrik mat og de andre 20% av tiden hun velger mat som kanskje ikke har en stor ernæringsmessig fordel, men som er feirende eller gledefremkallende.

Freaney prøver også å begrense Bready søtsaker, totalt sett på grunn av deres høye nivåer av kolesterol og mettet fett. Hun koker også hjemme ofte og lager ekstra slik at hun har enkle, sunne måltider gjennom uken.

3. Ignorer tallene deres.

Både Vasagar og Freaney sa at det er viktig at du kjenner tallene dine – noe som betyr faktorene som generelt er sjekket gjennom rutinemessig velvære og blodprøver, for eksempel blodtrykk, blodsukkernivå og kolesterol, i tillegg til vekten din.

Mange venter til de har et problem med å få sjekket tallene sine, men det er ikke måten å leve et langt, sunt liv på, bemerket Vasagar.

«Det er disse forebyggingsstrategiene – å vite hva blodtrykket ditt er, å vite hva din ideelle vekt skal være for kroppsstørrelsen din, å vite hva sukkeret ditt er og om du er i faresonen for diabetes – å fange disse tingene tidlig,» sa Vasagar.

Å ha høyt blodtrykk og høyt kolesterol kan gi deg økt risiko for å utvikle hjertesykdommer, men livsstilsendringer som kosthold og trening kan bidra til å få disse tallene i et sunt utvalg, og medisiner kan også hjelpe Vasagar.

«Derfor er det så viktig å kjenne tallene dine tidlig, slik at du kan gjøre noe med det, angripe det og holde helsen din så optimal som mulig så lenge som mulig,» sa Vasagar.

4. Se bort fra risikoen for hjertesykdom.

Som nevnt ovenfor, er hjertesykdom nr. 1 -drapsmannen for kvinner i USA – et faktum som mange ikke er klar over, sa Freaney.

«Seksti millioner kvinner i USA har en form for hjertesykdom, og 80% av dette kan forebygges til en viss grad,» bemerket Freaney.

«De vanlige formene for hjertesykdommer som kan påvirke og til slutt drepe kvinner starter tidlig i livet og akkumuleres lydløst i kroppen uten at vi skjønner det … før de kommer til klinisk betydning, før vi føler noe som fører til at legene våre oppdager det,» sa hun.

Jo tidligere du kan forstå og adressere risikofaktorene til hjertesykdommer (ting som diabetes, høyt kolesterol, høyt blodtrykk), jo bedre, sa Freaney.

«Så et råd er at det aldri er for tidlig for en kvinne å søke råd om deres hjertehelse,» bemerket hun.

5. Kjøp duftende kremer og vasker for kjønnsorganene.

«Jeg sier virkelig til folk, og jeg selv, aldri douche eller legger noe for å rense skjeden din,» sa Paik.

«Du blir i utgangspunktet kvitt den normale floraen som skal være der,» sa hun.

Flora er nødvendig for å opprettholde en sunn pH -balanse, opprettholde en barriere mot bakterier og soppinfeksjoner, og mer. Så å forstyrre det kan forårsake problemer.

«Kvinner er ekstremt, nesten også, hygieniske i det området fordi de vil lukte fint, og det er et bestemt område av bekymring,» bemerket Paik.

Mens mange merker markedsfører kremer og såper for kjønnsregionen, er de ikke nødvendige eller til og med trygge. «Bare vanlig dusjing og vasking med vann er alt du trenger å gjøre i det området. Du trenger ikke å bruke såper, parfymer, badebomber, douching. Jeg unngår noe av det,» sa hun.

6. Hopp over prenatal vitaminer når du er gravid og prøv å bli gravid.

«For gravide ber jeg alltid dem ta prenatal vitaminer,» sa Paik.

«Folsyren i de prenatale vitaminene er ikke den samme som i multivitaminer, den har en ekstra dose folsyre, noe som er viktig for å forhindre abnormiteter i ryggmargen i babyen,» sa hun.

Mennesker som prøver å bli gravide, bør også ta prenatal vitaminer, sa Paik.

7. Ignorer virkningen som graviditetskomplikasjoner kan ha på hjertet ditt.

I følge Freaney kan graviditetskomplikasjoner som preeklampsi og svangerskapsdiabetes sette deg i høyere risiko for hjertesykdom senere i livet.

