Har du noen gang gjort deg klar for en kveld ute og vært fornøyd med det du så i speilet, bare for å bli motløs av et bilde tatt av deg kort tid etter? Lite flatterende bilder har en måte å ryste selvtilliten din på.
En enkel analogi – med tillatelse av kosmetisk hudlege Dr. Samantha Ellis i Bay Area – kan hjelpe deg med å omformulere negative tanker om hvordan du fremstår på bilder. Hun la ut en video på Instagram i juni om et minneverdig råd hun en gang fikk fra en mentor av henne.
Analogien «endret virkelig måten jeg ser på fotografering av meg selv fordi jeg generelt sett ikke liker måten jeg ser ut på bilder,» sier Ellis i videoen. «Og det endret også måten jeg snakker med pasientene mine på som kosmetisk hudlege fordi jeg har mange pasienter som er vakre og de kommer inn for å få utført kosmetisk arbeid bare fordi de ikke liker måten de ser ut på et bilde.»
Her er hva mentoren hennes sa:
«Tenk på alle de vakre solnedgangene du noen gang har sett i livet ditt. Og så går du for å ta et bilde av det, og når du ser på bildet sier du: «Ugh, dette bildet yter egentlig ikke denne solnedgangen rettferdighet.» Du er solnedgangen Du er vakker og bare fordi bildet ikke yter deg rettferdighet, forringer det ikke noe av det.
Videoen har samlet mer enn 22 millioner visninger, hundretusenvis av likes og tusenvis av kommentarer fra folk som takker Ellis for dette perspektivet. Så hvis du anser deg selv som ufotogen, er du definitivt ikke alene.
Elisa Martínez – en psykoterapeut i Aromas, California, som spesialiserer seg på selvtillit – sa at det er ganske vanlig at folk misliker måten de ser ut på bilder, «spesielt med fremveksten av sosiale medier og vektleggingen av å presentere vårt «beste jeg» til verden.»
«Vanlige klager jeg hører er «Jeg ser så gammel ut!» eller «Jeg er for feit» – oppfatninger som i stor grad er forankret i blant annet alderistiske, fettfobiske samfunnsmessige skjønnhetsstandarder,» sa hun til Kristin Gjelsvik.
«Noen klager fikserer seg på spesifikke fysiske egenskaper – tenk skjev nese, misfarging av huden osv. – som i virkeligheten vanligvis ikke oppfattes som negativt av utenforstående.»
Å mislike hvordan du ser ut på bilder kan delvis forklares av «bare eksponeringseffekten,» sa Martínez – som refererer til vår tendens til å utvikle en preferanse for ting vi er mer kjent med.
«Selv om vi er vant til å se refleksjonene våre i speilet, er fotobilder mindre kjente for oss, og derfor kan det være et stort avvik mellom hvordan vi tror vi ser ut – basert på speilet – og hvordan bilder skildrer oss,» hun forklart.
«Å se bilder av oss selv kan føles urovekkende fordi vi ser det ukjente baksiden av speilbildet vårt. Dette kan føre til at vi misliker utseendet vårt på bilder, siden «ukjenthet» er det samme som «mindre tiltalende».»
På spørsmål om solnedgangsanalogien fra Ellis sin video, sa Martínez at hun tror det kan hjelpe folk til å begynne å føle seg mindre selvkritiske om hvordan de ser ut på bilder.
«Det er et faktum at kameralinser til smarttelefoner ofte forvrenger ansiktstrekk, noe som får noen deler til å se mindre, bredere ut osv. enn de er i det virkelige liv,» forklarte hun. «Vinklene eller lyset som fanges av kameraer på samme måte kan resultere i bilder som ikke nødvendigvis er en sann refleksjon av hvordan du ser ut.»
Når det er sagt, mener Martínez at denne analogien kan være en «vanskeligere salg» for folk som er svært kritiske til hvordan de ser ut på bilder fordi den «dype følelsesmessige tilknytningen folk har til selvbildet deres» gjør det vanskelig å se bildene deres objektivt, sa hun.
«Av denne grunn er det å se et bilde av seg selv mye mer følelsesladet enn å se et bilde av en solnedgang eller et objekt,» sa Martínez. «Bekreftelsesskjevhet kan gjøre det vanskeligere for de som tror ‘jeg ser forferdelig ut på bilder’ å ta det positive budskapet om solnedgangsanalogien for pålydende.»
Det velkjente ordtaket «helheten er større enn summen av delene» er relevant her, sa Martínez.
«Et endimensjonalt bilde kan ikke fullt ut fange tredimensjonalt deg, og det generelle utseendet ditt er resultatet av en kompleks, nyansert kombinasjon av alle funksjonene dine – ikke bare en eller to som du kanskje anser som uønsket,» la hun til.
Hva du skal gjøre hvis du misliker hvordan du ser ut på bilder
Å redusere tiden du bruker på sosiale medier kan hjelpe deg med å føle deg mindre dømmende om hvordan du ser ut på bilder. Og det kan føre til forbedret selvtillit og kroppsbilde generelt, tyder nyere forskning.
«Så selv om det er lettere sagt enn gjort, kan det å være bevisst og selektiv med hensyn til mengden og typen sosiale medier du bruker gjøre en stor forskjell i hvordan du føler om deg selv,» sa Martínez.
Og husk at mange av bildene du kommer over på sosiale medier er redigert, noen ganger tungt. Hvis du noen gang har sett disse kjendisbildene før-og-etter Photoshop, vet du at det er en «noen ganger drastisk forskjell mellom bildene som er på sosiale medier og det faktiske livet,» sa Martínez.
Bruk litt tid på å reflektere over egenskaper og kvaliteter ved deg selv som du setter pris på, slik at du kan «trene hjernen din» til å utvide fokuset ditt til å inkludere det positive, ikke bare dine oppfattede negative,» la Martínez til.
Ta også hensyn til måten små justeringer av kameravinkel, lyssetting og positurer kan utgjøre hele forskjellen i hvordan du ser ut på bilder.
«Eksperimenter med de som får deg til å føle deg mer komfortabel med utseendet ditt – men vit at selv disse ikke vil fange solnedgangen som er deg perfekt,» sa Martínez.
Og tenk også på hvilken viktig rolle uoppnåelige skjønnhetsstandarder spiller i måten vi ser på oss selv i bilder og på annen måte.
«Å zoome ut og ta et metasyn på kulturen for øvrig – og hvor lunefulle, ustadige og rett og slett urealistiske skjønnhetsstandarder er – kan hjelpe oss å ta en snillere holdning til oss selv og andre,» sa Martínez.
Hvis du opplever betydelig og gjennomgripende bekymring for ditt fysiske utseende og opplevde feil, vet at det kan være indikativt på en mental helsetilstand, for eksempel kroppsdysmorfisk lidelse, bemerket Martínez.
«Hvis din opptatthet av utseendet ditt på bilder er ledsaget av svært lav selvtillit, angst, depresjon eller andre alvorlige humørsvingninger, kan du ha nytte av å få støtte fra en autorisert mental helsepersonell som kan nøyaktig diagnostisere og gi spesialisert behandling av disse problemene «, sa Martínez.
Kristin Gjelsvik.