Forskning viser at personer som hadde preeklampsi har større risiko for hjerneslag og at de som hadde svangerskapsdiabetes er mer sannsynlig å ha hjertearterie forkalkning. Dette er sant selv om blodsukkernivået ditt og andre hjertehelsemarkører går tilbake til det normale etter graviditet, bemerket Freaney.

«Personer som har hatt graviditeter komplisert av preeklampsi eller svangerskapsdiabetes, bør ha en proaktiv diskusjon med legene sine om hvordan de kan redusere risikoen for hjertesykdom,» sa Freaney.

8. Lider i stillhet under perimenopause og overgangsalderen.

«Overgangsalder er et stort tema i disse dager … Hver kvinne er så annerledes når det gjelder hvordan de ser og føler seg under overgangsalderen,» sa Paik.

Noen mennesker har hetetokter og nattesvette i noen måneder, mens andre er plaget med tøffe symptomer i år og år, bemerket hun.

Uansett hvordan overgangsalderen påvirker deg, er det ikke en tid å kaste hendene opp og si «å vel» eller tror du må stille skyve gjennom ubehaget. «Jeg, selv, skjønte bare: ‘Wow, dette er den siste halvdelen av livet mitt, jeg har ett liv å leve. Jeg må ta godt vare på meg selv,'» sa Paik.

«Jeg sparket virkelig i ernæringen og treningen og bare prøvde å holde meg sunn, i stedet for å takle sykdom når det skjer,» bemerket hun. Og å gå på hormonbehandling er også et godt alternativ for mange kvinner, la Paik til.

«Jeg vet at østrogen har vært et veldig hett tema, og det er også en av de tingene der våre medisinske meninger om hormonerstatning og fordelene og risikoen ved østrogen har endret seg over tid ettersom vi har fått mer informasjon,» sa Vasagar.

En stund forvillet kvinner seg bort fra hormonbehandlinger på grunn av frykt for risiko for brystkreft, bemerket Vasagar.

«Nå, jeg tror vi begynner å komme tilbake til hvordan kan vi bruke hormoner til fordel for kvinner, beskytte deres hjertehelse, beskytte mot osteoporose, samtidig som vi reduserer enhver risiko som hver enkelt har mot brystkreft og noen andre ting som østrogen kan bidra til,» sa Vasagar.

9. Ignorer påvirkningen overgangsalderen har på kardiovaskulær helse.

Ikke bare gir overgangsalderen hetetokter, humørsendringer og tap av bentetthet, det bringer også negative endringer til hjertehelsen.

«Det er et stort skifte som skjer der. Vi mister våre naturlige østrogennivåer, og med tap av naturlig østrogen skifter hele kardiometaboliske profilen til det verste,» sa Freaney.

«Jeg prøver å rådgi mine kvinnelige pasienter om at årene rundt overgangsalderen virkelig er en tid med å akselerere kardiovaskulær risiko, og vi må gå inn i det tiåret av livet i den mest optimale kardiovaskulære helse for å støtte oss for denne overgangen som uunngåelig kommer til å komme til enhver kvinne,» sa hun.

Rundt overgangsalder øker blodtrykket ditt, LDL -kolesterolet ditt (også kjent som det dårlige kolesterolet) går opp og ditt HDL -kolesterol (ditt gode kolesterol) går ned, ifølge Freaney. Fettmassen din går opp mens muskelmassen din går ned, la hun til. Din søvn og humør forverres også, noe som kan ha nedstrøms effekter på trening og ernæring – fordi hvem vil ta en sykkeltur etter en natt med dårlig søvn?

«Det er en hel mengde ting som skjer sammen som, når det tas i sin helhet, skaper et samlet risikofylt kardiovaskulært miljø for en kvinne,» sa Freaney.

«Mange av dette folk skjønner ikke at det kommer til å skje, og derfor har de ikke gått inn i overgangsalderen som optimaliserer for det,» bemerket hun. Hvis du kan fokusere på styrketrening for å bygge muskelmasse og sette gode kardiovaskulære treningsvaner og ernæringsvaner, vil du være mer rustet til å håndtere disse endringene og motvirke dem, sa Freaney.

Og dette er sant uansett om du er i overgangsalderen, post-menopausal eller pre-menopausal-det er aldri for tidlig eller sent å gjøre en endring.
Kristin Gjelsvik.